Den bästa tiden att ta D-vitamin.

D-vitamin är avgörande för den allmänna hälsan, men många människor har fortfarande brist på det. Detta kan bero på begränsade matkällor av D-vitamin, otillräcklig solexponering (särskilt under vintern), att man bor i områden med lite solljus eller för mycket solskydd utomhus.

Det rekommenderade dagliga värdet (DV) av vitamin D för vuxna är 20 mcg (800 IE - internationella enheter).

Som referens innehåller varje ägg och en burk tonfisk (85 g) över 1 mcg D-vitamin; 85 g lax ger cirka 14 mcg. Därför är det osannolikt att du når det rekommenderade dagliga intaget enbart genom mat, om du inte konsumerar en matsked torskleverolja (34 mcg) eller äter lax dagligen, eftersom de flesta livsmedelskällor till D-vitamin bara ger en liten mängd.

Det är därför många tar D-vitamintillskott. Det är dock viktigt att ta rätt mängd som kroppen behöver och att absorbera den ordentligt för maximal effektivitet.

De flesta livsmedelskällor till vitamin D ger endast en liten mängd.

1. Faktorer att beakta vid tillskott av D-vitamin

- Hälsotillstånd: Flera hälsotillstånd kan påverka en individs D-vitaminnivåer (eller behov). Dessa inkluderar benskörhet, depression, njur- eller leversjukdom och en familjehistoria av neurologiska sjukdomar.

Enligt Dr. David Davidson, kardiolog vid Endeavour Health i Chicago, Illinois: Det är särskilt viktigt för personer med absorptionsproblem, såsom inflammatorisk tarmsjukdom eller de som har genomgått magkirurgi, att prata med sin läkare för att ta itu med problemet, få doseringsrekommendationer och få personlig vägledning om när man ska ta D-vitamin.

Kroppsstorlek kan också påverka upptaget och doseringen av D-vitamin. Tala därför med din läkare för personlig rådgivning innan du börjar köpa D-vitamintillskott.

- Kostvanor: Eftersom D-vitamin är ett fettlösligt vitamin, kommer en kombination av D-vitamintillskott med en måltid som innehåller livsmedel rika på fett, såsom avokado, nötter, helmjölk och fet fisk och skaldjur, att optimera absorptionen.

- Typer av D-vitamin: Det finns två typer av D-vitamin: D2 och D3. Växter, svampar och livsmedel som förstärker ultraviolett strålning ger D2, medan vi får D3 från solljus och livsmedel av animaliskt ursprung.

Även om båda är viktiga och fördelaktiga, är vitamin D3 mer biotillgängligt än vitamin D2. Det betyder att din kropp använder vitamin D3 mer effektivt, så du kan behöva en högre dos vitamin D2 för att uppnå samma effekt som när du tar ett tillskott som bara innehåller D3.

Innan du börjar med någon ny kosttillskottsregim, prata med en sjukvårdspersonal eller nutritionist om den bästa formen av D-vitamin för dig och ta rätt form.

2. När ska jag ta D-vitamintillskott?

Rådfråga din läkare om vilken form av D-vitamin som är bäst för dig...

- Att ta D-vitamin på morgonen eller kvällen: Enligt Dr. Davidson spelar det ingen roll vilken tid på dagen du tar D-vitamintillskott. Många tycker att det är bra att ta dem på morgonen, men andra tycker att det är mer praktiskt att ta dem på kvällen. Det kommer inte att göra någon signifikant skillnad i absorptionshastigheten; det viktiga är hur lätt det är för dig att komma ihåg och att ta dem regelbundet...

- Med eller utan måltid: Dr. Davidson sa att tidpunkten för D-vitamintillskott inte är viktig, men det bör tas med mat eftersom det är ett fettlösligt vitamin, kommer mat, särskilt hälsosamma fetter, att bidra till bättre absorption.

- Finns det en bästa tid?: Precis som med alla nya läkemedel eller kosttillskott bör användare rådfråga sin läkare för att avgöra den bästa tiden för dem. Men som en allmän regel är den "bästa" tiden den tid som passar dig bäst.

Helst bör du ta ditt D-vitamintillskott i samband med en huvudmåltid eller ett hälsosamt mellanmål. Men om du tycker att den strategin är svår att följa, eller om du upplever illamående, förstoppning, aptitförändringar eller andra negativa symtom efter att ha tagit ditt tillskott vid den tiden på dagen, tala med din läkare.

Källa: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/thoi-diem-tot-nhat-de-uong-vitamin-d-172240417160118629.htm