Kost för barn med för tidig pubertet

Normal och hälsosam pubertet, med bra näring och inga överskott av kalorier, inträffar vanligtvis mellan 9-14 år för pojkar och 8-13 år för flickor. I verkligheten börjar dock fler och fler flickor utveckla sin pubertet före 8 års ålder, med en genomsnittlig ålder för första menstruationen under 10 år. Generellt sett är för tidig pubertet vanligare hos flickor än hos pojkar.

1. Sambandet mellan kost och tidig pubertet hos barn

Tidig pubertet är ett tecken på för tidigt åldrande. Tidig pubertet orsakas inte av en enda faktor. De nerv- och hormonsystem som styr pubertetens början är komplexa, men forskning har identifierat flera miljö- och livsstilsfaktorer som kan bidra till tidig pubertet.

En av orsakerna till detta tillstånd är kostförändringar som påverkar barnets hormoner. För att hjälpa barn att undvika för tidig pubertet är det därför nödvändigt att se till att de har en hälsosam kost från ung ålder och att upprätthålla den på lång sikt.

Studier har visat att tidig pubertet hos både flickor och pojkar beror på kost som konsumerar för mycket animaliskt ursprung, fettrik mat och processad mat. En kost med högt innehåll av kött och processad mat är förknippad med tidigare menstruation, medan en hälsosam kost och regelbunden motion saktar ner puberteten.

Ökad hormonaktivitet tidigare och i större mängder leder till tidigare pubertet. Barn med kost med låg näringshalt (baserat på analys av makronäringsämnen, vitaminer, mineraler och vissa obearbetade livsmedel) tenderar att komma in i puberteten tidigare.

Kost är en faktor som kan påverka tidig pubertet hos barn. (Illustrativ bild.)

Överskottsfett producerar mer östrogen. Den ökande andelen överviktiga och feta barn bidrar till tidig sexuell utveckling. Många studier bekräftar sambandet mellan överviktiga barn och tidig pubertet och näring hos flickor. Ett manligt hormon som kallas androstendion, som produceras i binjurarna och äggstockarna, metaboliseras i fettceller till östrogen.

Fettceller är som östrogenfabriker. När vikten ökar stiger även hormonnivåerna. Överskott av kroppsfett förändrar nivåerna av insulin, leptin och östrogen, och dessa faktorer tros vara orsaken till den snabba ökningen av för tidig pubertet bland överviktiga barn.

En kost med högt fettinnehåll och lågt fiberinnehåll främjar tillväxten av vissa bakterier som omvandlar gallsyror till könshormoner. Tarmväggen absorberar sedan dessa hormoner och släpper ut dem i blodomloppet. Levern producerar gallsyror för att smälta fett. En kost med högt fettinnehåll producerar mer gallsyror som metaboliseras till könshormoner. Dessutom kan inaktivitet minska melatoninnivåerna, vilket påverkar hjärnsignaler som stimulerar tillväxt under puberteten.

2. Viktiga näringsämnen för tonåringar under puberteten.

Från ung ålder bör ett barns kost innehålla så många naturliga växtbaserade livsmedel som möjligt, inklusive bladgrönsaker, squash, majs, morötter, tomater, lök, svamp, nötter, avokado, bönor, frukt och fullkorn. Viktigast av allt är att denna kost bör upprätthållas genom puberteten och in i vuxen ålder. Det betyder att hälsosam kost bör upprätthållas under hela livet.

Under puberteten behöver barn mer näring. En vetenskapligt sund kost är avgörande för att minimera sjukdomar och psykiska syndrom som är vanliga under denna period. Föräldrar bör förbereda en varierad och näringsrik daglig meny för sina barn, som ger dem tillräckligt med energi.

Under puberteten behöver barn mer näringsämnen. (Illustrativ bild.)

Tonåren är den period då barn behöver mest energi, särskilt från kalorierna i maten. Under puberteten behöver en genomsnittlig flicka 2200 kcal, medan en pojke behöver 2800 kcal.

Protein: Ett viktigt näringsämne för barns utveckling. Ge barn protein genom livsmedel som kyckling, fläsk, nötkött, ägg, ost, räkor och fisk.

Kolhydrater: Livsmedel rika på socker och stärkelse ger kolhydrater, vilka också är viktiga under detta skede, såsom bröd, flingor, ris, potatis, bönor, nudlar etc.

Lipider - fetter: Dessa är en av de näringsämnesgrupper som ger kroppen energi. De bidrar till strukturen av nervceller, hormoner etc. Välj därför hälsosamma fetter för barn som olivolja, kokosolja, torskleverolja och avokado.

Vitaminer och mineraler: Dessa är viktiga för tonåringars kroppar under puberteten, såväl som för alla andra. Kroppen kan inte syntetisera vitaminer och mineraler på egen hand; de måste absorberas genom en mängd olika livsmedel varje dag. Därför bör barn uppmuntras att äta mycket gröna grönsaker och frukter för att säkerställa att de får i sig tillräckligt med viktiga vitaminer och mineraler.

Viktiga mineraler som är viktiga för tonåringar inkluderar natrium, kalium, kalcium, magnesium, fosfor, selen, järn och mangan.

• Järn: Detta är ett särskilt viktigt mikronäringsämne under puberteten. Järn spelar en avgörande roll i blodbildningen och transporterar syre i kroppen. Speciellt för flickor kan månatlig menstruation lätt leda till blodförlust, så snabb järntillskott är nödvändigt. Livsmedel rika på järn och protein, såsom kött, ägg, fisk och nötter, bör inkluderas i barns dagliga måltider.
• Kalcium: Viktigt för barns exceptionella längdtillväxt. I kombination med D-vitamin kan varje tonårsbarn i genomsnitt behöva 1 200 mg kalcium per dag.
• Zink: Påverkar enzymernas funktion, stödjer immunförsvaret och skyddar organ i kroppen.
• Magnesium: Viktigt för matsmältningsfunktionen, det spelar också en roll för att kontrollera blodsockernivåerna och bibehålla benstyrkan.
• Selen: Hjälper till att stärka immuniteten och eliminera främmande ämnen som kommer in i kroppen.

3. Viktiga tips för att förbättra hälsan hos barn som upplever tidig pubertet.

Om ett barn upplever tidig pubertet och är inaktivt kan det hämma skelett- och muskelutveckling, vilket leder till hämmad tillväxt och försenad utveckling. Föräldrar bör uppmuntra sina barn att delta i sportaktiviteter , vilket inte bara stärker deras immunförsvar utan också hjälper till att förbättra deras längd.

Uppmuntra barn att leka och motionera utomhus för att främja längdtillväxt och allmän fysisk utveckling. (Illustrativ bild.)

Förutom motion behöver föräldrar också vara uppmärksamma på sina barns dagliga rutiner. Barn behöver få tillräckligt med sömn, minst 8 timmar om dagen, och utveckla vanan att gå och lägga sig tidigt och vakna tidigt.

Psykiska störningar eller syndrom som vanligtvis uppstår under puberteten kan förbättras genom regelbunden motion och livsstilsvanor. Föräldrar kan uppmuntra sina barn att delta i fritidsaktiviteter eller anmäla dem till idrottslektioner. Dessutom bör föräldrar ägna tid åt att prata med sina barn och ta itu med de psykologiska förändringar som följer med puberteten.

Under tonåren är barn ofta benägna att bli överviktiga. Att kontrollera mängden fett från oljor och snacks är ett effektivt sätt att förebygga detta. Påminn dessutom barn om att dricka tillräckligt med vatten, äta tre måltider om dagen och framför allt inte hoppa över frukosten.

Källa: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/che-do-an-cho-tre-day-thi-som-172240326225712782.htm