Borde överviktiga eller feta personer spela fotboll?

Träning är bra för allas hälsa, särskilt för överviktiga och feta personer. Men är det lämpligt för denna grupp att delta i högintensiva sporter?

Överviktiga och feta personer bör vara försiktiga när de deltar i högintensiva sporter - Foto: AI

När överviktiga personer föredrar att välja högintensiva sporter

På senare år har minifotbolls- och futsalplaner blivit populära platser för kontorsanställda, av vilka många är överviktiga eller feta. De går till planerna i hopp om att gå ner i vikt och förbättra sin hälsa, men utsätter oavsiktligt sina kroppar för överbelastning.

Den ökade vikten gör varje steg, sväng eller kollision till en utmaning för rörelseapparaten. När kroppen överstiger idealvikten kan trycket på knälederna och ryggraden öka 3–4 gånger jämfört med en normal person.

Ansträngande fysisk aktivitet, särskilt i tävlingsmiljöer som futsal, kan leda till ligamentskador, leddegeneration eller frakturer. Dessutom kan överviktiga personer i många fall drabbas av hjärt-kärlsjukdomar eller cirkulationskollaps på grund av överdriven energiförbrukning.

Det oroande är att många ofta hoppar över anpassningsperioden och väljer att "gå direkt ut i fält" efter en lång period av inaktivitet. Plötslig träning ger inte kroppen tid att anpassa sig, vilket lätt leder till uttorkning, elektrolytobalans eller långvarig muskelsmärta.

Vissa individer försummar, på grund av försummelse, regelbundna hälsokontroller, vilket utgör en potentiell livshotande risk om de har underliggande hjärt-kärlsjukdomar eller högt blodtryck.

Sport erbjuder onekligen många fysiska och mentala fördelar, men de är bara verkligt meningsfulla när de utövas korrekt. Utan en tydlig plan kan resan mot att förbättra hälsan lätt förvandlas till en farlig kapplöpning mot den egna kroppen.

Fotboll är en sport som många älskar - Foto: NAM TRAN

Hur ska överviktiga personer träna?

Enligt Dr. Do Huu Luong, chef för idrottsmedicinska avdelningen ( Militärsjukhuset 175 ), är det viktigaste innan man börjar en hälsokontroll. Personer med ett BMI mellan 35-40 behöver undersökas noggrant för underliggande tillstånd som hjärt-kärlsjukdomar, andningssjukdomar, blodtryck eller diabetes.

Att förstå sin hälsostatus hjälper individer att välja lämpliga sporter och undvika risker under träning. Istället för att börja med kontaktsporter uppmuntrar läkare överviktiga personer att börja med lätta övningar som promenader, aerobics, cykling eller simning.

Dessa aktiviteter hjälper kroppen att gradvis anpassa sig till rörelser, minska trycket på lederna och ändå effektivt förbättra vikten. Under de första 8 veckorna kommer ett regelbundet schema på 4–6 pass per vecka, vart och ett i 15–30 minuter, att hjälpa kroppen att anpassa sig på ett säkert sätt.

När deltagarna väl vant sig vid träningens intensitet kan de varva korta fotbollspass, cirka 10–15 minuter, följt av tillräcklig vila. Från vecka 5–8 kan längden ökas till 20–25 minuter per pass, men det är viktigt att göra frekventa byten för att undvika överträning.

All ökning av fysisk aktivitet bör baseras på vad din kropp känner; du bör inte pressa dig själv bortom dina gränser.

Vid sidan av träning spelar kost en avgörande roll. Många tror att mycket träning och mindre mat leder till viktminskning, men det är en missuppfattning. Överviktiga personer förbrukar mycket energi på att underhålla fettvävnad, så brist på rätt kost kan lätt leda till utmattning, hypoglykemi eller elektrolytobalans.

En rätt kost behöver säkerställa tillräckligt med energi, särskilt vatten och mineraler. Att tillskotta protein, minska mättat fett och begränsa raffinerade kolhydrater hjälper till att bibehålla uthålligheten utan att orsaka viktuppgång. Ännu viktigare är att motionärer måste lyssna på sina kroppar och sluta när de märker ovanliga tecken som andnöd, bröstsmärtor eller yrsel.

Dr. Luong betonade också att sport är ett lämpligt sätt att gå ner i vikt, men att metoden måste användas effektivt och utan överanvändning. Å andra sidan är uthållighet och ett vetenskapligt tillvägagångssätt nyckeln till att hjälpa överviktiga individer att uppnå sina viktminskningsmål på ett säkert sätt och undvika olyckliga olyckor.

Tillbaka till ämnet

TUAN LONG - ANH HAO

Källa: https://tuoitre.vn/nguoi-thua-can-beo-phi-co-nen-choi-da-bong-20251007152624257.htm