Barn bör gå och lägga sig före klockan 22, delta i fysiska aktiviteter som stärker uthålligheten, såsom att simma regelbundet, sola sig och äta en näringsrik kost för att effektivt öka sin längd.
Dr. Nguyen Anh Duy Tung, specialist på Nutrihome Nutrition Clinic System, råder föräldrar att ge sina barn en balanserad kost från ung ålder. Barn behöver komplettera sin kost med livsmedel som innehåller kalcium, järn, zink, jod, magnesium, fosfor, D-vitamin, protein och lysin, såsom mjölk, skaldjur, rött kött, tång och ägg, för att främja längdtillväxt.
Dela upp måltiderna i mindre portioner under dagen : Barn bör äta måltider var 3-5:e timme. Små barn och tonåringar bör ha 6 små måltider om dagen. Tonåringar bör äta tre måltider om dagen och inte hoppa över måltider.
Bibehåll en hälsosam vikt : Fetma påverkar längden negativt. Överdriven kroppsvikt kan belasta ben och leder, vilket leder till kortare kroppslängd. Föräldrar bör begränsa sina barns konsumtion av söta snacks och sikta på mindre än 10 % av deras totala dagliga matintag. Föräldrar bör också se till att deras barn får en näringsrik frukost.
Korrekt solbadande hjälper till att syntetisera D-vitamin : Ungdomar som saknar D-vitamin är benägna att hämma tillväxten och försena utvecklingen eftersom deras kropps förmåga att absorbera kalcium minskar. Barn bör sola mellan 9.00 och 15.00 eftersom intensiteten av UVB-strålar i solljuset vid denna tidpunkt är tillräcklig för att stimulera reaktioner som hjälper till att syntetisera D-vitamin.
Undvik långvarigt solbad och byt ofta hudområden som utsätts för solljus för att förhindra irritation och sveda, vilket garanterar säkerheten.
Att leka och motionera utomhus hjälper barn att syntetisera D-vitamin, vilket främjar längdtillväxt. Foto: Freepik
Få tillräckligt med sömn: Barn bör gå och lägga sig före klockan 22 för att säkerställa djup sömn mellan klockan 22 och 03. Det är då kroppen frigör mycket tillväxthormon, vilket hjälper vävnader och ben att utvecklas. Nedan följer de rekommenderade dagliga sömntiderna för varje åldersgrupp.
| Åldras | Sömntid |
| Under tre månader gammal | 14–17 timmar |
| 3–11 månader gamla | 12–17 timmar |
| 1-2 år gammal | 11–14 timmar |
| 3-5 år gammal | 10–13 timmar |
| 6–13 år gamla | Klockan 9-11 |
| 14-17 år gamla | Klockan 8-10 |
| Från 18 år och äldre | Klockan 7-9 |
Regelbunden motion : Denna vana stödjer benutvecklingen. Vid träning kan vikten hållas på en stabil nivå, vilket främjar produktionen av tillväxthormon. Föräldrar bör uppmuntra barn att träna minst en timme varje dag, med fokus på uthållighetsbyggande övningar som simning. Barn kan kombinera detta med yoga, cykling, hopprep, aerobics etc.
Minska stress : Stress påverkar även hormoner och längd. Barnets boendemiljö behöver vara ren och bekväm.
Dr. Duy Tung råder föräldrar att ta sina barn till en vårdcentral för undersökning om barnet upplever utvecklingsförseningar eller frekventa sjukdomar. Barn genomgår en omfattande bedömning av sin näringsstatus och tester för att kvantifiera nivåerna av mikronäringsämnen i kroppen. Baserat på detta kan läkare ge råd om behandling och utveckla en lämplig kostplan för att hjälpa barnet att växa bra.
Kim Thanh
| Läsare kan ställa frågor om kost här som läkaren kan svara på. |
[annons_2]
Källänk
![[Video] Väderprognos för ikväll och imorgon, 3 juli 2026: Tropiskt lågtryck sannolikt att förstärkas till en storm ikväll](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/402x226/vietnam/resource/IMAGE/2026/07/02/1782997465372_dem-2-png.webp)
