Vilka livsmedel ska jag äta för att stimulera hårväxt?

[annons_1]

Reversibelt håravfall uppstår när håret faller av på grund av en förändring i cykeln men hårsäcken finns kvar. Irreversibelt håravfall uppstår däremot när hårsäcken förstörs och ärras, enligt hälsowebbplatsen Verywell Health (USA).

Muốn kích thích mọc tóc, cần ăn những món nào?- Ảnh 1. — Järnrikt rött kött kan främja hårväxt hos personer som har brist på järn.

Enligt experter behöver man vid reversibelt håravfall komplettera med följande näringsämnen:

Protein

Hår består huvudsakligen av proteinet keratin. Därför kan tillräckligt med protein bidra till att främja hårväxt. För att få i sig tillräckligt med protein behöver kroppen minst 0,8 gram protein per kilogram kroppsvikt. Livsmedel rika på protein inkluderar magert kött, ägg, mjölk och bönor.

Dessutom visar vissa studier att fiskproteintillskott kan begränsa håravfall och öka hårtjockleken hos kvinnor med tunt hår.

Zink

Låga zinknivåer kan orsaka en typ av håravfall som kallas telogen effluvium. Detta tillstånd är ofta reversibelt. Viss forskning tyder på att bara 50 mg zink per dag kan bidra till att förbättra håravfall hos kvinnor. Livsmedel rika på zink inkluderar ostron, nötkött, kyckling, mörk choklad och bönor.

Järn

Järn är ett mineral som är viktigt för celldelning, vilket hjälper celler att dela sig snabbare, inklusive hårsäcksceller. Låga järnnivåer kan leda till en mängd olika hälsoproblem, såsom blek, glåmig hud, sköra naglar och håravfall.

Vuxna män bör konsumera minst 8 mg järn per dag. Kvinnor i åldern 19 till 50 år behöver däremot minst 18 mg per dag, och kvinnor över 51 år behöver 8 mg per dag.

Man kan få i sig järn genom mat eller järntillskott. Livsmedel som är rika på järn inkluderar rött kött, lever, skaldjur, bönor, quinoa och spenat.

Selen

Intressant nog kan både brist och överskott av selen orsaka håravfall. Det rekommenderade intaget av selen för vuxna är 55 mikrogram per dag. Livsmedel rika på selen inkluderar skaldjur, ägg, kött, brunt ris, solrosfrön och keso, enligt Verywell Health .

[annons_2]
Källa: https://thanhnien.vn/muon-kich-thich-moc-toc-can-an-nhung-mon-nao-185240716232936137.htm