(TNO) Enligt Msn hjälper några av följande livsmedel inte bara till att minska i vikt, utan de hjälper också till att skydda ett hälsosamt immunförsvar när hösten slår över.
 Äpplen är rika på fibrer, vilket främjar hjärthälsan och förebygger stroke - Foto: Shutterstock |
Äpple
Ordspråket "ett äpple om dagen" är mycket relevant just nu. Äpplen är faktiskt rika på fiber, vilket främjar hjärthälsan och hjälper till att förebygga stroke. Dessutom kan ett äpple som mellanmål före träning öka din uthållighet, tack vare att äpplen innehåller quercetin, en flavonoid som har visat sig öka syreflödet till lungorna.
Blomkål
Även om blomkål också tillhör korsblommiga växter, överskuggas den ofta av broccoli. Blomkål kan dock faktiskt hjälpa till att bekämpa cancer, förbättra hjärthälsan, bekämpa inflammation och förbättra leverfunktionen och kognitiv funktion. En studie från University of Hawaii (USA) visade att att äta cirka 3 portioner blomkål i veckan kan förbättra leverfunktionen, vilket hjälper kroppen att förbränna fett mer effektivt.
Sötpotatis
En sötpotatis innehåller 160 kalorier, 37 gram kolhydrater, 4 gram protein och är full av vitaminer och mineraler. Överraskande nog innehåller sötpotatis mer kalium än bananer, vilket hjälper till att förebygga muskelkramper. För att dra nytta av sötpotatisens hälsofördelar, ät skalet, eftersom det är rikt på fiber och quercetin. Quercetin kan bidra till att öka uthålligheten under träning.
 Quercentin i sötpotatis kan bidra till att öka kroppens uthållighet - Foto: Shutterstock |
Pumpa
Denna älskade grönsak kan hjälpa till med viktminskning, förbättra humöret och skydda huden. Med endast cirka 3 gram fibrer och 49 kalorier per kopp kan pumpa hålla dig mätt längre. Det är också en rik källa till karotenoider, vilket kan bidra till att minska rynkor. För idrottare är pumpa ett utmärkt livsmedel efter träning eftersom det är rikt på elektrolyter, vilket kan ge kroppen energi och minska risken för kramper.
Rädisa
Rädisor är kalorisnåla och fiberrika, vilket hjälper dig att känna dig mätt längre. Rädisor är också rika på antioxidanter, som hjälper till att bekämpa fria radikaler som orsakar skador i kroppen.
Svamp
Hösten är den perfekta tiden att äta svamp, eftersom de är kalorisnåla men rika på näringsämnen. När det gäller B-vitaminer är svamp alltid högst upp på listan. Inte bara det, eftersom de innehåller mycket selen, spelar svamp också en roll i att förbättra immunsvaret genom att öka produktionen av T-celler. Dessutom är D-vitamin i svamp också involverat i att reglera tillväxten av friska celler och hämma tillväxten av cancerceller.
 Att äta svamp hjälper till att förbättra kroppens immunsvar - Foto: Shutterstock |
Granatäpple
De rika antioxidanterna i granatäpplen är det som gör dem till ett utmärkt höstmellanmål. En studie från University of Texas i Austin fann att granatäpplejuice kan förbättra muskelåterhämtningen.
Källa: https://thanhnien.vn/mua-thu-an-gi-tot-nhat--185502021.htm
Kommentar (0)