Hur man förebygger högt blodtryck under Tet

Att äta hälsosamt, minska stress och begränsa alkoholintaget hjälper till att stabilisera blodtrycket och undvika högt blodtryck under Tet-helgen.

Under den långa Tet-helgen tillbringar alla tid med familj, vänner, har roligt, äter och dricker. Traditionella Tet-rätter innehåller ofta mycket socker och salt. Drycker som alkohol, öl och kolsyrade läskedrycker har en negativ inverkan på blodtrycket. Dessutom kan en störd livsstil, oregelbunden vila, brist på motion och stress under denna tid orsaka högt blodtryck.

Dr. Tran Vu Minh Thu, chef för kardiologisk avdelning 2, hjärt-kärlcentrum, Tam Anh General Hospital, Ho Chi Minh City, ger vägledning om hur man kontrollerar högt blodtryck under Tet-helgerna.

Håll en hälsosam kost

Banh chung, banh tet, gio cha, sylt, inlagd lök, sötsaker... är typiska rätter under vietnamesisk tet, men kan orsaka högt blodtryck.

Personer med högt blodtryck bör begränsa mat rik på mättat fett och kolesterol, bearbetad med mycket salt. Den totala rekommenderade mängden salt för personer med högt blodtryck är mindre än 1 500 mg per dag (cirka 3/4 tesked salt). Prioritering bör ges till gröna grönsaker, fullkorn, fet fisk, frukt och lättmjölk. Kaliumtillskott från bananer, avokado, vattenmelon, sötpotatis och pumpa hjälper till att minska natriumets inverkan på blodtrycket och sänka blodtrycksindexet.

Att äta mycket frukt och grönsaker hjälper till att kontrollera blodtrycket under Tet. Foto: Freepik

Begränsa alkohol

Att dricka mycket alkohol gör att blodtrycket stiger. Personer med högt blodtryck bör inte dricka alkohol. Om de dricker alkohol bör de endast använda måttliga mängder, motsvarande 360 ​​ml öl eller 150 ml vin och 30 ml sprit. Att dricka filtrerat vatten, grönt te, juice med låg sockerhalt och lättmjölk är bättre för hälsan. Personer med risk för högt blodtryck bör begränsa användningen av kaffe och kolsyrade läskedrycker.

Stresskontroll

När man är stressad frigör kroppen hormoner som ökar blodtrycket. Att hålla sinnet glatt och avslappnat kan också bidra till att förebygga högt blodtryck. När man är stressad bör man sitta ner, vila och andas djupt för att varva ner.

Blodtrycksövervakning

Personer med riskfaktorer för högt blodtryck eller som har haft sjukdomen i anamnesen bör ha en blodtrycksmätare hemma för att enkelt kunna övervaka sin hälsa.

Ta medicin regelbundet

Patienter bör inte glömma att ta blodtrycksmedicin enligt läkarens ordination under Tet-helgen. Doktor Thu noterade att förkylnings- och influensamediciner som innehåller avsvällande medel, såsom oxymetazolin, fenylefrin och pseudoefedrin, kan öka blodtrycket.

Öka fysisk aktivitet

Att vara fysiskt aktiv är bra för hälsan och hjälper till att knyta an till människor under de första dagarna av det nya året. American Heart Association rekommenderar minst 150 minuter måttlig träning i veckan, eller 30 minuter om dagen.

Min dynga

Källänk: https://vnexpress.net/cach-phong-tang-huyet-ap-dip-tet-4710311.html