Människor som inte borde springa
Löpning erbjuder många hälsofördelar, men det är inte lämpligt för vissa personer. Följande personer avråds från löpning:
Personer med dålig syn
Enligt Aboluowang utgör personer med dålig mörkerseende och de som möter svåra vägförhållanden en säkerhetsrisk, så de bör undvika att jogga på natten och istället jogga under dagen.
Överviktiga personer
Enligt information från Phu Tho Provincial General Hospital är löpning mycket effektivt för viktminskning, så överviktiga personer väljer ofta löpning som sin föredragna träning för att påbörja sin viktminskningsresa. Läkare uppmuntrar dock i allmänhet inte överviktiga personer att springa.
Människor som inte borde springa eftersom det kan vara skadligt för deras hälsa.
Detta beror på att när vi springer bär våra ben trycket från hela kroppen, och detta tryck är större för överviktiga personer än för normala personer. Om det upprätthålls under längre tid kommer trycket från kroppsvikten att koncentreras på benen, vilket negativt påverkar ben och leder, särskilt knäleden.
Tränare råder överviktiga personer att vara försiktiga när de springer och att börja med låg intensitet och korta distanser, för att gradvis öka intensiteten över tid.
Personer med skador eller sjukdomar i skelettet och ledarna
Löpning kan öka trycket på ryggraden, särskilt ländryggen. Därför bör personer med diskbråck undvika löpning eller bara springa med låg intensitet, korta sträckor och under ledning av en läkare eller sjukgymnast.
För personer med knäskador i anamnesen kan löpning utlösa återfall. Därför bör de undvika löpning eller bara springa med låg intensitet och korta sträckor. De bör välja lugnare övningar som promenader eller yoga istället för högintensiv löpning.
Äldre personer
Många tror att löpning är en sport som passar alla åldrar, men i verkligheten är högintensiv löpning inte alls lämplig för äldre vuxna.
Anledningen är att när vi åldras försämras våra muskler och ligament och förlorar sin elasticitet. Högintensiv löpning kan skada dessa redan stela och svaga muskler och ligament, vilket med tiden kan påverka lederna och benen i benen negativt, vilket leder till artros.
Äldre vuxna bör välja promenader framför löpning. Det är dock viktigt att notera att promenader bör begränsas till maximalt 30–45 minuter per dag, och en uppvärmning på 5–10 minuter är alltid nödvändig för att lossa lederna innan man går.
Saker att tänka på när du springer för att undvika stroke.
Enligt Dr. Doan Du Manh, medlem i Vietnam Vascular Disease Association, behöver löpare följa råden nedan för att förebygga stroke under löpning.
- Du behöver värma upp grundligt och omfattande för alla muskelgrupper. Undvik att värma upp för länge eftersom det kommer att trötta ut dina muskler och förbruka för mycket energi. Värm upp i rätt ordning, börja med lätta, enkla rörelser och gå gradvis vidare till svårare rörelser för att värma upp dina muskler. När vädret är kallt måste du värma upp mycket noggrant och följa principen att gradvis öka intensiteten och frekvensen på övningarna eftersom muskelrupturer är mycket lätta att uppstå.
- Du bör inte använda varma massageoljor som ett uppvärmningsalternativ eftersom den här metoden bara värmer upp hudytan på grund av kemikalier, men senor, muskler och ligament värms inte upp tillräckligt.
Innan du börjar med någon sport behöver du genomgå en fysisk undersökning för att kontrollera om det finns några underliggande medicinska tillstånd, såsom hjärt- eller lungsjukdomar, eller om det finns hjärt- eller lungproblem i din familj, högt blodtryck eller muskuloskeletala besvär.
- Under din löpning behöver du justera intensiteten. Börja inte springa för fort eller för hårt; öka gradvis intensiteten och distansen allt eftersom din kropp är redo. Du behöver en träningsplan som gradvis ökar intensiteten och distansen, till exempel att bara öka distansen med 200 m varje vecka, och inte plötsligt öka distansen på egen hand.
- Håll kroppen sval, se till att dricka tillräckligt med vätska och reglera kroppstemperaturen för att undvika värmeslag.
- Lyssna på din kropp när du springer. Om du känner dig obekväm eller för trött, stanna och vila. Om det behövs, ring efter hjälp.
- Efter att du är klar med löprundan, sakta gradvis ner och gör några stretchövningar för att hjälpa kroppen att återhämta sig.
Det här är den typen av människor som inte borde springa. Om du tillhör någon av dessa grupper bör du hålla dig borta från den här sporten.
[annons_2]
Källa: https://vtcnews.vn/nhung-nguoi-khong-nen-chay-bo-ar904906.html
Kommentar (0)