Försök att träna i regn om du är stressad.

Det är inte ett skämt, utan ett seriöst råd från idrottsvetenskapsexperter – att träning i regnet erbjuder många hälso- och mentala fördelar.

Löpning och andra former av träning i regn är faktiskt fördelaktiga - Foto: TB

Varför är det bra att träna i regn?

Du kanske har hört talas om idrottare som tränar i regn som ett sätt att förbättra sin fysiska motståndskraft.

Du hade också en barndom där du spelade fotboll i regnet med grannskapets barn.

Eller, enklare, överväg amatörlöpningstävlingar eller fotbollsmatcher där det börjar regna, men du fortfarande måste fortsätta spela.

I allmänhet är det inte något särskilt hemskt eller ovanligt att träna eller tävla i sport i regn, och det medför vissa hanterbara hälsorisker.

Men detta är ett helt annat slags idrottsvetenskapligt råd, för de som känner sig stressade och oroliga på grund av arbete, livet etc. Att träna i regn – vilket ofta avråds – kan faktiskt vara fördelaktigt i vissa specifika fall.

Enligt forskning av Dr. Niek Buurma vid kemiinstitutionen vid Cardiff University kan lätta fysiska aktiviteter som att gå eller jogga långsamt i lätt regn avsevärt förbättra den mentala hälsan.

"När vattendroppar träffar en hård yta, bryts de isär, och i processen blir de mindre dropparna elektriskt laddade."

Om den laddningen är negativ kommer den att ha extra elektroner. Och dessa extra elektroner kan samlas upp av molekyler i luften – såsom syre och koldioxid. Det är så negativa joner bildas.

Det finns en hel del vetenskapliga studier som visar att inandning av dessa negativa joner har en positiv inverkan på hälsan, särskilt genom att förbättra humöret. Det kan användas för att behandla säsongsbunden depression, säger Dr. Buurma.

Inte bara promenader

Karen Clarke, från Storbritanniens naturresursmyndighet, förklarar att det finns många andra positiva anledningar att gå ut i regnet.

"Det behöver inte vara promenader; det kan vara cykling, jogging eller bara en promenad i ditt närområde", sa Clarke.

Att cykla i regnet ger också en uppfriskande känsla - Foto: TA

Studier visar dock också att de ideala förhållandena för att träna i regn är lätt regn, och helst i förortsområden med rikligt naturligt ljus.

En studie publicerad i Nature Scientific Reports tyder på att exponering för naturliga miljöer, inklusive promenader i lätt regn, kan förbättra den exekutiva hjärnans funktion och minska stress.

”Naturliga ljud, inklusive ljudet av regn, hjälper till att aktivera det parasympatiska nervsystemet, vilket minskar aktiviteten i hjärnregioner som är förknippade med humörstörningar och ångest, och lindrar stress”, enligt en studie publicerad i Nature Scientific Reports.

En annan studie i Nature Humanities and Social Sciences Communications visade att kombinationen av meditation med en naturlig miljö, såsom lätt regn, kan öka meditationens effektivitet när det gäller att minska ångest och depression.

Sammanfattningsvis har lätta fysiska aktiviteter som promenader, jogging, cykling och meditation i regn visat sig förbättra den mentala hälsan, särskilt för dem som upplever stress.

Motionärer bör dock alltid vara försiktiga när de väljer lämpliga förhållanden för sådan träning, eftersom regn alltid medför andra risker. Det rekommenderas att motionärer bär regnjacka och täcker huvudet helt.

HUY DANG

Källa: https://tuoitre.vn/hay-tap-the-duc-duoi-mua-neu-ban-dang-stress-20250526213110147.htm