Kost för barn med tidig pubertet

Normal och hälsosam pubertet med bra näring och inga överskott av kalorier inträffar vanligtvis mellan 9 och 14 år för pojkar och 8 och 13 år för flickor. Men i verkligheten börjar fler och fler flickor utveckla sin pubertet före 8 års ålder, och medelåldern för första menstruationen är under 10 år. Vanligtvis förekommer tidig pubertet oftare hos flickor än hos pojkar.

1. Sambandet mellan kost och tidig pubertet hos barn

Tidig pubertet är ett tecken på för tidigt åldrande. Tidig pubertet orsakas inte av en enda faktor. De nerv- och hormonsystem som styr pubertetens början är komplexa, men forskning har identifierat ett antal miljö- och livsstilsfaktorer som kan bidra till tidig pubertet.

En av orsakerna till detta tillstånd är en förändring i kosten som påverkar barnets hormoner. För att hjälpa barn att undvika tidig pubertet är det därför nödvändigt att se till att barn har en hälsosam kost från tidig ålder och bibehålla den under lång tid.

Forskning har visat att tidig pubertet hos både flickor och pojkar beror på en kost som är för rik på animaliska produkter, fett och processad mat. En kost med högt innehåll av kött, processad mat etc. är förknippad med tidigare mensvärk, medan en hälsosam kost och regelbunden motion bromsar pubertetsprocessen.

Ökad hormonaktivitet tidigare och oftare leder till tidigare pubertet. Barn vars kost är näringsfattig (baserat på analys av makronäringsämnen, vitaminer, mineraler och vissa obearbetade livsmedel) tenderar att komma in i puberteten tidigare.

Mat är en faktor som påverkar tidig pubertet hos barn. Illustrationsfoto.

Överskottsfett producerar mer östrogen. Ökningen av överviktiga och feta barn bidrar till tidig sexuell utveckling. Många studier bekräftar sambandet mellan överviktiga barn, tidig pubertet och näring hos flickor. Ett manligt hormon som kallas androstendion, som produceras i binjurarna och äggstockarna, omvandlas i fettceller till östrogen.

Fettceller är som östrogenfabriker. När vikten ökar ökar även hormonnivåerna. Överskott av kroppsfett förändrar insulin-, leptin- och östrogennivåerna, och dessa faktorer tros vara ansvariga för den snabba ökningen av fetmarelaterad tidig pubertet.

En kost med högt fettinnehåll och lågt fiberinnehåll främjar tillväxten av vissa bakterier som omvandlar gallsyror till könshormoner. Tarmväggen absorberar sedan dessa hormoner och släpper ut dem i blodomloppet. Levern producerar gallsyror för att smälta fett. En kost med högt fettinnehåll producerar mer gallsyror, som omvandlas till könshormoner. Dessutom kan inaktivitet minska melatoninnivåerna, vilket stör hjärnsignaler som utlöser puberteten.

2. Viktiga näringsämnen för unga människors kropp under puberteten

Från tidig ålder bör ett barns kost innehålla så många naturliga växtbaserade livsmedel som möjligt, inklusive gröna grönsaker, squash, majs, morötter, tomater, lök, svamp, nötter, avokado, bönor, frukt och fullkorn. Det är viktigt att fortsätta med denna kost in i puberteten och vuxen ålder. Det innebär att hälsosam kost bör upprätthållas under hela livet.

Under puberteten behöver barn mer näring. En vetenskaplig kost är mycket viktig för att hjälpa barn att minska sjukdomar såväl som psykologiska syndrom som är lätta att få under puberteten. Under denna period bör föräldrar förbereda en rik daglig meny för sina barn, rik på näringsämnen och ge tillräckligt med energi.

Under puberteten behöver barn mer näring. Illustrationsfoto.

Puberteten är den fas då barn behöver mest energi, särskilt genom att få energi från kalorier i maten. Under puberteten behöver en flicka i genomsnitt 2200 kcal, en pojke 2800 kcal.

Protein: Ett viktigt näringsämne som hjälper barn att växa. Ge barn protein genom livsmedel som kyckling, fläsk, nötkött, ägg, ost, räkor och fisk.

Kolhydrater: Livsmedel som innehåller mycket socker och stärkelse som ger kolhydrater är också viktiga för detta stadium, såsom bröd, flingor, ris, potatis, bönor, nudlar...

Lipider - fetter: En av de grupper av näringsämnen som ger kroppen energi. Bidrar till nervcellernas struktur, hormonernas... Barn bör välja hälsosamma fetter som olivolja, kokosolja, torskleverolja, avokado.

Vitaminer och mineraler: Detta är en viktig grupp för unga människor i puberteten, liksom för var och en av oss. Kroppen kan inte syntetisera vitaminer och mineraler själv utan måste absorbera dem genom en mängd olika livsmedel varje dag. Barn bör uppmuntras att äta mycket gröna grönsaker och frukter för att få i sig tillräckligt med mineraler och vitaminer som kroppen behöver.

Viktiga mineraler för tonåringar inkluderar natrium, kalium, kalcium, magnesium, fosfor, selen, järn, mangan etc.

• Järn: Detta är ett speciellt mikronäringsämne som inte kan ignoreras under puberteten. Järn spelar en viktig roll i blodproduktionen och transporterar syre i kroppen. Speciellt för flickor kan den månatliga menstruationscykeln lätt leda till blodförlust, så järntillskott behövs omedelbart. Livsmedel rika på järn och protein, såsom kött, ägg, fisk, nötter etc., bör inkluderas i barns dagliga måltider.
• Kalcium: Viktigt för barns enastående längdutveckling i kombination med D-vitamin. I genomsnitt kan varje barn i puberteten behöva 1 200 mg kalcium per dag.
• Zink: Påverkar enzymaktiviteten, stödjer immunförsvaret och skyddar organ i kroppen.
• Magnesium: Viktigt för matsmältningsfunktionen, även involverat i blodsockerkontroll och att bibehålla benhälsa.
• Selen: Hjälper till att stärka immuniteten, eliminera främmande ämnen som kommer in i kroppen.

3. Nödvändiga anteckningar för att förbättra hälsan för barn med tidig pubertet

Om barnet är stillasittande i tidig pubertet hämmar det utvecklingen av ben och muskelgrupper, vilket leder till hämmad tillväxt och långsam tillväxt. Föräldrar bör uppmuntra sina barn att delta i sportaktiviteter för att öka kroppens motståndskraft och även bidra till att förbättra barnets längd.

Uppmuntra barn att leka och motionera utomhus för att utveckla längd och fysisk kondition på ett heltäckande sätt. Illustrationsfoto.

Förutom motion bör föräldrar också vara uppmärksamma på sina barns livsstil. Barn behöver få tillräckligt med sömn, minst 8 timmar om dagen, och öva på vanan att gå och lägga sig tidigt och vakna tidigt.

Sjukdomar eller psykologiska syndrom som är vanliga under puberteten kan förbättras genom regelbunden motion och livsstil. Föräldrar kan låta sina barn delta i fritidsaktiviteter eller anmäla dem till fysiska aktiviteter. Dessutom bör föräldrar också ägna tid åt att prata med sina barn för att övervinna psykologiska förändringar under puberteten.

Under puberteten är barn ofta benägna att bli överviktiga. Att kontrollera mängden fett från olja eller snacks är ett effektivt sätt att undvika denna situation. Påminn dessutom barn om att dricka tillräckligt med vatten, äta 3 måltider, särskilt att inte hoppa över frukosten.

Källa: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/che-do-an-cho-tre-day-thi-som-172240326225712782.htm