Kan Omega-3 bidra till att förbättra insulinresistensen?

SKĐS - På senare tid har många inlägg på sociala medier föreslagit att omega-3 kan bidra till att förbättra insulinresistensen. Men vad säger aktuella vetenskapliga bevis om denna effekt, och ger omega-3 verkligen de förväntade resultaten?

Omega-3 är ett av de mest studerade näringsämnena inom områdena kost och metabolisk hälsa. Omega-3-fettsyror, särskilt EPA och DHA som finns i fet fisk och fiskoljor, har visat sig stödja hjärt-kärlhälsan genom att minska triglycerider i blodet, förbättra kärlfunktionen och bidra till kontrollen av kronisk inflammation.

Dessutom är omega-3 involverade i många viktiga metaboliska processer i kroppen, inklusive att reglera insulinkänslighet och stödja hjärnans funktion. För att uppnå optimala fördelar måste dock omega-3 användas korrekt vad gäller dosering, källa och tidpunkt.

Omega-3 ersätter inte en hälsosam kost eller medicinsk behandling, men när det tillsätts på rätt sätt kan detta näringsämne bidra till förbättrad kardiovaskulär hälsa, ämnesomsättning och långsiktig livskvalitet.

Omega-3 är inte ett "botemedel" mot insulinresistens.

1. Hur påverkar omega-3 insulinresistens?

Omega-3 är en grupp fleromättade fettsyror, inklusive EPA och DHA, som finns rikligt i feta marina fiskar som lax, makrill, sardiner och sill. Forskare har antagit att omega-3 kan bidra till att förbättra insulinkänsligheten genom flera mekanismer, såsom att minska låggradig kronisk inflammation, förbättra cellfunktionen och stödja fettmetabolismen. Det är också därför många omega-3-tillskott marknadsförs som att de hjälper till att minska insulinresistens.

En biologisk hypotes är dock inte detsamma som bevisad terapeutisk effekt. För att bedöma om en åtgärd verkligen förbättrar insulinresistensen är kliniska studier utförda på människor nödvändiga.

Studier genom åren har visat att den mest uppenbara och konsekventa fördelen med omega-3 är deras förmåga att sänka triglyceridnivåerna i blodet, särskilt hos individer med förhöjda triglycerider. Omvänt, när man utvärderar indikatorer relaterade till insulinresistens, såsom fasteinsulin i blodet, HOMA-IR-index eller glykemisk kontroll, har forskningsresultaten varit inkonsekventa.

Du kanske också gillar

Fyra schampoprodukter som innehåller klotrimazol har stoppats från cirkulation i hela landet.(GLO) - Vietnams läkemedelsmyndighet (hälsoministeriet) har just begärt att fyra schampoprodukter som innehåller klotrimazol ska stoppas i omlopp och återkallas i hela landet eftersom de inte längre uppfyller bestämmelserna i ASEAN-kosmetikaavtalet.

Varning för många fall av allvarlig drunkning, inklusive dödsfall.Sommaren, med sitt varma väder, är den tid då barn ofta deltar i simaktiviteter på platser med sjöar, floder, vattendrag och hav... därför ökar risken för att barn råkar ut för olyckor på grund av drunkning ännu mer.

Bör man prioritera att tillskotta kollagen, omega-3 eller magnesium efter 35 års ålder?SKĐS - Efter 35 års ålder börjar många människor ägna mer uppmärksamhet åt kosttillskott. Men mellan kollagen, omega-3 och magnesium, vilket näringsämne bör prioriteras?

• 

Ett flertal storskaliga systematiska översikter och metaanalyser har noterat att omega-3 ger liten eller ingen signifikant förbättring av insulinkänsligheten hos majoriteten av studiedeltagarna. Vissa studier har visat små fördelar hos vissa patientgrupper, men graden av förbättring har inte varit tillräckligt stark eller konsekvent för att motivera en behandlingsrekommendation.

Nuvarande professionella riktlinjer betraktar inte heller omega-3 som en behandling för insulinresistens. Istället är omega-3 främst kända för sin roll i att kontrollera triglycerider i blodet och stödja kardiovaskulär hälsa.

2. Effektiva sätt att förbättra insulinresistens

Det bästa sättet att förbättra insulinresistensen är fortfarande genom livsstilsförändringar. Flera åtgärder har visat sig effektiva, inklusive:

- Gå ner i vikt om du är överviktig eller fet.

- Minska magfett och midjeomkrets.

- Upprätthåll regelbunden fysisk aktivitet.

- Kombinera uthållighetsträning och styrketräning.

- Begränsa sockrade drycker och processad mat.

- Öka ditt intag av gröna grönsaker, fibrer och proteinkällor av hög kvalitet.

USA - Vietnam: Missa inte

Vietnam uppmuntrar amerikanska företag att utöka investeringarna i högteknologi.På morgonen den 26 juni tog vice premiärminister Ho Quoc Dung emot Jeff Place, chef för leveranskedjan på Coherent Group (USA), på regeringshögkvarteret. Under mötet bekräftade vice premiärministern att Vietnam uppmuntrar amerikanska företag att expandera investeringar, särskilt inom högteknologi, innovation och halvledarindustrin.

Uppmuntra amerikanska företag att utöka investeringarna i högteknologiska sektorer.Vice premiärminister Ho Quoc Dung sade att Vietnam välkomnar amerikanska företag att fortsätta expandera sin verksamhet i Vietnam, särskilt inom högteknologiska industrier och sektorer med högt mervärde.

Vietnam och USA stärker samarbetet för att hantera konsekvenserna av kriget.VTV.vn - Den 22 juni tog generalsekreterare och president To Lam emot den amerikanska flottans tillförordnade sekreterare Hung Cao.

- Få tillräckligt med sömn och hantera stress.

Studier visar att enbart en viktminskning på 5–10 % hos överviktiga individer kan förbättra insulinkänsligheten avsevärt och minska risken för att utveckla typ 2-diabetes.

Se fler trendiga videor :

Källa: https://suckhoedoisong.vn/omega-3-co-giup-cai-thien-khang-insulin-169260607190605047.htm