Hur man återställer tarmhälsan

Tarmhälsan spelar en viktig roll i hela kroppen, inte bara begränsad till matsmältningssystemet.

Tarmen är hem för biljoner mikroorganismer, inklusive både nyttiga och skadliga bakterier, enligt hälsosajten Health .

Ett hälsosamt tarmmikrobiom hjälper inte bara till att smälta mat, utan spelar också en viktig roll i att syntetisera vitaminer, metabolisera energi och skydda kroppen från patogener. Men när denna balans störs på grund av en ohälsosam kost, en stressig livsstil eller miljöfaktorer kan hälsoproblem uppstå.

Fru Mallory Christopherson, en medicinsk expert i USA, delade med sig av nödvändig information om tarmhälsa.

Kosten har stor inverkan på tarmhälsan

Tecken på en ohälsosam tarm

En obalans i tarmfloran kan orsaka många hälsoproblem.

När skadliga bakterier växer för mycket skapar det en inflammatorisk miljö i tarmen, vilket påverkar matsmältningen och orsakar symtom som uppblåsthet, buksmärtor, diarré, förstoppning, illamående och en känsla av mättnad efter att ha ätit.

Inte bara det, skadliga bakterier och inflammatoriska ämnen kan tränga in i tarmväggen ut i blodet, vilket orsakar utbredd inflammation i kroppen, vilket ökar risken för kroniska sjukdomar som diabetes, hjärt-kärlsjukdomar, irritabel tarm, astma, depression och ångest.

Förutom matsmältningsbesvär kan obalans i tarmfloran även orsaka problem som inte rör matsmältningen, såsom huvudvärk, humörsvängningar, kronisk trötthet och hudproblem.

Faktorer som påverkar tarmhälsan

Många faktorer påverkar tarmhälsan, inklusive genetik, kost, livsstilsvanor och miljö.

Bland dem är kosten en viktig faktor som avgör balansen i tarmfloran.

En kost rik på fibrer från grönsaker, frukt, fullkorn, nötter och bönor hjälper till att ge näring åt nyttiga bakterier, medan processad mat med högt sockerinnehåll och mättat fett kan rubba balansen i mikrobiomet och orsaka inflammation i tarmen.

Inom bara 24 timmar efter att du ändrat din kost kan ditt tarmmikrobiom påverkas avsevärt.

Fermenterade livsmedel som yoghurt innehåller probiotika som hjälper till att förbättra mikrobiomets mångfald.

Hur man ändrar sin kost

Fermenterade livsmedel som yoghurt, kimchi och surkål innehåller nyttiga bakterier som hjälper till att förbättra mikrobiomets mångfald.

Prebiotikarika frukter och grönsaker som bananer, vitlök och lök hjälper till att ge näring åt nyttiga bakterier. Bönor som svarta bönor, gröna bönor och kikärter ger också de fibrer som behövs för att stödja tarmslemhinnan.

Fullkorn som havre hjälper till att öka nyttiga bakterier och förbättra matsmältningen.

Samtidigt kan vissa livsmedel påverka tarmen negativt och bör begränsas, inklusive artificiella sötningsmedel, mättade fetter, kallskuret, sockrade flingor och godis.

Hur du justerar din livsstil

Regelbunden motion kan bidra till att förbättra mångfalden i tarmfloran och minska inflammation.

Att få tillräckligt med sömn och upprätthålla ett rimligt sömnschema hjälper matsmältningssystemet att fungera mer effektivt.

Kronisk stress kan utarma nyttiga bakterier, så avslappningstekniker som meditation, yoga, massage och promenader kan bidra till att minska stress och förbättra tarmhälsan.

Källa: https://thanhnien.vn/cach-phuc-hoi-suc-khoe-duong-ruot-185250206234517718.htm