De bästa livsmedel som hjälper till att förbättra huden

Benbuljong

Benbuljong, rik på näringsämnen, har använts i århundraden på grund av dess hälsofördelar. Benbuljong görs genom att sjuda djurben och bindväv, vilket frigör kollagen, mineraler och aminosyror i buljongen.

Att smutta på en varm kopp benbuljong eller att blanda in benbuljong i soppor eller grytor är ett bra sätt att öka kroppens kollagennivåer.

Illustrativ bild. (Bildkälla: Internet)

Fisk och skaldjur

Fisk och skaldjur är rika på kollagen, särskilt i fiskskinn. Lax, makrill och tonfisk är särskilt rika på detta protein. Att lägga till dessa typer av fisk i din kost ger inte bara läckra och näringsrika måltider utan hjälper också till att öka kollagenproduktionen i kroppen.

Magert protein

Magra proteinkällor som kyckling- och kalkonbröst, samt magert nötkött och fläsk, är utmärkta val för att öka kollagenproduktionen. Välj skinnfri fågel och magert kött för att hålla dina måltider hälsosamma samtidigt som du tillför essentiella aminosyror för kollagenproduktion.

Ägg

Ägg är en mångsidig och lättillgänglig källa till komplett protein. Äggvitor innehåller i synnerhet ett protein som kallas albumin, vilket kan bidra till att stimulera kollagenproduktionen i kroppen. Njut av ägg i frukostomeletter, sallader eller som mellanmål.

Mörkgröna bladgrönsaker

Mörkgröna bladgrönsaker som spenat, grönkål och grönkål är rika på vitaminer och mineraler, inklusive C-vitamin. C-vitamin är avgörande för kollagensyntesen och hjälper till att omvandla aminosyror till kollagenfibrer.

Tillsätt dessa bladgrönsaker i sallader eller mixa dem i smoothies och drick dem på morgonen för att öka kollagenproduktionen.

Citrusfrukter

Apelsiner, citroner, grapefrukt, mandariner och andra citrusfrukter är rika på C-vitamin. Detta viktiga vitamin spelar en avgörande roll i kollagenproduktionen. Njut av en citrussallad eller ett glas färskpressad apelsinjuice för att säkerställa att din kropp har de nödvändiga verktygen för att syntetisera kollagen.

Bär

Bär som jordgubbar, blåbär och hallon är inte bara läckra utan också rika på antioxidanter. Antioxidanter hjälper till att skydda kollagen från skador orsakade av fria radikaler i kroppen. Dessa färgglada godsaker kan avnjutas som de är, tillsättas i yoghurt eller blandas i smoothies.

paprika

Röda och gröna paprikor är rika på antioxidanter som stödjer kollagenproduktionen. Hacka dem för att göra ett mellanmål, blanda dem i sallader eller använd dem som krydda i wokrätter.

Vitlök

Svavel är en viktig komponent som är nödvändig för kollagenproduktion, och vitlök är rik på svavel. Att tillsätta vitlök i dina måltider förbättrar smaken och ger en kollagenhöjande ingrediens.

Nötter och frön

Nötter och frön som mandlar, jordnötter, chiafrön etc. är rika på aminosyror och hälsosamma fetter som stödjer kollagenproduktionen. Dessa kan avnjutas som mellanmål för att stilla suget samtidigt som de främjar en frisk hud och leder.

Anvisningar för att tillaga kollagenrika livsmedel hemma

Med åldern minskar kroppens kollagennivåer årligen. Tillskott av kollagen från externa källor, såsom livsmedel rika på kollagen, är nödvändigt och rekommenderat. Korrekt kollagentillskott är dock avgörande för att maximera fördelarna med dagligt kollagenintag.

- Undvik att äta mat med högt socker- och stärkelseinnehåll, eftersom socker förstör kollagen. Ersätt den med mat rik på kollagen, som KATA har delat ovan!

- Undvik rökning, eftersom cigaretter hämmar kollagenproduktionen.

- Överdriven solexponering: UVA-strålar bryter ner kollagen snabbt, vilket ökar antalet enzymer som leder till kollagennedbrytning.

- Överdriven konsumtion av alkoholhaltiga drycker, läskedrycker och kolsyrade drycker: dessa drycker är mycket sura, vilket orsakar uttorkning och skador på vävnader och celler, vilket leder till en minskning av kollagennivåerna i kroppen.

- Tillskott i rätt mängd: överdrivet kollagenintag kan leda till överskott och potentiellt orsaka hälsoproblem.

Källa: https://kinhtedothi.vn/top-thuc-pham-giup-dep-da.html