Vill du att ditt barn ska bli längre? Ska de lära sig simma eller basket?

Sommaren är den tid då föräldrar anmäler sina barn till långsiktiga idrottskurser. Bland dessa är behovet av längdutveckling alltid högsta prioritet.

Basket har alltid ansetts vara en effektiv sport för att öka längden - Foto: TN

Simning eller basket, vilken sport är vanligast?

Simning och basket är alltid två av de populäraste sporterna på sommaren, och anses också vara mycket effektiva för att främja längdtillväxt.

Många föräldrar undrar om de ska välja sim- eller basketlektioner för sina barn. De kan hänvisa till följande råd från experter på idrottsvetenskap .

Enligt WHO beror optimal längdutveckling under barndomen och tonåren på många faktorer: genetik (60–80 %), kost, sömn, hormoner och fysisk aktivitet.

Bland dessa spelar fysisk aktivitet – särskilt sport som stimulerar det muskuloskeletala systemet – en avgörande roll för att aktivera tillväxthormon (GH). Dessutom bör faktorer som gravitation, benstress, ryggradssträckning och muskuloskeletala utveckling också beaktas ur ett positivt perspektiv för längdtillväxt.

Vid simning är gravitationens effekt obefintlig eftersom den sker helt i vatten. Simning är dock utmärkt för att aktivera tillväxthormoner och sträcka ut ryggraden, samtidigt som den har en måttlig inverkan på ben och rörelseapparaten.

Simning är lämpligt för barn från tidig ålder - Foto: AD

Samtidigt är basket högt rankat av Swiss Institute of Sport inom alla fem ovanstående faktorer. Tack vare de kontinuerliga hoppningarna och kontrollerade kollisionerna har basket en positiv effekt på gravitationspåverkan, ökar bentätheten och är särskilt bra för ryggradssträckning och stimulering av GH.

Dessutom bidrar de specifika rörelserna i basketboll till att starkt utveckla överkroppen och nedre extremiteterna.

En studie från Harvard University visade att barn som spelar basket tre eller fler gånger i veckan har 26 % högre nivåer av tillväxthormon (GH) jämfört med de som bara motionerar lätt.

Och en annan studie i Kina, med en undersökning av över 1 200 studenter, visade år 2021 att gruppen som spelade basket fyra gånger i veckan hade en genomsnittlig längdökning på 6,1 cm per år, högre än gruppen som simmade (4,5 cm) och gruppen som endast motionerade lätt (3,7 cm).

Dr. Jennifer Lee, en pediatrisk endokrinolog (USA), drog slutsatsen: "Sporter som basket, hopprep, badminton... har en klar fördel jämfört med simning när det gäller att öka höjden på grund av deras förmåga att aktivera hypofystillväxthormon genom kollisions- och hoppmekanismen."

Det är tydligt att om det enda målet är längdutveckling, skulle basket prioriteras. Men det betyder inte att simning ska förbises.

Låt oss dela upp det i etapper.

Experten Jennifer Lee föreslår att föräldrar bör dela upp längdutvecklingen i flera steg.

Mellan 3 och 5 år är det nästan omöjligt för små barn att spela basket och det medför många risker.

I denna ålder utvecklar barns kroppar fortfarande sina neuromotoriska grunder och är ännu inte lämpliga för högintensiva hoppsporter. Därför bör aktiviteterna vara lekfulla, skonsamma och väcka deras intresse för fysisk aktivitet.

Basket är särskilt lämpligt för barn över 10 år - Foto: TN

Simning är ett mycket lämpligt val eftersom det hjälper barn att utveckla koordination och öka konditionen utan att belasta deras fortfarande mjuka leder eller ben.

Från och med 6 års ålder går barn in i en period av stabil tillväxt och kan bekanta sig med mer strukturerade sporter. Simning fortsätter att spela en mycket bra grundläggande roll eftersom det hjälper till att sträcka ut muskler, förbättra andningen och främja ryggradstillväxt.

Från ungefär 10 års ålder och uppåt produceras tillväxthormon (GH) och könshormoner kraftigt när barn motionerar ordentligt.

Basket är en idealisk sport eftersom den kräver många hopp-, spurt-, vänd- och landningsrörelser, som alla stimulerar tillväxtplattan av ben.

Mellan 14 och 17 års ålder fortsätter basket att vara effektivt för att upprätthålla tillväxthormonnivåerna och stödja utvecklingen av ben- och muskeltäthet. Å andra sidan bör simning i detta skede reserveras för avslappning och återhämtning, snarare än att stimulera längdtillväxt.

HUY DANG

Källa: https://tuoitre.vn/muon-tre-tang-chieu-cao-hoc-boi-hay-bong-ro-20250602125229886.htm