Kost hjälper håret att växa friskt och minskar håravfall

Friskt, glänsande hår är många människors dröm. Förutom att ta hand om håret utifrån spelar en rimlig kost också en viktig roll för att ge näring åt håret djupt inifrån.

Kost spelar en mycket viktig roll för att bibehålla ett friskt hår.

Varför påverkar kosten håret?

Hår består huvudsakligen av protein, så när du ger din kropp tillräckligt med protein kommer ditt hår att få näring och återställas bättre.

Vitaminer och mineraler spelar en viktig roll för hårväxt och utveckling. Brist på vitaminer och mineraler kan leda till torrt och sprött hår. Dessutom förbättrar en hälsosam kost blodcirkulationen och ger hårsäckarna tillräckligt med syre och näringsämnen.

Livsmedel att lägga till i din kost

Proteinrika livsmedel

Hår består huvudsakligen av keratinprotein. Därför är tillräcklig proteintillförsel avgörande för håruppbyggnad och återhämtning. Proteinrika livsmedelskällor inkluderar magert kött, fisk, ägg och mjölk. Särskilt lax och tonfisk innehåller omega-3, vilket är bra för håret. Fiberrika växtproteinkällor finns i bönor och tofu.

Lax innehåller omega-3 vilket är bra för håret.

Livsmedel rika på vitaminer

A-vitamin hjälper till att producera talg, en naturlig olja som ger håret dess glans. Livsmedel rika på A-vitamin inkluderar morötter, pumpa och sötpotatis. C-vitamin hjälper till att öka järnupptaget och främjar kollagenproduktionen. Rika källor till C-vitamin inkluderar apelsiner, grapefrukt och jordgubbar, vilka hjälper till att absorbera järn bättre och stärka hårsäckarna.

E-vitamin, som finns i nötter och vegetabiliska oljor, hjälper till att skydda håret mot skador från fria radikaler. B-vitamin, som finns i fullkorn, fågel och ägg, hjälper till att öka blodcirkulationen till hårbotten.

Mineralrika livsmedel

Rött kött och mörkgröna grönsaker är rika på järn, vilket hjälper till att transportera syre till hårsäckarna. Zink i skaldjur, nötkött och pumpafrön hjälper till att producera nya hårceller. Frön som chiafrön, linfrön och valnötter är rika på omega-3, vitaminer och mineraler som är bra för håret. Ägg är också en rik källa till protein, biotin och D-vitamin.

Mörkgröna grönsaker är rika på järn som hjälper till att transportera syre till hårsäckarna.

Livsmedel att begränsa

Du bör begränsa snabbmat och sötsaker eftersom de lätt kan störa hormoner och påverka hårets hälsa. Undvik kolsyrade drycker eftersom de uttorkar dig och minskar näringsupptaget. Alkohol skadar också levern och påverkar proteinproduktionen.

Några andra anteckningar

Vatten hjälper till att hålla håret och hårbotten återfuktade. Så drick tillräckligt med vatten varje dag. Undvik snabbdieter eftersom näringsbrister kan påverka hårets hälsa negativt.

Stress kan orsaka håravfall, så hitta sätt att slappna av och minska stress. Ta väl hand om ditt hår genom att tvätta det regelbundet, använda rätt schampo och undvika att borsta för hårt.

Rätt kost är en viktig faktor för att bibehålla ett friskt hår. Inkorporera ovanstående näringsrika livsmedel i dina dagliga måltider för ett friskt hår och för att minska håravbrott. Dessutom kommer kombinationen med en ordentlig hårvårdsrutin att hjälpa dig att få det hår du vill ha.

Min Anh

Källa: https://vtcnews.vn/che-do-an-giup-toc-moc-khoe-bot-gay-rung-ar903340.html