Gå ner i vikt och få en smalare midja genom att äta hälsosamt

Genom att upprätthålla en "ren kost" i kombination med träning på Youtube förlorade Kieu Anh, 24, 8 cm av nedre delen av magen, 4 cm av midjan och 3 kg fett på två månader.

Nguyen Kieu Anh, som för närvarande arbetar på kontor, vägde 63 kg på grund av ett kejsarsnitt, tillsammans med en ohälsosam kost och livsstil. Hon konsumerade ofta mycket stärkelse på morgonen, stekte mat med mycket olja och åt mellanmål när hon var uppe sent.

Innan dess hade kvinnan provat alla möjliga viktminskningsmetoder för att återfå sin figur, såsom att fasta, minska stärkelseintaget och till och med använda bantningspiller av okänt ursprung som köpts online. Som ett resultat blev hennes figur, efter att ha gått ner i vikt ett tag, lika slapp som tidigare, och Kieu Anh kände sig till och med trött, slö och ofta arg. När hon åkte till sjukhuset för en hälsokontroll sa läkaren att hon hade leversjukdom, fett i blodet, hög urinsyra och riskerade ämnesomsättningsrubbningar.

Orolig för sin hälsa bestämde hon sig för att hitta mer effektiva, vetenskapliga , hållbara och hälsosamma viktminskningsmetoder. Genom sina vänners kontakt lärde sig Kieu Anh om den sunda kosten, som hjälper henne att gå ner i vikt men ändå håller kroppen full av energi.

"Ät rent" är en diet med syftet att vara hälsosam, gå ner i vikt, bibehålla en bra figur och fokusera på att använda naturliga livsmedel. Den allmänna principen för denna diet är att uppmuntra konsumtion av mer obearbetade livsmedel såsom: frukt, grönsaker, magert kött, fullkorn och hälsosamma fetter... Samtidigt behöver människor begränsa snabbmat, processad mat, sötsaker och annan förpackad mat.

Istället för att äta mycket stärkelse och snabbmat som tidigare lägger Kieu Anh nu aktivt till rätter som innehåller mycket protein, fibrer och bra fetter. Med den intermittenta 4-4-12-dieten äter hon bara 3 huvudmåltider om dagen inklusive frukost, lunch och middag, inga mellanmål. Tiden mellan måltiderna följer regeln: frukosten är minst 4 timmar efter lunch, lunchen är minst 4 timmar efter middagen och middagen är minst 12 timmar efter nästa morgons frukost.

De flesta rätterna ångkokas, kokas, bräseras, görs till soppa eller grillas (inslagna i folie i en airfryer). Hon äter först grönsaker, sedan soppa, mat och ris, och slutligen frukt med lite socker. För att hjälpa maten att smälta väl och hålla magen mätt länge äter hon långsamt och tuggar noggrant i minst 20 minuter per måltid.

Förutom att följa en diet ser Kieu Anh alltid till att dricka tillräckligt med vatten, minst 2–2,5 liter vatten per dag, för att hjälpa hennes kropp att inte bli trött och känna sig mindre hungrig.

Kieu Anh före och efter viktminskning. Foto: Figur tillhandahållen

Förutom tillräcklig näring spenderar Kieu Anh 15–30 minuter hemma varje dag med att lära sig övningar online och fokusera på övningar för varje kroppsdel ​​som mage, lår, armar,...

Medveten om sin frus ansträngningar uppmuntrade Kieu Anhs make, Mr. Phuong, alltid sin fru att äta och träna för att återfå sin figur. Dessutom tillämpade han samma kost- och träningsregim som sin fru för att hjälpa henne att vara beslutsam i sin resa mot att återfå sin hälsa.

"Ibland ser jag att min man är mer beslutsam än jag. Jag tycker synd om honom, han är lyckligt lottad och glad", sa Kieu Anh.

Nu kan ettbarnsmamman tryggt bära magrosa toppar för att visa upp sin smala midja och slopa de säckiga t-shirts som täckte hennes magfett för ett år sedan.

"Att se mina vänner och mammor i samma ålder, alla med vackra kroppar, fick mig alltid att känna mig osäker. Men efter att ha gått ner i vikt insåg jag att en vetenskaplig livsstil är viktigare än fysisk form, det är hälsa och skönhet inifrån", delade Kieu Anh.

Ngoc Huyen

Källänk: https://vnexpress.net/giam-beo-siet-eo-nho-an-eat-clean-4626481.html