Vill du att ditt barn ska bli längre, lära sig simma eller spela basket?

Sommaren är tiden för föräldrar att anmäla sina barn till långsiktiga idrottskurser. Där är behovet av att utveckla längden alltid högsta prioritet.

Basket har alltid ansetts vara en effektiv sport för längdutveckling - Foto: TN

Simning och basket, vem vinner?

Simning och basket är alltid de två mest populära sporterna på sommaren, och anses också vara mycket effektiva för att öka längden.

Många föräldrar funderar på om de ska välja sim- eller basketlektioner för sina barn. De kan hänvisa till följande råd från idrottsforskare .

Enligt WHO beror optimal längdutveckling under barndomen och tonåren på många faktorer: genetik (60–80 %), kost, sömn, hormoner och fysisk aktivitet.

Bland dessa spelar fysiska aktiviteter – särskilt sporter som stimulerar det muskuloskeletala systemet – en viktig roll för att aktivera tillväxthormon (GH). Dessutom bör faktorer som gravitation, benpåverkan, ryggradssträckning och motorisk utveckling också beaktas, ur ett positivt perspektiv på längdutveckling.

Vid simning existerar inte gravitationens påverkan eftersom den är helt i vattenmiljön. I gengäld är simning mycket bra när det gäller att aktivera tillväxthormoner och stretcha ryggraden, samtidigt som den har en måttlig inverkan på skelettet och rörelseapparaten.

Simning är lämpligt för barn från tidig ålder - Foto: AD

Samtidigt är basket högt rankat av Swiss Sports Institute inom alla fem ovanstående faktorer. Tack vare de kontinuerliga hopprörelserna och kontrollerade kollisionerna har basket en positiv effekt på gravitationens inverkan, ökar bentätheten och är särskilt bra när det gäller ryggradsförlängning och GH-stimulering.

Inte bara det, basketbollens speciella rörelser hjälper också till att utveckla överkroppen och nedre extremiteterna.

Forskning från Harvard University visar att barn som spelar basket 3 gånger i veckan eller mer har 26 % högre nivåer av tillväxthormonet GH än gruppen som bara motionerar lätt.

Och en annan studie i Kina, med en undersökning av fler än 1 200 elever, visade år 2021 att gruppen som spelade basket 4 gånger/vecka hade en genomsnittlig längdökning på 6,1 cm/år, högre än simgruppen (4,5 cm) och gruppen som bara motionerade lätt (3,7 cm).

Dr. Jennifer Lee, en pediatrisk endokrinolog (USA), drog slutsatsen: "Sporter som basket, hopprep, badminton... har en klar fördel jämfört med simning när det gäller att öka höjden på grund av förmågan att aktivera hypofystillväxt genom kollisions- och hoppmekanismer."

Självklart, om målet bara är att öka i längden, kommer basket att prioriteras. Men det betyder inte att simning ignoreras.

Dela upp efter etapp

Experten Jennifer Lee anser att föräldrar bör dela upp längdutvecklingen i många steg.

I åldern 3-5 år är det nästan omöjligt för små barn att spela basket och det medför många risker.

I denna ålder håller barnets kropp fortfarande på att finslipa sin neuromotoriska grund och är ännu inte lämplig för högintensiva hoppsporter. Därför bör aktiviteterna vara roliga, skonsamma och stimulera intresset för rörelse.

Basket är särskilt lämpligt för barn över 10 år - Foto: TN

Simning är ett bra val eftersom det hjälper barn att utveckla koordination och öka hjärt- och lunguthållighet utan att belasta mjuka leder eller ben.

Från och med 6 års ålder går barn in i en period av stadig tillväxt och kan bekanta sig med mer formella sporter. Simning fortsätter att spela en mycket bra grundläggande roll eftersom det stöder muskelsträckning, förbättrar andningen och främjar utvecklingen av ryggradslängd.

Från ungefär 10 års ålder produceras tillväxthormon (GH) och könshormoner kraftigt när barn motionerar ordentligt.

Basket är en idealisk sport eftersom den kräver mycket hoppning, sprint, pivotering och landning, vilket allt stimulerar bentillväxtplattorna.

Vid 14-17 års ålder fortsätter basket att vara effektivt för att upprätthålla tillväxthormonnivåerna och stödja utvecklingen av ben- och muskeltäthet. Å andra sidan bör simning i detta skede fortsätta för avkoppling och återhämtning, snarare än att stimulera höjden.

HUY DANG

Källa: https://tuoitre.vn/muon-tre-tang-chieu-cao-hoc-boi-hay-bong-ro-20250602125229886.htm