Att äta en hälsosam kost, minska stress och begränsa alkoholkonsumtionen kan hjälpa till att stabilisera blodtrycket och förhindra toppar under Tet-helgen.
Under den långa Tet-helgen tillbringar alla tid med att samlas med familj och vänner, ha kul och äta. Traditionella Tet-rätter innehåller ofta mycket socker och salt. Drycker som alkohol, öl och kolsyrade läskedrycker påverkar blodtrycket negativt. Dessutom kan störda rutiner, oregelbunden vila, brist på motion och stress under denna tid bidra till förhöjt blodtryck.
Dr. Tran Vu Minh Thu, chef för kardiologiska avdelningen 2, hjärt-kärlcentrum, Tam Anh General Hospital, Ho Chi Minh City, ger vägledning om hur man kontrollerar högt blodtryck under Tet-helgen.
Upprätthåll en hälsosam kost.
Klibbiga riskakor (Bánh chưng, Bánh tét), fläskkorv (Giò chả), sylt, inlagd lök, sötsaker... är typiska rätter från det vietnamesiska månnyåret, men de kan orsaka högt blodtryck.
Personer med högt blodtryck bör begränsa sitt intag av livsmedel med hög halt av mättat fett och kolesterol, och livsmedel som tillagas med mycket salt. Det rekommenderade totala saltintaget för personer med högt blodtryck är mindre än 1 500 mg per dag (cirka 3/4 tesked salt). Prioritera gröna grönsaker, fullkorn, fet fisk, frukt och magra mejeriprodukter. Tillskott med kalium från bananer, avokado, vattenmelon, sötpotatis och pumpa kan bidra till att minska natriums inverkan på blodtrycket och sänka blodtrycksmätningarna.
Att äta mycket frukt och grönsaker hjälper till att kontrollera blodtrycket under kinesiskt nyår. Foto: Freepik
Begränsa alkoholkonsumtionen.
Att dricka för mycket alkohol ökar blodtrycket. Personer med högt blodtryck bör undvika alkohol helt och hållet, eller om de dricker bör de göra det med måtta, motsvarande 360 ml öl, 150 ml vin eller 30 ml sprit. Att dricka vatten, grönt te, juicer med låg sockerhalt och lättmjölk är bättre för hälsan. Personer med risk för högt blodtryck bör begränsa sin konsumtion av kaffe och sockrade läskedrycker.
Stresshantering
När man är stressad frigör kroppen hormoner som får blodtrycket att stiga. Att upprätthålla ett glatt och avslappnat sinnestillstånd kan också bidra till att förebygga högt blodtryck. När man är stressad bör man sitta ner, vila och ta djupa andetag för att lugna ner sig.
Övervaka blodtrycket
Personer med riskfaktorer för högt blodtryck eller som tidigare har haft tillståndet bör ha en blodtrycksmätare för hemmabruk för enkel hälsoövervakning.
Ta din medicin regelbundet.
Patienter bör komma ihåg att ta sina blodtrycksmediciner enligt läkarens ordination under semestersäsongen. Dr. Thu noterade att förkylnings- och influensamediciner som innehåller avsvällande medel, såsom oxymetazolin, fenylefrin och pseudoefedrin, kan öka blodtrycket.
Öka den fysiska aktiviteten.
Att upprätthålla fysisk aktivitet är bra för hälsan och hjälper till att skapa kontakt mellan människor under det nya året. American Heart Association rekommenderar minst 150 minuter måttlig träning per vecka, eller 30 minuter per dag.
Min dynga
[annons_2]
Källänk
Kommentar (0)