Vanliga skador vid löpning

Tendinit, stukningar och vadmuskelbristningar hos löpare kan förebyggas genom ordentlig uppvärmning och stretching.

Enligt magisterexamen Dr. Ho Van Duy An, chef för ortopediska traumacentret på Tam Anh General Hospital System, upprepar benen samma rörelse kontinuerligt när man springer, vilket ökar risken för skador på muskler, leder och bindväv. Nedan följer några vanliga skador.

Patellar tendinit uppstår när knäleden används kontinuerligt under längre perioder eller inte värms upp ordentligt före träning, vilket leder till inflammation i patellarsenan och resulterar i svullnad och smärta.

Achilles tendinit, även känd som hältendinit, uppstår främst på grund av repetitiv belastning på foten. Karakteristiska symtom inkluderar brännande eller stel smärta i nedre vaden på morgonen; hälsmärta, särskilt vid ansträngning av hälen eller vid stående på tå. Om senan brister upplever patienten ihållande smärta och hälsvullnad.

Vrickningar i fotleden uppstår ofta efter kollisioner eller fall under löpning. Vid skada vrids foten antingen inåt, vilket skadar det laterala kollaterala ligamentet, eller utåt, vilket skadar det mediala kollaterala ligamentet.

Vrickningar i fotleden är vanliga vid löpning. Foto: Freepik

Iliotibialbandssyndrom är vanligt vid löpning, särskilt långdistanslöpning. Skadan uppstår på grund av överansträngning av benet, vilket orsakar sträckning och inflammation i iliotibialbandet.

Tibiabristning uppstår när muskler, senor och benvävnad överbelastas. Det karakteristiska tecknet är smärta längs framsidan eller insidan av tibia (underbenet). Denna skada är inte allvarlig, men i vissa fall kan den, om den lämnas obehandlad, utvecklas till en fraktur.

Plantar fasciit är en skada som gör att plantarfascian töjs ut, förlorar elasticitet och minskar sin viktbärande kapacitet. Denna skada kan bli kronisk, återkomma ofta och negativt påverka patientens gång.

Bursit: Bursan är en tunn kudde som finns i ledkapseln och innehåller synovialvätska. Synovialvätska smörjer rörelseapparaten och ger näring åt ledbrosket. Vid längre löpning utsätts knäleden för överbelastning, vilket lätt leder till bursit.

Meniskruptur: Menisken stabiliserar leden och skyddar benet från slitage. En plötslig knävridning under löpning kan dock orsaka en meniskruptur. I vissa fall kan en del av den trasiga eller trasiga menisken fastna i leden, vilket potentiellt kan leda till artros.

En vadmuskelsträckning är ett tillstånd som påverkar musklerna i baksidan av benet. De spända vadmusklerna orsakar obehag, vilket gör det svårt för fot, fotled och knä att fungera normalt. Patienter kan behöva tillfälligt avbryta fysisk aktivitet och kan ibland ha svårt att gå.

Doktor An (andra från vänster) under en operation för att behandla ett muskuloskeletalt tillstånd. Foto: Tam Anh General Hospital.

För att förebygga dessa skador bör löpare inte öka sin löpdistans med mer än 10 % varje vecka. Den plötsliga ökningen av fysisk ansträngning är en viktig orsak till löparskador.

Ordentlig uppvärmning och stretching före löpning hjälper muskler, puls och andning att gradvis anpassa sig till den ökande aktivitetsintensiteten. Dessa är viktiga steg som inte bör hoppas över av någon som utövar någon sport. Löpare bör byta ut sina skor var 600:e km eller när de är slitna. Ordentlig vila och näring stödjer kroppens återhämtnings- och regenereringsprocess.

Dr. An menar att både amatör- och professionella löpare riskerar att skada sig. Utan ordentlig vård kan löpskador hindra dagliga aktiviteter och utvecklas till allvarliga komplikationer. De som drabbas av skador bör övervaka sina kroppar för tecken på skada och söka läkarvård tidigt om de märker några avvikelser.

Phi Hong

Källänk: https://vnexpress.net/chan-thuong-thuong-gap-khi-chay-bo-4651192.html