Kvällspromenad: Läkare visar hur man förbättrar matsmältningen och sömnen!

Efter en lång arbetsdag gillar många att ta en promenad på kvällen för att slappna av, lindra stress och bidra till bättre matsmältning efter middagen.

Men påverkar det din hälsa att gå för sent? Och vilken tid på natten är bäst att gå för både matsmältning och sömn?

Varför är det trevligt att promenera efter middagen?

Dr Surakshith TK, gastroenterolog och hepatolog vid Fortis Escort Hospital i Indien, förklarar att promenader efter en måltid faktiskt kan vara fördelaktiga. Efter att ha ätit hjälper promenader till att stimulera matsmältningssystemet. Det främjar sammandragningar i matsmältningssystemet, vilket hjälper till att minska uppblåsthet eller tyngd. Lätt rörelse hjälper till med peristaltiken – de sammandragningar som flyttar maten genom matsmältningskanalen. Det betyder att om du precis har ätit en stor middag och känner dig tung, kan en lätt promenad hjälpa dig att må bättre, hålla tarmarna igång och minska känslan av mättnad, enligt hälsonyhetssajten Only My Health.

Efter en lång arbetsdag gillar många att ta en promenad på kvällen för att slappna av och lindra stress.

Foto: AI

Vad händer om man går för sent?

Tidpunkten för din promenad är dock viktig. Enligt Dr. Surakshith börjar problemen när du går för sent, särskilt nära läggdags. Våra kroppar arbetar med en dygnsrytm, som reglerar inte bara sömn utan även matsmältningen, förklarar han. Att träna på natten kan störa din kroppsklocka, sakta ner matsmältningen och påverka tarmfunktionen.

Sena och ansträngande promenader kan väcka kroppen när den borde vila, vilket försämrar sömnkvaliteten och orsakar trötthet nästa dag. Dålig sömn påverkar också tarmfloran, vilket lätt kan leda till problem som matsmältningsbesvär, förstoppning eller uppblåsthet.

Att promenera ordentligt på kvällen

Dr. Surakshith betonar att kvällspromenader inte bör undvikas, utan bör göras på rätt sätt.

Att gå i 30–60 minuter efter en måltid hjälper matsmältningen. Undvik bara överansträngning när kroppen behöver vila.

Speciellt:

• Ta en promenad efter middagen, inte innan du går och lägger dig.
• Gå långsamt eller måttligt, undvik att gå snabbt eller göra ansträngande träning sent på kvällen.
• Lyssna på din kropp – om du har svårt att sova eller känner dig tung i magen, minska intensiteten.
• Se det som en avkopplande aktivitet, inte ett träningspass, enligt Only My Health .

Kort sagt, en promenad efter middagen är bra för matsmältningen och sinnet, men att gå för sent kan vara kontraproduktivt, störa sömnen och påverka tarmhälsan. En lugn promenad vid rätt tidpunkt hjälper dig att uppnå den perfekta balansen mellan avslappning och hälsosam matsmältning.

Källa: https://thanhnien.vn/di-bo-buoi-toi-bac-si-chi-cach-de-tot-cho-tieu-hoa-lan-giac-ngu-185251028234605133.htm