Friskt, glänsande hår är många människors dröm. Förutom utvändig hårvård spelar en riktig kost också en avgörande roll för att ge håret näring inifrån.
Kost spelar en mycket viktig roll för att ge näring åt friskt hår.
Varför påverkar kosten håret?
Hår består huvudsakligen av protein, så när du ger din kropp tillräckligt med protein kommer ditt hår att få näring och återställas bättre.
Vitaminer och mineraler spelar en avgörande roll för hårväxt och utveckling. Brist på vitaminer och mineraler kan leda till torrt, sprött hår och håravfall. Dessutom förbättrar en hälsosam kost blodcirkulationen och ger hårsäckarna tillräckligt med syre och näringsämnen.
Livsmedel som bör läggas till i din kost
Proteinrika livsmedel
Hår består huvudsakligen av keratinprotein. Därför är det viktigt att få i sig tillräckligt med protein för hårväxt och reparation. Bra proteinkällor inkluderar magert kött, fisk, ägg och mejeriprodukter. Lax och tonfisk innehåller särskilt omega-3, vilka är fördelaktiga för håret. Fiberrika växtbaserade proteinkällor inkluderar bönor och tofu.
Lax innehåller omega-3, vilket är bra för håret.
Livsmedel rika på vitaminer
A-vitamin hjälper till att producera talg, en naturlig olja som håller håret glansigt och slätt. Livsmedel rika på A-vitamin inkluderar morötter, pumpor och sötpotatis. C-vitamin hjälper till att förbättra järnupptaget och främjar kollagenproduktionen. Rika källor till C-vitamin inkluderar apelsiner, grapefrukt och jordgubbar, vilka hjälper till att förbättra järnupptaget och stärka hårsäckarna.
E-vitamin, som finns i nötter och vegetabiliska oljor, hjälper till att skydda håret mot skador från fria radikaler. B-vitamin, som finns i fullkorn, fågel och ägg, hjälper till att förbättra blodcirkulationen till hårbotten.
Livsmedel rika på mineraler
Rött kött och mörkgröna grönsaker är rika på järn, vilket hjälper till att transportera syre till hårsäckarna. Zink i skaldjur, nötkött och pumpafrön hjälper till att producera nya hårceller. Frön som chiafrön, linfrön och valnötter är rika på omega-3, vitaminer och mineraler som är bra för håret. Ägg är också en rik källa till protein, biotin och D-vitamin.
Mörkgröna bladgrönsaker, som är rika på järn, hjälper till att transportera syre till hårsäckarna.
Livsmedel att begränsa
Du bör begränsa ditt intag av snabbmat och sötsaker, eftersom de lätt kan störa hormonerna och påverka hårets hälsa. Undvik kolsyrade drycker eftersom de uttorkar dig och minskar näringsupptaget. Alkohol skadar också levern och påverkar proteinproduktionen.
Andra anteckningar
Vatten hjälper till att bibehålla fukten i hår och hårbotten. Drick därför tillräckligt med vatten varje dag. Undvik strikta dieter eftersom näringsbrister påverkar hårets hälsa negativt.
Stress kan orsaka håravfall, så hitta sätt att slappna av och minska stress. Ta hand om ditt hår genom att tvätta det regelbundet, använda ett lämpligt schampo och undvika att borsta det för kraftigt.
En balanserad kost är avgörande för att bibehålla ett friskt hår. Inkorporera dessa näringsrika livsmedel i dina dagliga måltider för ett friskt hår och minskat håravbrott. Dessutom, om du kombinerar detta med rätt hårvårdsvanor, kommer du att uppnå önskat hår.
[annons_2]
Källa: https://vtcnews.vn/che-do-an-giup-toc-moc-khoe-bot-gay-rung-ar903340.html
Kommentar (0)