Vad ska man äta för att förbättra blodcirkulationen?

Grönsaker, frukter och andra växter är inte bara rika på fibrer, vitaminer och mineraler utan också en rik källa till antioxidanter. Framför allt järn och folat är näringsämnen som hjälper kroppen att skapa röda blodkroppar och stödjer processen att transportera syre i kroppen, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).

Rödbetor med rikt nitratinnehåll har effekten att vidga blodkärlen och därigenom förbättra blodcirkulationen.

För att förbättra blodcirkulationen kan man välja följande grönsaker och frukter :

Bär

Bär innehåller näringsämnen som förbättrar blodcirkulationen och stödjer den allmänna hjärthälsan. Populära bär inkluderar blåbär, jordgubbar, vindruvor och hallon. De är alla rika på flavonoid-antioxidanter, särskilt antocyaniner och proantocyanidiner, vilka har visat sig ha cirkulationshöjande egenskaper.

Studier visar att de hjälper till att vidga artärer, minska uppbyggnad av kolesterolplack och därmed förbättra blodflödet. Dessutom är blåbär exceptionellt rika på antioxidanter, vilket hjälper till att minska inflammation i kroppen. Jordgubbar är en bra källa till C-vitamin, vilket stöder immunförsvaret och kollagenproduktionen.

Vitlök

Vitlök innehåller en förening som heter allicin, som får blodkärlen att slappna av. När blodkärlen slappnar av flyter blodet lättare. Vissa studier har visat att vitlök inte bara förbättrar cirkulationen, utan också sänker blodtrycket och förhindrar att blodproppar bildas.

Dessutom har vitlök antiinflammatoriska egenskaper och sänker kolesterolnivåerna, vilket bidrar till en bättre hjärthälsa överlag. Vitlök används på en mängd olika sätt, från hackad som krydda till färsk.

Gröna grönsaker

Gröna bladgrönsaker som grönkål, spenat och bok choy är rika på vitamin K. Vitamin K kan hjälpa till att förebygga blodproppar och förbättra blodcirkulationen. Det höga fiber- och vitamininnehållet i gröna bladgrönsaker hjälper också till att förbättra hjärthälsan, kontrollera blodsockret, förbättra matsmältningen och kolesterolnivåerna i blodet.

Rödbeta

Rödbeta är en växt med en mycket hög koncentration av nitrater. När nitrater kommer in i kroppen omvandlas de till kväveoxid. Detta ämne har effekten att vidga blodkärlen, öka blodflödet och effektivt ge syre till kroppens vävnader. Dessa effekter bidrar till att sänka blodtrycket och minska risken för hjärtsjukdomar och stroke.

Förutom nitrater är rödbetor också rika på fibrer, C-vitamin, folat och kalium. Dessa är alla näringsämnen som spelar en viktig roll för den allmänna hälsan, enligt Healthline .

Källänk: https://thanhnien.vn/can-an-gi-de-cai-thien-luu-thong-mau-185240117152330098.htm