Vad ska man göra för att undvika förkylningar och influensa?

Kallt väder kan försvaga ditt immunförsvar, vilket gör det lättare för förkylnings- och influensavirus att spridas. Det finns åtgärder du kan vidta för att minska risken och förebygga dessa säsongsinfektioner.

När vädret blir vinter blir mängden solljus som når marken svagare. Hud som inte utsätts för tillräckligt med solljus producerar inte tillräckligt med D-vitamin. Brist på D-vitamin gör att immunförsvaret inte kan fungera effektivt, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).

Nysningar är ett vanligt symptom på både influensa och förkylning.

Dessutom kan kallt och torrt väder på vintern minska slemhinnorna i hud, näsa, ögon och lungor. Som ett resultat kan bakterier och virus som orsakar sjukdomar lätt komma in i kroppen. För att förebygga förkylningar och influensa när vädret blir kallt kan man använda följande metoder:

Tvätta händerna ofta

Att tvätta händerna ofta med tvål och vatten hjälper till att eliminera förkylnings- och influensavirus. Denna enkla vana hjälper till att förhindra spridning av virus, särskilt efter kontakt med ytor som dörrhandtag, bord, stolar eller föremål på sjukhus och kontorsbyggnader.

Ät näringsrik mat

En välbalanserad kost ger viktiga näringsämnen för immunförsvaret. Växter som citrusfrukter, guava, gröna bladgrönsaker och nötter ger rika källor till vitamin C, D, E och zink. Alla dessa har immunstärkande effekter.

Drick mycket vatten

Kalla vintertemperaturer åtföljs ofta av torr luft. Detta kan orsaka att huden, nässlemhinnan och ögonen torkar ut. Därför hjälper tillräckligt med vatten till att bibehålla fukten i dessa områden. Särskilt att bibehålla fukt i näsa och lungor kan bidra till att minska risken för luftvägsinfektioner.

Använd en luftfuktare

Att använda en luftfuktare är ett effektivt sätt att bibehålla luftfuktigheten i ditt hem. En bra luftfuktighetsnivå hjälper till att minska luftvägsirritation, vilket gör det lättare för personer med förkylning och influensa att andas och minskar halsont.

Få tillräckligt med sömn

Alla bör se till att de får 7 till 8 timmars sömn varje natt. Sömnbrist minskar inte bara koncentrationen och orsakar trötthet, utan försvagar även immunförsvaret.

Håll dig aktiv

Regelbunden motion förbättrar cirkulationen och immunförsvaret, vilket kan minska risken för förkylning och influensa. Om vädret är för kallt bör man prioritera inomhusträning som yoga, stretching eller träning på gymmet, enligt Healthline.

Källa: https://thanhnien.vn/thoi-tiet-tro-lanh-can-lam-gi-de-tranh-cam-lanh-cum-18524111501165365.htm