I USA rekommenderar experter att man äter lunch mellan 10:00 och 14:00, 4 till 5 timmar efter frukost och middag, för att bibehålla en hälsosam vikt.
I viktminskningsresan är konsekvens, uthållighet och en välplanerad kost avgörande. Dr. Rekha B. Kumar, medicinsk chef för viktminskningsprogrammet Found, säger dock att ämnesomsättning och dygnsrytmer spelar en lika viktig roll.
"Dessa två faktorer är i huvudsak kroppens naturliga klocka. Dygnsrytmen får organen att producera hormoner som insulin och melatonin. Därför kan en justering av lunchen för att passa dygnsrytmen stödja viktuppgång eller viktminskning", sa Dr. Kumar.
Frågan är: "Hur kan jag anpassa min lunchtid så att den matchar min kropps naturliga klocka medan jag försöker gå ner i vikt?"
Generellt sett rekommenderar Dr. Kumar att man äter lunch mellan 10:00 och 14:00, eller cirka 4 till 5 timmar efter frukost, för att hålla blodsockernivåerna stabila. Detta säkerställer också att man inte överäter vid lunchtid. För att bibehålla denna vana bör man äta frukost runt 8:00 och lunch klockan 12 eller 13:00.
Ny forskning från Northwestern Medicine stöder också denna metod. Experter säger att det är viktigt att se till att tiden mellan lunch och både frukost och middag inte är mer än 4 till 5 timmar.
Bilden illustrerar flera personer som äter lunch. Foto: Freepik
"Om du vill ha ett mellanmål som hjälper dig att känna dig mättare tills din nästa måltid, kontrollera dina portionsstorlekar för att undvika att äta för mycket. Försök att inkludera proteinkällor, som keso, blåbär och mandlar", säger Dr. Kumar.
Hon föreslår en lunch bestående av 30 g protein, lite fibrer och hälsosamma fetter, såsom en kalkonsmörgås eller fullkornsbröd med ost och smör. En annan favorit är en sallad med babyspenat, grillad kyckling, mager ost, jordgubbar, avokado, balsamvinäger och olivolja.
Dr. Kumar råder folk att undvika att äta kolhydratrika livsmedel till lunch, såsom pasta och förpackad, fryst pizza. Att äta mycket kolhydrater mitt på dagen kan orsaka blodsockertoppar, vilket leder till lagring av glukos som kroppen inte använder för energi i form av fett.
Experter avråder från att hoppa över lunchen, oavsett hur hektiskt ditt arbetsschema är. Denna dåliga vana kan öka kortisolnivåerna, vilket gör att man känner sig stressad och irriterad. Om du inte kan äta lunch kan du äta ett proteinrikt mellanmål, som en näve mandlar och en proteinbar eller din favoritmilkshake.
Thuc Linh (enligt Parade )
[annons_2]
Källänk
