Hur man äter frukost för att minska magfett snabbare när man tränar?

Magen är ett område där fett lätt lagras men är mycket svårt att förlora. Efter att ha upprätthållit regelbunden träning är nästa avgörande faktor för att optimera fettförbränningen på morgonen att välja rätt mat.

Frukost behöver inte bara ha rätt mängd kalorier utan måste också ta hänsyn till protein, fibrer, glykemiskt index och hur ofta man äter. Många studier visar att en frukost rik på protein i kombination med komplex stärkelse hjälper till att kontrollera hunger och förbättra fettförbränningen, enligt webbplatsen Eating Well (USA).

En frukost med havregryn, kokta ägg och lite grönsaker är mycket lämplig för personer som vill gå ner i vikt.

FOTO: AI

För att minska magfettet snabbare när man tränar bör alla prioritera att äta följande livsmedel till frukost:

Tofu och vasslepulver

En proteinrik frukost med ägg, yoghurt, tofu, bönor eller vasslepulver hjälper till att öka mättnadskänslan, minska det dagliga kaloriintaget och bevara muskelmassan vid viktminskning. I en klinisk prövning publicerad i tidskriften Obesity fann forskare att regelbundet ätande av en proteinrik frukost hjälper till att förhindra fettuppgång hos överviktiga och feta ungdomar.

Protein aktiverar mättnadshormoner, vilket saktar ner matsmältningen. Det krävs också fler kalorier för att smälta protein än för kolhydrater och fetter. I kombination med styrketräning hjälper protein till att bibehålla eller öka muskelmassan bättre, vilket ökar basalmetabolismen och bidrar till förlust av magfett.

Ägg

Många studier har visat att ägg till frukost ökar mättnadskänslan och hjälper viktminskning bättre än frukostar med högt innehåll av raffinerade kolhydrater som bröd eller bakverk. De viktiga näringsämnena i ägg är protein, kolin, vitamin B2, B6, B12 och många andra näringsämnen.

Efter ett morgonträningspass anses en måltid med 2 ägg, 1 portion grönsaker och 1 kopp havregrynsgröt eller sötpotatis vara mycket balanserad. Måltiden innehåller inte bara tillräckligt med protein och fibrer, utan även många andra naturliga näringsämnen.

Komplexa kolhydrater rika på fibrer

En fiberrik frukost med livsmedel som havregryn, grönsaker, lågglykemisk frukt, chiafrön eller linfrön hjälper till att stabilisera blodsockret, minska insulintoppar efter måltider och därigenom begränsa fettlagring.

Det finns en växande mängd forskning som visar att en lågglykemisk frukost ökar fettförbränningen och förbättrar insulinkänsligheten, vilket är en viktig mekanism för att minska visceralt fett under träning, enligt Eating Well .

Källa: https://thanhnien.vn/an-sang-the-nao-de-mo-bung-giam-nhanh-hon-khi-tap-the-duc-185251105200731126.htm