Inget behov av att fasta, förbränner fortfarande fett på 7 dagar

Den taiwanesiska (kinesiska) näringsläkaren Xiao Weilin föreslår en veckas plan som hjälper dig att etablera nyttiga vanor för att bränna fett och förbättra din kroppsform.

(Källa: SKDS)

Enligt experten Xiao Weilin kan man genom att sätta upp små mål varje dag i en vecka och försöka bibehålla dessa saker bidra till att etablera goda vanor, gradvis gå ner i vikt och bränna överflödigt fett utan att behöva avstå för hårt.

Dag 1: Gå och lägg dig tidigt

Försök att justera ditt sömnschema den första dagen. Du bör sova före klockan 23 för att stabilisera hormonerna, hjälpa din kropp att vila och öka förmågan att förbränna kalorier genom sömn.

Många studier visar att sömnbrist lätt kan leda till viktökning och muskelförlust, så försök att få minst 7 timmars sömn varje dag.

Dag 2: Träning

Skapa en vana att träna minst tre gånger i veckan för att öka ämnesomsättningen, förbränna överskottskalorier och öka kroppens uthållighet och flexibilitet. Du kan prova vilken sport du än är intresserad av så länge den tillåter din kropp att röra sig, till exempel promenader, jogging, hopprep, simning, yoga, dans...

Dag 3: Minska stärkelse, öka proteinintaget

Ät mindre stärkelserika livsmedel än vanligt och lägg till mer bönor, fisk, ägg och kött. Att gradvis minska mängden kolhydrater i dina dagliga måltider hjälper till att minska kalorier såväl som sockerarter, vilket effektivt förbränner överflödigt fett.

Att öka intaget av mat som innehåller magert protein och växtprotein hjälper till att bibehålla mättnadskänslan, begränsa suget samtidigt som man bibehåller musklerna och förbättrar fastheten.

Dag 4: Öka vattenintaget

Att dricka vatten anses vara det enklaste men inte mindre effektiva sättet att gå ner i vikt. Så länge du dricker tillräckligt med vatten varje dag kan du öka kroppens ämnesomsättning, förbättra matsmältningen och begränsa känslan av sug efter mat och dryck.

Formeln för att beräkna mängden vatten kroppen behöver är följande: vikt (kg) x 40 = mängd vatten (ml) som behövs att dricka. Till exempel behöver en person som väger 50 kg dricka 2 000 ml vatten per dag (50 x 40 = 2 000).

Dag 5: Öka ditt grönsaksintag

Oavsett vikten rå eller tillagad rekommenderar experter att man äter minst 300 gram grönsaker per måltid. Prioritera enkla tillagningsmetoder och minimera olja och kryddor.

Dag 6: Undvik mat som innehåller tomma kalorier

Tomma kalorier är livsmedel och drycker som innehåller mycket socker, fett och alkohol men har lite eller inget näringsvärde. Dessa livsmedel tillför inte bara många kalorier till kroppen, de ökar också inflammation, vilket gör det svårare att gå ner i vikt och ökar sannolikheten för fettlagring.

Dag sju: Kontrollera dina begär

Experter rekommenderar att äta tills du bara är 70–80 % mätt. Överät aldrig. När du äter bör du förlänga tiden genom att tugga ordentligt, vilket bidrar till att skapa känslan av att äta mycket och ge din kropp tillräckligt med tid att bearbeta hunger- och mättnadssignaler.

Du kan tillämpa ordningen att äta grönsaker i början av måltiden och stärkelse i slutet av måltiden för att öka mättnadskänslan, vilket hjälper till att bättre kontrollera matintaget.

Källa: https://baoquocte.vn/khong-can-nhin-an-van-dot-mo-trong-7-ngay-275056.html