Mat som hjälper barn att bli smartare.

Föräldrar bör ge sina barn rikligt med bär, lax, ägg och broccoli för att få i sig antioxidanter, omega-3-fettsyror och kolin, vilket stödjer förbättrad hjärnfunktion.

Under de första 36 månaderna i livet utvecklas ett barns hjärna gradvis och finslipar reflexerna när barnet utforskar och absorberar allt omkring sig. Förutom aktiviteter som att spela spel, lyssna på musik och bygga med klossar bidrar mat också till att stimulera hjärnans utveckling, vilket hjälper barn att bli smartare och mer alerta.

Livsmedel som innehåller antioxidanter, kolin, omega-3-fettsyror och komplexa kolhydrater bidrar alla till att förbättra hjärnans hälsa. Antioxidanter skyddar hjärnan, kolin är viktigt för hjärnans utveckling, minne och humörreglering. Omega-3-fettsyror, inklusive ALA, DHA och EPA, stödjer hjärnans funktion, medan komplexa kolhydrater ger bränsle för hjärnans funktion.

Föräldrar kan införliva följande näringsrika livsmedel i sina barns dagliga kost, beroende på deras ålder.

6 månader gammal bebis

Vid 6 månaders ålder kan bebisar börja äta fast föda som bär, fullkorn och fullkornskex.

Bär: Ger rikligt med antioxidanter. Mixa några bär i en mixer med bröstmjölk eller ersättning för att skapa en jämn blandning och ge den till ditt barn.

Fullkornsflingor för barn: Rika på nyttiga fibrer, stödjer matsmältningen. För att tillsätta fler antioxidanter som stärker hjärnfunktionen kan föräldrar blanda flingorna med bärjuice.

Fullkornsbröd: Denna mat är rik på komplexa kolhydrater, vilket gör den hälsosam för avvänjda barn. Kombinera den med en blandning av purerade bär för extra antioxidanter.

Näringsrika måltider hjälper barn att utveckla sina hjärnor. Foto: Freepik

Småbarn

Jordnötssmör och fullkornsbröd: Bröd med jordnötssmör är både lätt att äta och ger omega-3 och komplexa kolhydrater som stödjer barns hjärnutveckling. Föräldrar kan också ge sina barn blåbär, hallon eller jordgubbar, som är rika på antioxidanter.

Yoghurt och bär: Att äta färska bär med naturell yoghurt ger en sötma. Blåbär är rika på antioxidanter, medan jordgubbar och hallon har livfulla färger som tilltalar barn.

Lax: Grillade laxfiléer och laxsallad är båda lämpliga rätter för barn till huvudmåltider.

Ägg: Rika på kolin och protein, vilket är bra för hälsan. Att tillsätta lite spenat, broccoli och ost till äggröra ger extra fibrer, vilket är bra för matsmältningen.

Äldre barn

Nötter: Valnötter, fullkorn och vissa torkade frukter som blåbär och tranbär är lämpliga mellanmål. Förutom att vara rika på omega-3 innehåller nötter även vitamin E, en antioxidant som hjälper till att skydda hjärnans cellmembran från skador.

Smoothie: Mixa lite naturell yoghurt, bär och mjölk i en mixer för att skapa en näringsrik frukostdryck för ditt barn.

Wokade rätter: För en kolinrik måltid kan föräldrar prova att göra wokade rätter med tofu, magert nötkött, broccoli och blomkål.

Bao Bao (enligt vad man kan förvänta sig )

Läsare kan ställa frågor om barns sjukdomar här som läkare kan svara på.

Källänk: https://vnexpress.net/mon-an-giup-tre-thong-minh-4683689.html