Förutom att reglera andningen och stabilisera sinnet omedelbart, har meditation också bevisats av medicinska experter vara lika effektiv som antidepressiva medel för att minska ångestsymtom.
Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) är ungefär 4 % av världens befolkning drabbad av ångestsyndrom. Även om detta är ett vanligt symptom kan ihållande eller överdriven ångest vara ett tecken på ett underliggande psykiskt hälsotillstånd.
Detta kan påverka det dagliga livet avsevärt med symtom som: koncentrationssvårigheter, svårigheter att fatta beslut, irritabilitet, stress, rastlöshet med snabb puls, illamående, magont, sömnproblem eller till och med en konstant känsla av fara.
Långvarig ångest kan leda till allvarligare psykiska symtom.
Personer med dessa symtom ordineras ofta antidepressiva medel, men bara under korta perioder eftersom de kan leda till allvarligt beroende.
Meditation kontra antidepressiva medel
En studie utförd av National Institute of Mental Health i Maryland (USA) fann att stressreducerande metoder baserade på meditation är lika effektiva som att använda escitalopram (Lexapro - en typ av SSRI som vanligtvis används för att behandla depression och ångest). Vid meditation minskade symtomen hos personer med olika ångeststörningar.
Följaktligen diagnostiserades 276 vuxna deltagare i studien med olika ångestsyndrom såsom agorafobi, panikångest, generaliserat ångestsyndrom eller social ångestsyndrom. De delades in i två grupper och fick två behandlingsmetoder: medicinering eller meditation.
Varje dag fick gruppen som fick medicinering 10–20 mg escitalopram (ett antidepressivt medel) och deltog i veckovisa kliniska uppföljningssessioner. Samtidigt lärde sig den andra gruppen om teorin och praktiserade någon form av meditation.
Efter fyra veckor rapporterade de som behandlades med escitalopram en större minskning av ångestsymtom jämfört med meditationsgruppen. Överraskande nog fanns det ingen signifikant skillnad mellan de två grupperna vid vecka åtta. Dessutom upplevde medicineringsgruppen fler biverkningar: 110 personer (78,6 %) i denna grupp rapporterade minst en biverkning under studien, jämfört med endast 21 personer (15,4 %) i den andra gruppen.
Meditation hjälper till att reglera andningen och stabilisera hjärtfrekvensen, vilket är fördelaktigt för äldre vuxna.
Potential som läkemedelsersättning
Lee Chambers, psykolog och grundare av den brittiska hälsoorganisationen Essentialise Workplace Wellbeing, sa: ”Med dessa resultat har meditation potential att bli ett gångbart alternativ, med färre biverkningar och minskat beroende av ångestdämpande läkemedel. Även om de snabba effekterna av escitalopram är anmärkningsvärda, har forskningen belyst vikten av att anta långsiktiga behandlingsstrategier, samt att främja egenvård.”
Dessutom spelar regelbundna dagliga och veckovisa möten och interaktioner med många människor också en viktig roll för att minska sjukdomens symtom.
Meditation och yoga i allmänhet har också visat sig minska stress-, depressions- och ångestsymtom genom att hjälpa människor att reglera sina känslor. Därför kan meditation vara ett effektivt alternativ för att lindra symtom på ångeststörningar för dem som inte vill riskera biverkningarna som är förknippade med receptbelagda läkemedel.
[annons_2]
Källa: https://thanhnien.vn/giam-lo-au-bang-cach-thien-dinh-185241026174237573.htm
Kommentar (0)