7 sätt att hjälpa barn att växa till sin maximala längd

Barn bör sova före klockan 22, träna för att bygga uthållighet som att simma regelbundet, sola och äta näringsrik mat för att effektivt öka längden.

Läkare Nguyen Anh Duy Tung, Nutrihome Nutrition Clinic System, rekommenderar att föräldrar har en balanserad kost för sina barn från tidig ålder. Barn behöver komplettera med livsmedel som innehåller kalcium, järn, zink, jod, magnesium, fosfor, D-vitamin, protein, lysin såsom mjölk, skaldjur, rött kött, tång, ägg... för att öka i längden.

Fördela dina måltider över dagen : Barn bör äta var 3-5:e timme. Små barn och tonåringar bör äta 6 små måltider om dagen. Tonåringar bör äta tre måltider om dagen och inte hoppa över måltider.

Bibehåll en hälsosam vikt : Fetma påverkar längden negativt. Om kroppsvikten är för hög kan den belasta ben och leder, vilket gör kroppen kortare. Föräldrar bör begränsa konsumtionen av snacks som innehåller mycket socker; det bör utgöra mindre än 10 % av det totala dagliga matintaget. Föräldrar behöver också se till att deras barn får en näringsrik frukost.

Solbadning syntetiserar D-vitamin på rätt sätt : Barn i puberteten som saknar D-vitamin är benägna att hämma tillväxten och långsam tillväxt eftersom kroppens förmåga att absorbera kalcium är minskad. Barn bör sola mellan 9 och 15 eftersom intensiteten av UVB-strålar i solljuset vid denna tidpunkt är tillräcklig för att stimulera reaktioner som hjälper till att syntetisera D-vitamin.

Undvik att sola för länge, byt regelbundet hudområde som utsätts för solljus för att undvika irritation, sveda och för att säkerställa säkerheten.

Att leka och motionera utomhus hjälper barn att syntetisera D-vitamin och växa längre. Foto: Freepik

Sov i tid: Barn bör sova före klockan 22 för att kunna sova djupt mellan klockan 10 och 03. Det är då kroppen utsöndrar mycket tillväxthormon. Detta hormon hjälper vävnader och ben att utvecklas. Nedan följer den rekommenderade dagliga sömntiden för varje ålder.

Åldras	Sömntid
Under tre månader gammal	14–17 timmar
3–11 månader gamla	12–17 timmar
1-2 år gammal	11–14 timmar
3-5 år gammal	10–13 timmar
6–13 år gamla	9–11 timmar
14-17 år gamla	8–10 timmar
18 år eller äldre	7–9 timmar

Regelbunden motion : Denna vana hjälper skelettet att utvecklas. Vid träning kan vikten hållas på en stabil nivå, vilket främjar produktionen av tillväxthormoner. Föräldrar uppmuntrar barn att motionera minst en timme om dagen, med fokus på uthållighetsövningar som simning. Barn kan kombinera yoga, cykling, hopprep, aerobics...

Begränsa stress : Stress påverkar även hormoner och längd. Ditt barns boendemiljö behöver vara ren och bekväm.

Dr. Duy Tung råder föräldrar att ta sina barn till en vårdcentral för undersökning när de utvecklas långsamt eller ofta är sjuka. Barnens näringsstatus bedöms noggrant och testas för att kvantifiera koncentrationen av mikronäringsämnen i kroppen. Därifrån kommer läkaren att ge råd om behandling och utveckla en lämplig kost för att hjälpa barnet att växa bra.

Kim Thanh

Läsare ställer frågor om kost här som läkare kan svara på

Källänk: https://vnexpress.net/7-cach-giup-tre-tang-chieu-cao-toi-uu-4680779.html