Gå ner i vikt och få en smalare midja genom att äta hälsosamt.

Hanoi – Genom att upprätthålla en "ät hälsosamt" kost i kombination med träningsvideor på YouTube minskade 24-åriga Kieu Anh sitt nedre bukomfång med 8 cm, sitt midjeomfång med 4 cm och gick ner 3 kg fett på två månader.

Nguyen Kieu Anh, som för närvarande arbetar på kontor, vägde tidigare 63 kg på grund av ett kejsarsnitt, i kombination med en ohälsosam kost och livsstil. Hon konsumerade ofta stora mängder kolhydrater på morgonen, fet friterad mat och snacks när hon var uppe sent.

Tidigare hade kvinnan provat alla viktminskningsmetoder för att återfå sin figur, såsom att fasta, utesluta kolhydrater och till och med använda overifierade bantningspiller som köpts online. Som ett resultat återgick hennes figur till sitt tidigare tillstånd efter att ha gått ner i vikt ett tag, och Kiều Anh kände sig till och med ofta trött, slö och irriterad. Vid en sjukhuskontroll diagnostiserade läkaren henne med leversjukdom, högt kolesterol, höga urinsyranivåer och en risk för att utveckla ämnesomsättningsrubbningar.

Orolig för sin hälsa var hon fast besluten att hitta mer effektiva, vetenskapliga , hållbara och hälsosamma viktminskningsmetoder. Genom en väns rekommendation fick Kieu Anh veta om den sunda kosten, som hjälper till med viktminskning samtidigt som den håller kroppen full av energi.

"Ät rent" är en diet som syftar till att förbättra hälsan, gå ner i vikt, bibehålla en hälsosam figur och fokusera på naturlig mat. Den allmänna principen för denna diet är att uppmuntra konsumtion av mer obearbetade livsmedel såsom frukt, grönsaker, magert kött, fullkorn och hälsosamma fetter. Samtidigt bör bantare begränsa snabbmat, processad mat, sötsaker och annan förpackad mat.

Istället för att konsumera mycket kolhydrater och snabbmat som tidigare kompletterar Kieu Anh nu aktivt sin kost med livsmedel rik på protein, fibrer och hälsosamma fetter. Genom att följa 4-4-12-dieten med intermittent fasta äter hon bara tre huvudmåltider om dagen: frukost, lunch och middag, utan mellanmål. Tiden mellan måltiderna följer denna regel: frukost är minst 4 timmar före lunch, lunch är minst 4 timmar före middag och middag är minst 12 timmar före frukost nästa dag.

De flesta av Kieu Anhs rätter ångkokas, kokas, bräseras, görs till soppa eller grillas (inslagna i folie i en airfryer). Hon äter först grönsaker, sedan soppa, sedan huvudrätten och riset, och slutligen frukt med låg sockerhalt. För att säkerställa god matsmältning och en mättnadskänsla äter hon långsamt och tuggar noggrant i minst 20 minuter per måltid.

Förutom att följa en hälsosam kost ser Kieu Anh alltid till att dricka minst 2–2,5 liter vatten varje dag, vilket hjälper hennes kropp att hålla sig hydrerad och känna sig mindre hungrig längre.

Kieu Anh före och efter viktminskning. Foto: Tillhandahållen av personen.

Förutom att se till att hon har en balanserad kost spenderar Kieu Anh 15–30 minuter hemma varje dag med att lära sig övningar online, med fokus på övningar för specifika kroppsområden som mage, lår och armar.

Medveten om sin frus ansträngningar uppmuntrade Kieu Anhs make, Phuong, henne ständigt att äta och träna för att återfå sin figur. Dessutom antog han en liknande kost- och träningsregim för att hjälpa henne att hålla fast vid sin resa mot att återfå sin hälsa.

"Ibland, när jag ser min man mer beslutsam än jag, tycker jag både synd om honom och tycker om honom och är lycklig", sa Kiều Anh.

Nu kan ettbarnsmamman tryggt bära magrosa toppar för att visa upp sin smala midja och slopa de säckiga t-shirts som dolde hennes magfett för ett år sedan.

"Att se mina vänner och andra mammor i min ålder med vackra kroppar fick mig alltid att känna mig osäker. Men efter att jag gått ner i vikt insåg jag att en hälsosam livsstil är ännu viktigare än det fysiska utseendet; det handlar om inre hälsa och skönhet", delade Kiều Anh.

Ngoc Huyen

Källänk: https://vnexpress.net/giam-beo-siet-eo-nho-an-eat-clean-4626481.html