Mat som gör barn smarta

Föräldrar bör ge sina barn rikligt med bär, lax, ägg och broccoli för att få i sig antioxidanter, omega-3-fettsyror och kolin, vilket hjälper till att förbättra hjärnfunktionen.

Under de första 36 månaderna i livet utvecklas ett barns hjärna gradvis och tränar reflexer när barnet utforskar och absorberar allt omkring sig. Förutom aktiviteter som att spela spel, lyssna på musik, bygga klossar... bidrar mat också till att stimulera hjärnan, vilket hjälper barn att bli smartare och smidigare.

Livsmedel som innehåller antioxidanter, kolin, omega-3-fettsyror och komplexa kolhydrater bidrar alla till att stärka hjärnans hälsa. Antioxidanter skyddar hjärnan, och kolin är viktigt för hjärnans utveckling, minne och humörreglering. Omega-3-fettsyror, inklusive ALA, DHA och EPA, stödjer hjärnans funktion, medan komplexa kolhydrater ger hjärnan bränsle.

Föräldrar kan inkludera följande näringsrika livsmedel i sina barns dagliga kost beroende på deras ålder.

6 månader gammal bebis

6 månader gamla bebisar kan äta bär, fullkornsflingor och fullkornsbröd.

Bär: Ger en rik källa till antioxidanter. Blanda några bär med bröstmjölk eller ersättning för att skapa en jämn blandning och ge till ditt barn.

Fullkornsflingor för barn: Rika på nyttiga fibrer, hjälper matsmältningen. För en extra boost av hjärnstärkande antioxidanter kan föräldrar blanda flingor med bärjuice.

Fullkornskakor: Detta är en hälsosam, komplex kolhydratrik godbit för avvänjda barn. Tillsätt blandade bär för en extra antioxidantboost.

Näringsrika måltider hjälper barn att utveckla sina hjärnor. Foto: Freepik

Småbarn

Jordnötssmör och fullkornsbröd: Bröd med jordnötssmör är lätt att äta och ger omega-3-näringsämnen och komplexa kolhydrater för hjärnans utveckling. Föräldrar kan också ge sina barn blåbär, hallon eller jordgubbar, som är rika på antioxidanter.

Yoghurt och bär: Ät färska bär med naturell yoghurt för extra sötma. Blåbär är fulla av antioxidanter, medan jordgubbar och hallon är färgglada och tilltalande för barn.

Lax: Grillad laxfilé och laxsallad är båda lämpliga rätter för spädbarn i huvudmåltider.

Ägg: Rika på nyttigt kolin och protein. Tillsätt lite spenat, broccoli och ost till dina äggröra för extra fibrer, vilket är bra för matsmältningen.

Äldre barn

Nötter: Valnötter, fullkorn och vissa torkade frukter som blåbär och tranbär är lämpliga som mellanmål. Förutom att vara rika på omega-3 innehåller nötter även vitamin E, en antioxidant som hjälper till att skydda hjärnans cellmembran från skador.

Smoothie: Mixa lite naturell yoghurt, bär och mjölk i en mixer för en näringsrik frukostdryck.

Wokade rätter: För en kolinrik måltid kan föräldrar prova att göra en wokrätt med tofu, magert nötkött, broccoli och blomkål.

Bao Bao (enligt vad man kan förvänta sig )

Läsare ställer frågor om barnsjukdomar här som läkare kan svara på

Källänk: https://vnexpress.net/mon-an-giup-tre-thong-minh-4683689.html