Hur minskar man armfett?

Ibland är det många kvinnors dröm att bära ärmlösa eller kortärmade kläder. Men armfett är alltid ett av problemen som gör att många kvinnor tappar självförtroendet och vill hitta sätt att minska fett.

Förutom vid kirurgiska ingrepp är det inte möjligt att utpeka något kroppsområde för fettreducering - Foto: iStock/Getty

Enligt Prevention är det, förutom kirurgiskt ingrepp, inte möjligt att specifikt rikta in sig på fettförbränning i ett område av kroppen. Det betyder att det inte finns något säkert sätt att minska fett i bara armarna.

Minska kroppsfett för att minska armfett

Allt fett är inte skapat lika. ”Det finns olika typer av fett”, förklarar Kunal Shah, läkare och biträdande professor vid Rutgers Robert Wood Johnson Medical Center. ”Den typ av fett vi oroar oss mest för är visceralt fett, som främst finns i bukområdet.”

Armfett är vanligtvis inte visceralt fett. Det är därför läkare inte oroar sig särskilt mycket för att ha mycket armfett. "Armfett är vanligtvis fett som finns under musklerna och huden", säger Dr. Shah. "Det är den typen av fett man ser i extremiteterna."

Även om Dr. Shah säger att armfett "inte anses vara dåligt fett", har det kopplats till en högre risk för metabolt syndrom, vilket leder till hjärtsjukdomar och stroke. Vissa människor har dock naturligt mer armfett än andra.

Tyvärr kan man inte välja var man vill förlora fett på kroppen, inklusive armarna. Fördelningen av kroppsfett bestäms till stor del av genetik, säger Dr. Shah.

"Det är förmodligen också hormonellt till viss del", tillägger han. Kvinnor tenderar att ha mer fett i armarna än män. Men du kan inte bestämma var du lagrar fett, och du kan inte bestämma var du förlorar det. Så om du vill förlora fett i armarna måste du förlora fett över hela kroppen.

Kvinnor har vanligtvis lägre testosteronnivåer än män, vilket gör det svårare att bygga muskler. I kombination med stress, dålig kost, sömnbrist, viktfluktuationer på grund av graviditet eller klimakteriet och genetik – är detta ett recept för armfett.

Fitnesstränare Megan Johnson McCullough

Vilket är det bästa sättet att bli av med armfett?

Många experter tror att det bästa sättet att förlora armfett är en strategi för viktminskning för hela kroppen med en balanserad kost, styrketräning och hälsosamma livsstilsval.

”Din kropp bestämmer var den lagrar och förlorar fett”, säger näringsexperten Shana Maleeff. ”Dessa faktorer ligger utanför din kontroll.” Det finns inte heller någon träning eller diet som kan bränna fett från ett specifikt område mer än ett annat. Men du kan göra hälsosamma livsstilsval för att minska det totala kroppsfettet och öka muskelmassan.

”En hälsosam viktminskning sker jämnt över hela kroppen med en hastighet på cirka 230 g till 1 kg per vecka”, säger Maleeff. Om ditt mål är att förlora armfett bör du sikta på total viktminskning och kroppsfettprocent, tillägger Caroline Grainger, personlig tränare på FitnessTrainer Online Personal Trainers.

Även om du inte gillar att träna finns det fortfarande sätt att få armarna smalare, som att prova en kaloriunderskottsdiet, minska på raffinerat socker, äta mycket fibrer och göra HIIT-pass, vilket gör att du kan förbränna många kalorier på kort tid samtidigt som du bygger muskler.

Öka också din konditionsträning och styrketräning, drick mer vatten, få tillräckligt med sömn, ät en balanserad kost och var noga med att inte minska proteinintaget.

Protein kan hjälpa dig att känna dig mätt längre, samtidigt som det ger dina muskler bränsle att hålla sig starka.

Fett är ett viktigt näringsämne för kroppen.

”Varje cell i din kropp innehåller åtminstone en del fett, och fett är viktigt för saker som en hälsosam ämnesomsättning, temperaturreglering och att skydda organ från skador”, säger Caroline Grainger, personlig tränare på FitnessTrainer Online Personal Trainers.

Dessutom kan för lite kroppsfett orsaka hälsoproblem eftersom tillräckligt med fett hjälper till att hålla kroppen varm, skyddar vitala organ och hjälper till att balansera kolesterol och hjärtfunktion, tillägger nutritionisten Shana Maleeff.

Att bibehålla en hälsosam vikt kan hjälpa din kropp att fungera bättre och skydda mot en mängd olika sjukdomar. Du kan göra detta genom att hitta en balans mellan din kost och ditt kaloribehov. Den tid det tar att bli av med överflödigt fett beror på ditt tålamod, livsstilsförändringar, genetik, viktminskning och mängden och typen av träning du gör.

”En genomsnittlig person kan gå ner i vikt på fyra till sex veckor när de följer en specifik tränings- och dietregim”, säger McCullough. ”Att bränna in fler kalorier än du konsumerar under denna tidsperiod kommer att ge resultat.”

Källa: https://tuoitre.vn/giam-mo-canh-tay-bang-cach-nao-20241109145718339.htm