Övningar för att minska magfett

Många tror fortfarande att man bara behöver fokusera på magövningar för att minska magfett. Detta är inte helt sant; för bästa resultat behöver man kombinera det med konditionsträning och helkroppsövningar.

Låt oss utforska några mycket effektiva övningar för att minska magfett. Inkorporera dem i dina andra träningspass, och med regelbunden övning kommer du säkert att se fantastiska förändringar i din kropp.

Crunches

Enkla och effektiva situps för att träna en smalare midja.

Detta är en populär och lättgjord magövning. När man pratar om magövningar är crunches ett måste att nämna.

Rörelserna kan verka enkla, men felaktig teknik kan minska deras effektivitet. Här är några saker att tänka på när du gör crunches:

- Ligg på en plan yta med ryggen och rumpan pressad mot golvet. Om ryggen är böjd kommer det att orsaka ryggont och göra det svårt att utföra många situps.

Spänn magmusklerna för att lyfta överkroppen.

- Upprepa 3-4 set, med 10-15 repetitioner per set.

Vrid crunches

Detta är också en populär magövning.

Sneda crunches tränar de interkostala musklerna. Att regelbundet utföra denna övning hjälper kvinnor att uppnå en timglasfigur.

Instruktioner för att öva vridningscrunches.

- Ligg på golvet med händerna bakom huvudet och fötterna platt på golvet.

- Lyft överkroppen och för samtidigt höger axel åt vänster, medan du håller den andra axeln i golvet. Upprepa samma rörelse med andra sidan.

Krispiga tips

Använd magmusklerna för att lyfta dig upp; du kommer att känna skillnaden jämfört med att använda din axelstyrka.

Liknar vridningsövningar, men är något mer utmanande eftersom du måste luta dig och lyfta benet på samma sida som din axel. För att den här övningen ska vara mest effektiv bör du använda dina magmuskler för att lyfta din kropp, snarare än att använda kraft från dina axlar eller ben.

Du kanske inte behöver röra dig snabbt; istället blir det mycket bättre att öva långsamt men exakt.

Omvända crunches

Många kvinnor som är oroliga för sin nedre del av magen bör inte hoppa över den här övningen.

Denna övning är mycket effektiv för att tona nedre delen av magen. Den ser enkel ut men är väldigt effektiv; fortsätt med den ett tag så kommer du att känna skillnaden i din kropp.

Instruktioner för att göra omvända crunches

- Ligg på rygg på golvet, med händerna under höfterna.

- Lyft benen och höfterna högt

- När du sänker dig ner, spänn magmusklerna och sänk benen så långsamt som möjligt.

Ormhälsa

Denna övning tränar de övre magmusklerna, de nedre magmusklerna och de interkostalmusklerna.

En fördel med magövningar för att förbränna fett är att de kan göras var som helst, när som helst på dygnet. Cykelövningar efterliknar rörelserna vid cykling men i liggande position på golvet.

Kom ihåg att röra benen långsamt och spänn magmusklerna för maximal fettförbränning. Gör 10–15 pedalrörelser och upprepa 3–5 gånger.

Planka

En enkel, vanlig men mycket effektiv övning som inte bör förbises.

Plankövningen är förmodligen välbekant för alla som tycker om att träna. Hittills anses plankan vara en enkel men effektiv helkroppsövning. Alla muskelgrupper i kroppen är engagerade när man utför en planka.

Oavsett hur upptagen du är varje dag, försök att göra en plankaövning.

Trang Anh

Källa: https://vtc.vn/bai-tap-the-duc-giam-mo-bung-ar832658.html