Du behöver inte svälta dig, du kan fortfarande bränna fett på 7 dagar.

Den taiwanesiska (kinesiska) näringsläkaren Xiao Weilin föreslår en veckas plan som hjälper dig att etablera vanor som är gynnsamma för att bränna fett och förbättra din fysik.

(Källa: SKĐS)

Enligt experten Xiao Weilin kan det att sätta upp små dagliga mål för en vecka och konsekvent upprätthålla dem hjälpa till att etablera goda vanor, gradvis minska i vikt och bränna överflödigt fett utan alltför strikta bantningar.

Dag 1: Gå och lägg dig tidigt

Försök att justera ditt sömnschema den första dagen. Du bör gå och lägga dig före klockan 23 för att stabilisera hormonerna, hjälpa din kropp att vila och öka kaloriförbränningen genom sömn.

Många studier visar att sömnbrist lätt leder till ökat fett och minskad muskelmassa, så försök att få minst 7 timmars sömn varje dag.

Dag två: Träning

Skapa en vana att träna minst tre gånger i veckan för att öka ämnesomsättningen, förbränna överskottskalorier och öka uthållighet och flexibilitet. Du kan prova vilken aktivitet du vill så länge den får igång din kropp, som promenader, jogging, hopprep, simning, yoga, dans etc.

Dag tre: Minska kolhydrater, öka proteinintaget.

Ät mindre än hälften av den vanliga mängden stärkelserik mat och lägg till mer bönor, fisk, ägg och kött. Att gradvis minska mängden kolhydrater i dina dagliga måltider kommer att bidra till att minska kalorier och socker, vilket effektivt förbränner överflödigt fett.

Att öka ditt intag av magert protein och växtbaserat protein hjälper till att bibehålla mättnadskänslan, minska suget och bevara muskelmassan, vilket förbättrar muskeltonusen.

Dag fyra: Öka ditt vattenintag.

Drickvatten anses vara ett av de enklaste men mest effektiva sätten att gå ner i vikt. Att dricka tillräckligt med vatten varje dag kan öka din ämnesomsättning, förbättra matsmältningen och minska suget.

Formeln för att beräkna mängden vatten kroppen behöver är följande: vikt (kg) x 40 = mängd vatten (ml) att dricka. Till exempel behöver en person som väger 50 kg dricka 2 000 ml vatten per dag (50 x 40 = 2 000).

Dag fem: Öka ditt grönsaksintag.

Oavsett om de är råa eller tillagade rekommenderar experter att man äter minst 300 gram grönsaker till varje måltid. Enkla tillagningsmetoder bör prioriteras och minimera användningen av olja, fett och kryddor.

Fredag: Undvik mat som innehåller tomma kalorier.

Livsmedel som innehåller tomma kalorier är främst de livsmedel och drycker som har högt sockerinnehåll, fett och alkohol men har lite eller inget annat näringsvärde. Denna grupp av livsmedel får dig inte bara att konsumera en stor mängd kalorier utan ökar också inflammation, vilket gör viktminskning svår och ökar sannolikheten för fettansamling.

Dag sju: Kontrollera suget

Experter rekommenderar att man äter tills man bara är cirka 70–80 % mätt. Tvinga sig absolut inte att äta. När man äter, förläng måltiden genom att tugga ordentligt; detta bidrar till att skapa en känsla av att ha ätit mer och ger kroppen tillräckligt med tid att bearbeta hunger- och mättnadssignaler.

Du kan anta ordningen att äta grönsaker först och kolhydrater sist för att öka mättnadskänslan och hjälpa till att bättre kontrollera matintaget.

Källa: https://baoquocte.vn/khong-can-nhin-an-van-dot-mo-trong-7-ngay-275056.html