Fem effektiva sätt att hjälpa din hjärna att slappna av.

Många anser att tankspriddhet är en dålig vana, men forskning från Massachusetts Institute of Technology (MIT) visar att perioder av mental "vandring" kan hjälpa hjärnan att minska stress, rensa cerebrospinalvätska och återställa kreativiteten.

När du känner dig nere, skynda dig inte att ta fram telefonen; låt istället dina tankar vandra för att slappna av. - Illustration

I den moderna världen rusar många människor till sina telefoner så fort de känner sig uttråkade, även om det bara är i 10 sekunder. Men att ständigt behöva vara uppmärksam på telefonen kan minska arbetseffektiviteten eftersom hjärnan inte har råd att bli distraherad.

När vi surfar på sociala medier eller är upptagna med arbetet tvingas våra hjärnor att fokusera på en konstant ström av information. Detta förhindrar att hjärnan hamnar i ett tillstånd av distraktion, där sinnet inte är fokuserat på den aktuella uppgiften. Det är i detta tillstånd som hjärnan kan utföra uppgifter som att brainstorma idéer för att lösa arbetsrelaterade problem.

Att vara tankspridd är ingen dålig vana.

Många människor ser ofta distraktion eller ouppmärksamhet som en dålig vana eller ett tecken på lathet. Enligt ett forskarteam lett av professor Zinong Zhang vid Massachusetts Institute of Technology kan perioder av ouppmärksamhet hjälpa hjärnan att minska effekterna av stress.

Genom att skanna hjärnorna hos studiedeltagarna medan de var i ett fokuserat tillstånd efter perioder av sömnbrist fann forskarna att deltagarna blev mer distraherade. Dessutom, när de blev distraherade, fungerar en region i hjärnan som kallas locus coeruleus (blå fläck) som ett larmsystem, vilket hjälper dem att hålla sig alerta genom att frigöra noradrenalin, en kemikalie som håller hjärnan vaken och får blodkärlen i hjärnan att vidgas.

När deltagaren blir distraherad stängs larmsystemet tillfälligt av. I det ögonblicket vidgas och expanderar blodkärlen i hjärnan – och den expansionen trycker ut den omgivande cerebrospinalvätskan, ungefär som att klämma på en ballong för att släppa ut vattnet.

Cerebrospinalvätskans roll

Cerebrospinalvätska är i huvudsak en klar vätska som omger och fyller utrymmena i hjärnan. Tänk dig det som vattnet i en diskmaskin. Medan hjärnan arbetar under dagen producerar den avfallsprodukter – som soporna på en restaurang.

Under djupsömnen flödar cerebrospinalvätska genom hjärnan och spolar ut det avfallet, ungefär som sköljcykeln i en diskmaskin. Om du inte sover körs aldrig sköljcykeln, och avfallet ackumuleras.

Därför blir hjärnan "desperat" och försöker utföra snabba spolningscykler medan du fortfarande är vaken. Det är i dessa ögonblick som du tappar fokus – hjärnan offrar tillfälligt din uppmärksamhet för att driva igenom en våg av rengöringsvätska.

Fem effektiva sätt att hjälpa din hjärna att slappna av.

1. Delta i enkla, repetitiva aktiviteter som trädgårdsarbete eller stickning: Milda, repetitiva aktiviteter som trädgårdsarbete, stickning eller promenader kan hjälpa hjärnan att befria sig från informationsöverflöd. Mekanismen är att när händerna är upptagna med uppgifter som inte kräver hög koncentration, har hjärnan mer utrymme att bearbeta information kreativt.

2. Se tristess och distraktion som en signal: Skynda dig inte att ta fram telefonen varje gång du känner dig uttråkad. Se istället distraktion som en naturlig och hälsosam hjärnreaktion som hjälper till att "återställa" din förmåga att fokusera.

3. Välj meningsfulla ämnen när du slappnar av: Att låta dina tankar vandra målmedvetet – till exempel att tänka på långsiktiga mål eller visualisera framtidsplaner – aktiverar planeringscentra i hjärnan, vilket är mer effektivt än fullständig distraktion.

4. Koppla bort din telefon: En enkel åtgärd är att begränsa din telefonanvändning under pauser. När elektroniska enheter inte är tillgängliga tvingas hjärnan hitta sätt att bearbeta den fritiden och aktiverar därmed naturliga återhämtningsmekanismer.

5. Säg till dig själv att det inte är lathet att vara distraherad: Distraktion hjälper till att återställa hjärnan för att skapa utrymme för brainstorming. Påminn dig själv om att det inte är "lathet" att stirra ut i luften. Det är en viktig fysiologisk process för att eliminera och förebygga långsiktiga hjärnproblem. Denna mentala förändring hjälper till att minska skuldkänslor för att man inte gör någonting.

Med nya rön från MIT anses det inte längre vara en dålig vana att låta sina tankar "vandra" utan snarare ett fysiologiskt behov i hjärnan. Experter rekommenderar att alla proaktivt ska skapa lugna stunder under dagen, istället för att ständigt fylla varje ledig stund med sin telefon.

NGUYEN NHAT NAM

Källa: https://tuoitre.vn/nam-cach-giup-bo-nao-thu-gian-hieu-qua-20260203074632442.htm