Vad ska jag äta för att förbättra blodcirkulationen?

[annons_1]

Grönsaker, frukt och andra växtbaserade livsmedel är inte bara rika på fibrer, vitaminer och mineraler, utan ger också en mängd antioxidanter. I synnerhet järn och folat är näringsämnen som hjälper kroppen att skapa röda blodkroppar och stödjer syretransporten i kroppen, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).

Cần ăn gì để cải thiện lưu thông máu?- Ảnh 1. — Rödbetor, med sitt höga nitratinnehåll, hjälper till att vidga blodkärlen och därigenom förbättra blodcirkulationen.

För att förbättra blodcirkulationen kan man välja följande frukter och grönsaker :

Bär

Bär innehåller näringsämnen som förbättrar blodcirkulationen och stödjer den allmänna kardiovaskulära hälsan. Populära bär inkluderar blåbär, jordgubbar, vindruvor och hallon. De är alla rika på flavonoid-antioxidanter, särskilt antocyaniner och proantocyanidiner, vilka har visat sig ha blodcirkulationshöjande egenskaper.

Studier visar att de hjälper till att vidga artärerna, vilket minskar uppbyggnaden av kolesterolplack och därmed förbättrar blodflödet. Dessutom är blåbär exceptionellt rika på antioxidanter, vilket hjälper till att minska inflammation i kroppen. Jordgubbar är en bra källa till C-vitamin, vilket stödjer immunförsvaret och kollagenproduktionen.

Vitlök

Vitlök innehåller en förening som heter allicin, vilket hjälper till att vidga blodkärlen. När blodkärlen vidgas flyter blodet lättare. Vissa studier visar att vitlök inte bara förbättrar blodcirkulationen utan också sänker blodtrycket och förhindrar bildandet av blodproppar.

Dessutom har vitlök antiinflammatoriska egenskaper och sänker kolesterolnivåerna, vilket bidrar till bättre allmän hjärt-kärlhälsa. Vitlök används på många olika sätt, från att hackas som krydda till att ätas färsk.

gröna grönsaker

Bladgrönsaker som grönkål, spenat och grönkål är rika på vitamin K. Vitamin K kan hjälpa till att förebygga blodproppar och förbättra blodcirkulationen. Det höga fiber- och vitamininnehållet i bladgrönsaker hjälper också till att förbättra hjärt-kärlhälsan, kontrollera blodsockret, förbättra matsmältningen och sänka kolesterolnivåerna.

Rödbeta

Rödbetor är en växt med en mycket hög koncentration av nitrater. När nitrater kommer in i kroppen omvandlas de till kväveoxid. Detta ämne vidgar blodkärlen, vilket ökar blodflödet och effektivt transporterar syre till kroppens vävnader. Dessa effekter bidrar till att sänka blodtrycket och minska risken för hjärtsjukdomar och stroke.

Förutom nitrater är rödbetor också rika på fibrer, C-vitamin, folat och kalium. Dessa är alla näringsämnen som spelar en viktig roll för den allmänna hälsan, enligt Healthline .

[annons_2]
Källänk