Hur kan jag minska armfettet?

Att bära ärmlösa eller kortärmade kläder är ibland en dröm för många kvinnor. Men armfett är alltid ett av de problem som gör att många kvinnor känner sig osäkra och vill hitta sätt att minska det.

Förutom kirurgiska ingrepp är det inte möjligt att specifikt rikta in sig på områden på kroppen för fettreduktion - Foto: iStock/Getty

Enligt Prevention är det, förutom kirurgiska ingrepp, omöjligt att specifikt rikta in sig på områden på kroppen för fettreduktion. Det betyder att det inte finns någon idiotsäker metod för att minska fett enbart i armarna.

Att förlora kroppsfett hjälper till att minska armfett.

Allt fett är inte likadant. ”Det finns många olika typer av fett”, förklarar Dr. Kunal Shah, biträdande professor vid Rutgers Robert Wood Johnson Medical Center. ”Den typ av fett vi är mest bekymrade över är visceralt fett, som främst finns i bukområdet.”

Armfett är vanligtvis inte visceralt fett. Det är därför läkare inte är särskilt oroliga om man har mycket armfett. "Armfett är vanligtvis fett som ligger under musklerna och huden", säger Dr. Shah. "Det är den typen av fett man kan se i extremiteterna."

Även om Dr. Shah säger att fett i armarna "inte anses vara skadligt fett", har det kopplats till en högre risk för metabolt syndrom, vilket leder till hjärt-kärlsjukdomar och stroke. Vissa människor har dock naturligt mer fett i armarna än andra.

Tyvärr kan man inte välja var på kroppen man vill förlora fett, inklusive i armarna. Fettfördelningen på kroppen bestäms till stor del av genetik, säger Dr. Shah.

"Till viss del kan det också bero på hormoner", tillade han. Kvinnor tenderar att lättare få fett i armarna än män. Men du kan inte bestämma var fett samlas på kroppen, och du kan inte heller bestämma var du ska bli av med det. Så om du vill bli av med armfett måste du bli av med det totala kroppsfettet.

Kvinnor har vanligtvis lägre testosteronnivåer än män, vilket gör muskeluppbyggnad till en mer utmanande process. I kombination med stress, dålig kost, sömnbrist, viktfluktuationer på grund av graviditet eller klimakteriet och genetiska faktorer – är dessa "receptet" för fettansamling i armarna.

Tränare Megan Johnson McCullough

Vilket är det bästa sättet att minska armfett?

Många experter tror att det bästa sättet att minska armfett är genom en holistisk viktminskningsstrategi som involverar en balanserad kost, styrketräning och hälsosamma livsstilsval.

”Din kropp bestämmer var den lagrar och förbränner fett”, säger näringsexperten Shana Maleeff. ”Det här är faktorer du inte kan kontrollera.” Ingen träning eller diet kan förbränna fett från ett område mer än andra. Du kan dock göra hälsosamma livsstilsval för att minska det totala kroppsfettet och öka muskelmassan.

"En hälsosam viktminskning sker jämnt över hela kroppen med en hastighet på cirka 230 g till 1 kg per vecka", säger Maleeff. Om ditt mål är att bli av med armfett bör du sträva efter en total viktminskning och minskad kroppsfettprocent, tillägger Caroline Grainger, personlig tränare på FitnessTrainer Online Personal Trainers.

Även om du inte gillar att träna finns det fortfarande sätt att få ihop armarna, som att prova en kaloriunderskottsdiet, minska intaget av raffinerat socker, äta mer fibrer och göra HIIT-pass, vilket gör att du kan förbränna fler kalorier på kort tid samtidigt som du bygger muskler.

Öka dessutom konditionsträning och styrketräning, drick mer vatten, få tillräckligt med sömn, ät en balanserad kost och kom ihåg att inte minska proteinintaget.

Protein kan hjälpa dig att känna dig mätt längre, samtidigt som det ger energi till dina muskler för att bibehålla god hälsa.

Fett är ett viktigt näringsämne för kroppen.

"Varje cell i din kropp innehåller åtminstone en del fett, och fett är viktigt för saker som en hälsosam ämnesomsättning, temperaturreglering och att skydda organ från skador", säger Caroline Grainger, personlig tränare på FitnessTrainer Online Personal Trainers.

Dessutom kan för lite kroppsfett orsaka hälsoproblem eftersom tillräckligt med fett hjälper till att hålla kroppen varm, skyddar vitala organ och balansera kolesterol och hjärt-kärlfunktion, tillägger nutritionisten Shana Maleeff.

Att bibehålla en hälsosam vikt kan hjälpa din kropp att fungera bättre och skydda mot olika sjukdomar. Du kan göra detta genom att hitta en balans mellan din kost och ditt kaloribehov. Tiden det tar att bli av med överflödigt fett beror på tålamod, livsstilsförändringar, genetik, viktminskning samt nivå och typ av träning.

"En genomsnittlig person kan gå ner i vikt på 4 till 6 veckor när de följer en specifik tränings- och dietplan", säger McCullough. "Att minska kaloriintaget under den tiden kommer att ge resultat."

Källa: https://tuoitre.vn/giam-mo-canh-tay-bang-cach-nao-20241109145718339.htm