Vad ska jag göra för att undvika att bli förkyld eller bli influensa?

Kallt väder försvagar kroppens immunförsvar, vilket skapar gynnsamma förutsättningar för spridning av förkylnings- och influensavirus. Flera åtgärder kan minska risken och förebygga dessa säsongsinfektioner.

När vädret blir vinter minskar mängden solljus som når marken. Utan tillräcklig solexponering producerar huden inte tillräckligt med D-vitamin. Brist på D-vitamin hindrar immunförsvaret från att fungera effektivt, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).

Nysningar är ett vanligt symptom på både influensa och förkylning.

Dessutom kan kallt och torrt vinterväder försvaga slemhinnorna i hud, näsa, ögon och lungor. Som ett resultat kan bakterier och virus lättare komma in i kroppen. För att förebygga förkylningar och influensa när vädret blir kallt kan man använda följande metoder:

Tvätta händerna ofta.

Att tvätta händerna ofta med tvål hjälper till att ta bort förkylnings- och influensavirus. Denna enkla vana hjälper till att förhindra spridning av virus, särskilt efter att ha vidrört ytor som dörrhandtag, bord, stolar eller föremål på sjukhus och kontorsbyggnader.

Ät en balanserad kost.

En balanserad kost ger viktiga näringsämnen för immunförsvaret. Växtbaserade livsmedel som apelsiner, mandariner, guava, gröna bladgrönsaker och nötter är rika källor till vitamin C, D, E och zink. Alla dessa bidrar till att stärka immunförsvaret.

Drick mycket vatten.

Kalla vintertemperaturer åtföljs ofta av torr luft. Detta kan orsaka torrhet i hud, nässlemhinna och ögon. Därför hjälper tillräckligt med vatten till att bibehålla fukten i dessa områden. Särskilt att bibehålla fukt i näsa och lungor kan bidra till att minska risken för luftvägsinfektioner.

Använd en luftfuktare.

Att använda en luftfuktare är ett effektivt sätt att bibehålla luftfuktigheten i ditt hem. Bra luftfuktighetsnivåer kan bidra till att minska luftvägsirritation, vilket gör det lättare att andas för personer med förkylning eller influensa och minskar halsont.

Få tillräckligt med sömn.

Alla bör se till att de får 7 till 8 timmars sömn varje natt. Sömnbrist minskar inte bara koncentrationen och orsakar trötthet, utan försvagar också immunförsvaret.

Upprätthåll fysisk aktivitet.

Regelbunden motion förbättrar blodcirkulationen och immunförsvaret, vilket minskar risken för förkylning och influensa. Om vädret är för kallt bör man prioritera inomhusträning som yoga, stretching eller gymträning, enligt Healthline.

Källa: https://thanhnien.vn/thoi-tiet-tro-lanh-can-lam-gi-de-tranh-cam-lanh-cum-18524111501165365.htm