Psykisk vård under Tet-helgen.

Lunar New Year är en tid för familjeåterföreningar och att njuta av en paus efter ett år av hårt arbete. Men för många är Tet en mycket hektisk tid, vilket för med sig oro och mental trötthet.

Alla bör komma ihåg att ta hand om sin mentala hälsa under Tet för att starta det nya året med fullständig glädje. (Illustration: Hai Yen)

Hur man kan njuta av ett verkligt varmt, lyckligt och mentalt avslappnat månnyår för att starta det nya året smidigt och fullt av energi är en vanlig önskan för många människor.

Identifiera orsakerna till "rädsla för Tet"-syndromet.

Fru Nguyen Thi Giang (43 år, bosatt i Tan Trieu-distriktet) berättade: ”Jag älskar atmosfären i Tet, men jag ’är också rädd’ för den eftersom jag måste oroa mig för utgifter, inköp och städning medan mitt arbete på kontoret är väldigt hektiskt under årets sista dagar. Under Tet måste jag vara upptagen med att laga mat och underhålla gäster…”

Samtidigt erkände Tran Minh Tuan (29 år gammal, från Thanh Hoa- provinsen, bosatt i Trang Dai-distriktet): "Varje gång jag åker tillbaka till min hemstad för att besöka Tet känner jag mig ganska pressad när jag blir tillfrågad om min inkomst. Även utan att bli tillfrågad direkt får berättelserna som föräldrar berättar i början av året, där de skryter om sina barns framgångar och höga inkomster, mig att känna mig pressad. Jag vet att det bara är en vana hos föräldrar på landsbygden, men att höra det så ofta känns betungande och obekvämt."

Enligt psykologen och magisterexamenshavaren Ha Van Phuc, chef för V.LIFE Education Training and Development Company Limited (Trang Dai Ward), är Tet (månårsnyåret) en tid som gör många människor upptagna, oroliga och mentalt utmattade, och de upplever till och med en "Tet-fobi" som härrör från ekonomisk press, hög arbetsbelastning och samhälleliga förväntningar. Orsakerna uppstår från många aspekter, inklusive: utgiftspress (shoppingkostnader, turpengar, presenter, fester etc.); skuldproblem; städning; eller personliga frågor från släktingar och bekanta under familjesammankomster, såsom inkomst, äktenskap och förlossning. Dessutom är Tet också en tid då många människor möter hälsorisker på grund av överdrivet festande och störningar i sina dagliga rutiner.

Enligt Mästare Ha Van Phuc, "Under rådgivningsprocessen stötte jag på många fall där människor kom till mig för att diskutera, dela med sig och till och med behövde psykologiskt stöd på grund av stress eller nedstämdhet under Tet. Majoriteten av dessa fall involverade kvinnor – de som betraktades som 'väktarna av plånboken' i familjen."

Att överbelasta sig mentalt under Tet (månsnyåret) manifesterar sig ofta som känslor av utmattning, trötthet och brist på energi; långvarig ångest och stress på grund av pressen med städning, shopping eller konflikter i sociala och familjerelationer. Allt detta kan lätt leda till stress, överväldigande, irritabilitet, känslighet för negativa kommentarer, undvikande av folkmassor och till och med självisolering för att söka lugn och ro.

Masterexamensinnehavaren Ha Van Phuc tillade: Kvinnor och unga människor är mest mottagliga för psykologiska kriser under Tet (månårets nyår). För kvinnor innebär städning, matlagning, shopping och utförande av förfädersriter att de inte har tid att vila, vilket leder till fysisk och mental utmattning. För svärdöttrar leder pressen att uppfylla alla skyldigheter lätt till konflikter och spänningar i relationerna med sina män och svärföräldrar.

Unga människor möter ofta press gällande ekonomi, karriär och familjeförväntningar relaterade till lön och äktenskap. Dessa saker kan lätt göra Tet till en källa till rädsla och kan orsaka familjekonflikter, vilket minskar den verkliga innebörden av familjeåterförening för unga människor.

”Min familjs erfarenhet av att fira Tet (månåret) på ett avslappnat och stressfritt sätt är att handla mindre och ha färre fester. Vi upprätthåller fortfarande traditionen att besöka släktingar och vänner för att önska dem ett gott nytt år, men vi är villiga att säga nej till alkohol. Att äta under Tet är också enklare; vi bunkrar inte längre upp mat för att fylla kylskåpet, eftersom vi kan gå till marknaden för att köpa mat som vanligt från och med andra dagen på det nya året. När allt är förenklat märker jag att jag har mer tid för mig själv.”

HOANG THI THUY (bosatt i Tam Hiep-avdelningen)

Sänk förväntningarna, öka kontakten för ett verkligt givande firande av det kinesiska nyåret.

För att verkligen uppleva glädjen av familjeåterförening under Tet, enligt Mästare Ha Van Phuc, är den mest grundläggande principen att minska förväntningarna och öka kontakten. Fokusera samtidigt på fysisk hälsa genom måttlig kost, tillräckligt med sömn och stresslindring genom att släppa taget om arbetspress, städning och förväntningar på perfektion, och undvik att förvandla Tet till en möjlighet att skryta...

Istället borde alla fokusera på sinnesro, ägna tid åt personliga hobbyer och familj; dela städning och matlagning med familjen, och förvandla uppgifter till glädjeämnen istället för bördor. "Genom att följa dessa principer tror jag att Tet verkligen kommer att bli en tid för vila och föryngring istället för att skapa mer stress", delade mästare Ha Van Phuc.

Prioritera viktiga aktiviteter, minimera shopping, inredning och ordning ... och kombinera avkoppling med familjeaktiviteter som matlagning, filmtittande och prat. Att behålla och ägna tid åt dig själv är också mycket viktigt, så fokusera på egenvård genom att upprätthålla hälsosamma vanor som att få tillräckligt med sömn, äta en balanserad kost och motionera lätt ... för att återhämta energi; samtidigt, omorganisera dina bostads- och arbetsplatser för att minska stress efter Tet. Alla behöver också lära sig att säga "nej" och tacka nej till onödiga inbjudningar och aktiviteter för att minska stress och press.

Tet kommer sannerligen att bli en tid av kärlek och återförening när varje person vet hur man tar hand om och lyssnar på sin egen mentala hälsa och omgivningens. Att minska stress, öka delandet och vårda enkla stunder kommer att hjälpa Tet att återgå till sin ursprungliga innebörd – en tid att vila, ladda batterierna och börja ett nytt år med fred och stabilitet.

Ros

Källa: https://baodongnai.com.vn/dong-nai-cuoi-tuan/202602/cham-care-health-mental-day-tet-e1917d4/