Vilka är fördelarna med att springa i 30 minuter varje dag?

Vilka är fördelarna med att springa i 30 minuter varje dag?

Enligt Aboluowang kan du få följande fördelar av att regelbundet jogga i 30 minuter varje dag:

Viktkontroll, en lättare kropp.

Många tror att överviktiga personer måste träna intensivt varje dag för att uppnå betydande viktminskningsresultat. Men utan att behärska högintensiva träningstekniker kommer man inte att uppnå viktminskning och istället öka belastningen på olika organ.

Långsam jogging är en typ av träning som hjälper till att öka kroppens ämnesomsättning, vilket påskyndar den inre cirkulationen, särskilt i matsmältningskanalen och blodflödet.

Denna joggingövning kan också påskynda kroppens fettförbränningsprocess, vilket främjar utsöndringen av lipider och därigenom uppnår viktminskning. Därför kommer 30 minuters jogging varje dag att vara ett extremt effektivt viktminsknings"botemedel" som ger dig en smal och tonad fysik.

friskare tarm

För de som sitter länge och har lite fysisk aktivitet, försämras matsmältningskanalens förmåga att röra sig långsamt, vilket leder till förstoppning och nedsatt tarmfunktion. Förutom en hälsosam kost bör dessa individer konsekvent jogga långsamt i cirka 30 minuter varje dag.

Att springa i 30 minuter varje dag ger många hälsofördelar.

Vid jogging ökar även hastigheten på tarmtömningarna, vilket förstärker tarmarnas naturliga sammandragningar, minskar trycket på tjocktarmen, lindrar förstoppning och effektivt förebygger vissa tarmsjukdomar.

Förbättra hjärt- och lungfunktionen.

Genom att regelbundet träna i 30 minuter varje dag absorberar vi mer syre när vi joggar, vilket ger näring åt lungorna och förbättrar lungkapaciteten. Vanan att jogga långsamt förbättrar också blodcirkulationen, vilket ger tillräckligt med blodtillförsel till hjärtat och stabiliserar hjärtfrekvensen.

Ett klart sinne

För medelålders individer ökar sannolikheten för att utveckla demens i takt med att hjärnan gradvis åldras och hjärnfunktionen försämras. Regelbunden, långsam jogging kan bromsa hjärnans åldrande, och regelbunden motion hjälper kroppen att frigöra ämnen som är gynnsamma för hjärnan, vilket håller sinnet skarpare.

Saker att tänka på när du springer

För att förebygga stroke under löpning råder Dr. Doan Du Manh, medlem i Vietnam Vascular Disease Association, löpare att följa följande riktlinjer.

- Du behöver värma upp grundligt och omfattande för alla muskelgrupper. Undvik att värma upp för länge eftersom det kommer att trötta ut dina muskler och förbruka för mycket energi. Värm upp i rätt ordning, börja med lätta, enkla rörelser och gå gradvis vidare till svårare rörelser för att värma upp dina muskler. När vädret är kallt måste du värma upp mycket noggrant och följa principen att gradvis öka intensiteten och frekvensen på övningarna eftersom muskelrupturer är mycket lätta att uppstå.

- Du bör inte använda varma massageoljor som ett uppvärmningsalternativ eftersom den här metoden bara värmer upp hudytan på grund av kemikalier, men senor, muskler och ligament värms inte upp tillräckligt.

Innan du börjar med någon sport behöver du genomgå en fysisk undersökning för att kontrollera om det finns några underliggande medicinska tillstånd, såsom hjärt- eller lungsjukdomar, eller om det finns hjärt- eller lungproblem i din familj, högt blodtryck eller muskuloskeletala besvär.

- Under din löpning behöver du justera intensiteten. Börja inte springa för fort eller för hårt; öka gradvis intensiteten och distansen allt eftersom din kropp är redo. Du behöver en träningsplan som gradvis ökar intensiteten och distansen, till exempel att bara öka distansen med 200 m varje vecka, och inte plötsligt öka distansen på egen hand.

- Håll kroppen sval, se till att dricka tillräckligt med vätska och reglera kroppstemperaturen för att undvika värmeslag.

- Lyssna på din kropp när du springer. Om du känner dig obekväm eller för trött, stanna och vila. Om det behövs, ring efter hjälp.

- Efter att du är klar med löprundan, sakta gradvis ner och gör några stretchövningar för att hjälpa kroppen att återhämta sig.

Ovanstående är några saker att tänka på när du springer för att undvika stroke. För att säkerställa att löpning ger bästa resultat bör du genomgå en hälsokontroll eller rådfråga en läkare för att undvika olyckliga konsekvenser under löpningen.

Ha An

Källa: https://vtcnews.vn/chay-bo-30-phut-moi-ngay-co-tac-dung-gi-ar905015.html