Vilka livsmedel bör man äta för att stimulera hårväxt?

Reversibelt håravfall uppstår när håret faller av på grund av en förändring i cykeln men hårsäcken förblir intakt. Irreversibelt håravfall uppstår däremot när hårsäcken förstörs och ärras över, enligt hälsowebbplatsen Verywell Health (USA).

Rött kött, som är rikt på järn, kan främja hårväxt hos personer som har brist på det.

Enligt experter behöver man vid fall av reversibelt håravfall komplettera sin kost med följande näringsämnen:

Protein

Hår består huvudsakligen av keratinprotein. Därför kan tillräckligt med protein bidra till att främja hårväxt. För att få i sig tillräckligt med protein behöver kroppen minst 0,8 gram protein per kilogram kroppsvikt. Livsmedel rika på protein inkluderar magert kött, ägg, mjölk och baljväxter.

Dessutom tyder vissa studier på att proteintillskott från fisk kan minska håravfall och öka hårtjockleken hos kvinnor med tunt hår.

Zink

Låga zinknivåer kan orsaka en typ av håravfall som kallas telogen effluvium. Detta tillstånd är ofta reversibelt. Viss forskning tyder på att så lite som 50 mg zink per dag kan bidra till att förbättra håravfall hos kvinnor. Livsmedel rika på zink inkluderar ostron, nötkött, kyckling, mörk choklad och bönor.

Järn

Järn är ett viktigt mineral i celldelningen och hjälper celler, inklusive hårsäcksceller, att dela sig snabbare. Låga järnnivåer kan leda till många hälsoproblem, såsom blek hud, sköra naglar och håravfall.

Vuxna män bör konsumera minst 8 mg järn per dag. Kvinnor i åldern 19 till 50 år behöver däremot minst 18 mg per dag, och kvinnor över 51 år behöver 8 mg per dag.

Man kan få i sig järn genom mat eller järntillskott. Livsmedel rika på järn inkluderar rött kött, lever, skaldjur, bönor, quinoa och spenat.

Selen

Intressant nog kan både selenbrist och överskott orsaka håravfall. Det rekommenderade dagliga selenintaget för en vuxen är 55 mikrogram. Livsmedel rika på selen inkluderar skaldjur, ägg, kött, brunt ris, solrosfrön och keso, enligt Verywell Health .

Källa: https://thanhnien.vn/muon-kich-thich-moc-toc-can-an-nhung-mon-nao-185240716232936137.htm