Idag utövar många människor Yi Jin Jing - Foto: CN
Är Yi Jin Jing (muskel- och senastärkande övning) från Shaolintemplet?
Yi Jin Jing är också en av de kampsporter som Jin Yong hämtade inspiration från verkliga livet. Och den överdrivs naturligtvis överdrivet i författarens skrivande.
En av de mest fiktiva detaljerna om Yi Jin Jing är dess ursprung i Shaolintemplet. Det finns inga historiska bevis som tyder på att denna kampsport har sitt ursprung under Bodhidharmas tid eller någonsin var Shaolintemplets ultimata hemliga teknik.
Enligt historiska uppgifter dateras det äldsta kända manuskriptet av Yi Jin Jing tillbaka till 1600-talet, i en bok med titeln "Essentials of Internal Cultivation", som utkom under Ming- och Qing-dynastierna. Författaren till denna bok var Cheng Duanxiang, en taoist och hälsoexpert, inte en zenmästare eller kampsportsmunk.
Senare populära versioner tillskrev ofta lärorna till Bodhidharma för att förstärka mystiken. De flesta moderna historiker ser dock detta som ett sätt att låna legenden för att höja värdet av de hälsobevarande övningarna i Yi Jin Jing.
Ett av diagrammen för Yi Jin Jing (muskel- och senstärkande övning) - Foto: CN
Så vad är Yi Jin Jing egentligen i verkliga livet?
Detta är inte en kampsport, inte heller någon mystisk "inre energiteknik". Det är en serie qigongövningar – rörelse och andningskontroll – som kombinerar helkroppsrörelser och kontrollerad andning.
En grundläggande uppsättning Yi Jin Jing-övningar består av 12 till 18 rörelser. Den kretsar huvudsakligen kring stretching, viktförskjutning, armlyft och reglering av andning.
Målet är att stretcha muskler och senor, öka blodcirkulationen, förbättra motoriken, reglera sinnet och bidra till att förebygga vissa kroniska sjukdomar.
Under senare år har Yi Jin Jing anammats av många traditionella medicinska institut i Kina, Taiwan, Hongkong och Vietnam som en Qigong-övning för äldre eller patienter som behöver rehabilitering.
Det finns många hälsofördelar.
En studie från 2020 av Beijing Institute of Traditional Chinese Medicine visade att äldre personer som regelbundet utövade Yi Jin Jing i 12 veckor upplevde betydande förbättringar av blodtryck, andningskapacitet och sömn.
En liknande studie vid Nanjing Medical University noterade också att över 80 % av patienterna med kronisk nack- och axelsmärta upplevde betydande smärtlindring efter att ha övat denna Qigong-övning i två månader.
Dịch Cân Kinh liknar Tai Chi-övningar i traditionell kinesisk hälsopraxis - Foto: CN
”Yi Jin Jing kanske inte gör dig till en mästare i kampsport. Men det är en skonsam, effektiv och säker träningsmetod för att bibehålla hälsan”, säger Dr. Yang Zhenwu, expert på Qigong och traditionell kinesisk medicin.
Enligt honom är Yi Jin Jings rörelser enkla men hjälper kroppen att röra sig rytmiskt. De är särskilt fördelaktiga för kontorsanställda, äldre eller de som återhämtar sig från sjukdom.
Enligt WHO, i sina riktlinjer för traditionell medicin från 2013, klassificeras Qigong-övningar som Yi Jin Jing som en effektiv stödjande metod för att förebygga sjukdomar, vid sidan av Tai Chi och Yoga.
Att utöva Yi Jin Jing kräver inte ett stort utrymme eller utrustning. Utövare bör värma upp ordentligt för att värma upp sina leder. Utför sedan rörelserna långsamt och synkront med djup, jämn andning.
Nyckeln är att hålla sinnet lugnt, fokusera på rörelsen och luftflödet in och ut. Varje session bör vara 15 till 30 minuter lång och kan göras tidigt på morgonen eller sent på kvällen.
Även om det inte är en kampsportsteknik som "avblockerar de åtta meridianerna" som skildras i Jin Yongs romaner, är Yi Jin Jing fortfarande ett bevis på den bestående andan av träning och hälsovård inom traditionell österländsk medicin.
Mitt i det moderna livet, fyllt av stress och sjukdom, kan en enkel men effektiv nyckel till långsiktig hälsa vara att upprätthålla en mild, rytmisk träningsrutin som Yi Jin Jing.
Källa: https://tuoitre.vn/su-that-ve-dich-can-kinh-than-cong-thieu-lam-tu-20250729232540514.htm
