Hur man känner igen om man är överviktig

Enligt Dr. Nguyen Trong Hung vid National Institute of Nutrition är det relativt enkelt att beräkna BMI för vuxna när vikt och längd är kända.

BMI beräknas genom att dividera vikten i kilogram med kvadraten av längden i meter (BMI = vikt (kg) / (längd (m))²). Ett BMI ≥25 anses vara överviktigt, medan ett BMI ≥30 anses vara fetma.

Vi bör väga oss vid en jämn tidpunkt, till exempel på morgonen, direkt efter att vi vaknat och innan vi äter eller dricker något. Detta minimerar fel orsakade av mat och dryck, vilket kan påverka noggrannheten i vår viktmätning. När vi väger oss bör vi bära lätta kläder, undvika tjocka kläder eller bära något som nycklar eller telefon, och inte bära skor eller sandaler.

Noggrann längdmätning uppnås när du står med rak ryggrad. För att göra detta, när du mäter längden, måste du nudda dina hälar, vader, rumpa, axlar och baksidan av nacken mot väggen. Att säkerställa att alla nio kontaktpunkter, tillsammans med att dina ögon tittar rakt fram, ger dig den mest exakta längdmätningen.

Att mäta längden på barn under 2 år är relativt svårt att göra hemma. Men om det inte är möjligt att ta barnet till en vårdcentral för undersökning, kan det hjälpa föräldrar att följa barnets tillväxt genom att övervaka barnets längd hemma, till exempel genom att placera barnet på en säng, plattform eller ett hårt golv. Detta gör att de snabbt kan ta barnet till en vårdcentral om de märker att barnet inte har vuxit längre jämfört med föregående månad under 1-2 månader i rad.

Det lättast igenkännliga tecknet på övervikt eller fetma är utseendet. (Illustrativ bild)

Tecken på övervikt eller fetma

Kroppsform: Det lättast igenkännliga tecknet på övervikt eller fetma är det fysiska utseendet. Barn är fylligare än normalt, med överflödigt fett på armar och ben. Hos ungdomar, eller när man för tillväxtkurvor, ökar vikten kraftigt under 1–3 månader i följd. Vuxna kan också uppvisa tecken som ett stort midje- eller magomfång, stora lår och stora armar. Kroppsformen kan förändras, till exempel en päronform (fetma i underkroppen) eller en äppelform (fetma i midjan).

Överviktiga personer kan uppleva ytterligare symtom som sömnsvårigheter, andnöd, ryggsmärta, knäsmärta, bristningar eller röd, mörk hud i områden som nacke och armhålor. Hudveck kan bli infekterade, de anpassar sig sämre till temperaturförändringar och de kan uppleva svullnad och åderbråck i nedre extremiteterna, överdriven svettning och psykisk stress på grund av förändringar i kroppsuppfattningen.

Dessutom kan överviktiga individer uppleva symtom på dyslipidemi, blodtrycksrubbningar, högt blodtryck eller hjärt-kärlsjukdomar, och cancer kan också uppvisa symtom på dessa sjukdomar.

Den främsta orsaken till övervikt och fetma är en obalans mellan energiintag (kost) och energiförbrukning (fysisk aktivitet). Detta tillstånd kan också orsakas av andra faktorer såsom psykosociala faktorer, genetiska variationer, endokrina störningar och biverkningar av läkemedel. Tidig upptäckt, diagnos och behandling av fetma hjälper till att förebygga komplikationer av sjukdomen.

Flera metoder som hjälper till med viktminskning.

Viktminskning är den föredragna metoden för att stödja behandlingen av fetma och förebygga komplikationer. Patienter kan gå ner i vikt genom att anamma en hälsosam livsstil, såsom att motionera enligt rekommendationer; barn och personer under 55 år bör motionera i 60 minuter per dag.

För andra åldersgrupper bör träning utföras i 30 minuter per dag eller enligt rekommendationer från sjukvårdspersonal, samtidigt som man minskar det totala kaloriintaget, kontrollerar mängden livsmedel med hög halt av enkla sockerarter såsom kakor, godis, söta drycker och fruktjuicer, och begränsar alkohol och fet mat.

Andra rekommenderade viktminskningsmetoder inkluderar att följa en medelhavskost (ökad konsumtion av fisk, grönsaker, frukt, bönor och fullkorn) och att följa en dietplan som rekommenderas av en specialist.

Dr. Nguyen Trong Hung noterade att patienter inte bör köpa viktminskningsmedel på egen hand utan recept, och att de inte bör genomgå fettsugning eller invasiva kirurgiska viktminskningsprocedurer på anläggningar som inte är licensierade av hälsoministeriet .

Behandling av fetma bör följa vetenskapliga protokoll, med bedömningar och studier av säkerhet och effektivitet. Alla bör förebygga övervikt och fetma genom en hälsosam livsstil och ett balanserat dagligt intag och energikonsumtion.

Du behöver äta en hälsosam kost, minska mat med högt fettinnehåll och enkla sockerarter, och undvika öl och alkohol. Du behöver också regelbunden motion för att förbättra din hälsa, gå ner i vikt och få ett hälsosammare sinne. Att få tillräckligt med sömn och minska stress kan också bidra till att förebygga övervikt och fetma.

Patienter kan besöka vårdinrättningar med erfarna viktminskningsspecialister och läkare för att få lämpliga och säkra lösningar som är gynnsamma för deras hälsa, utan att orsaka trötthet eller utmattning.

Nhu Loan

Källa: https://vtcnews.vn/cach-nhan-biet-thua-can-ar907953.html