Hur äter överviktiga barn under Tet?

Tet är ett speciellt tillfälle eftersom det är en tid för familjeåterförening efter ett år av hårt arbete och studier. Dessutom, under Tet-säsongen, förbereder familjer ofta mycket sötsaker, kakor, sylt, snabbmat, banh tet, banh chung eller friterad mat... Dessa är alla attraktiva rätter med högt kaloriinnehåll och är favoriter bland överviktiga barn.

Låt oss tillsammans med en barnläkare gå igenom en kost och tips för att hjälpa överviktiga barn att inte gå upp för mycket i vikt under Tet-helgen, samtidigt som hela familjen och barnen fortfarande kan vara glada och inte alltför stressade över sina barns matintag.

Välj lämplig mat för barn under Tet för att undvika fetma, prioritera ångkokta och kokta rätter...

Principer för menyutveckling för överviktiga barn

Var inte för strikt när du väljer mat för överviktiga barn. Skär istället ner på den totala mängden kalorier ditt barn får i sig genom maten och bygg en meny enligt följande principer:

För det första, förse kroppen med alla näringsämnen inklusive protein, socker och fett. Fett ger dock vanligtvis mycket energi, så föräldrar bör begränsa det så mycket som möjligt och välja vegetabiliska oljor istället för animaliska fetter för sina barn.

Grönsaker, kött och fisk är de föredragna valen.

För det andra, välj mat som är kalorisnål men som kan ge dig mättnadskänsla länge, såsom nötter, frukt, gröna grönsaker och sylt. Du bör välja sylt med lite socker, eller så kan föräldrar köpa sylt gjord på dietsocker för överviktiga barn.

För det tredje, ät bara den mängd kalorier din kropp behöver och använd kaloriräknare för att balansera ditt barns måltider.

Tillämpa bara de tre principerna ovan, även om ditt barn äter en bit banh chung eller nem ran under dagen, kommer det inte att göra föräldrarna alltför stressade att de kommer att gå upp i vikt okontrollerat efter Tet.

Lämpliga mellanmål för överviktiga barn under Tet

Baserat på de tre principerna för menyplanering för överviktiga barn ovan kan föräldrar enkelt välja lämpliga mellanmål för överviktiga barn under Tet:

• Nötter och spannmål: melonfrön, pumpafrön, kastanjer…
• Färsk frukt, färsk fruktjuice eller grönsaksjuice
• Ångkokta och kokta rätter eller fettsnåla soppor som köttbullesoppa, kycklingsoppa etc.
• Vårrullar är rätter som innehåller mycket grönsaker och är mättande, och är enkla för föräldrar att laga till sina barn. Istället för att välja rullar med fett kött kan föräldrar ersätta dem med magert kött, ägg, fisk, skaldjur etc.
• Dessutom kan hemlagad skinka också bli ett intressant mellanmål för överviktiga barn under Tet-helgen eftersom den har mindre energi och färre kryddor än de som säljs utomhus.

5 tips för att hjälpa överviktiga barn att ta sig igenom Tet utan att gå upp i vikt

Utnyttja hälsosamma och lättillgängliga snacks som vattenmelonkärnor, pumpafrön, solrosfrön… så att barn inte blir uttråkade, men inte heller går upp i vikt på grund av annan söt mat. Välj rostade nötter utan socker eller kokosvatten.

Förbered en flaska osötad fruktjuice hemma, till exempel apelsin-, citron-, grapefrukt-, äppel- eller grönsaksjuice, om ditt barn samarbetar. Om du väljer rätt frukt, till exempel grapefrukt eller gurka, kommer det också att hjälpa överviktiga barn att känna sig mätta och även hjälpa dem att gå ner i vikt.

Låt barnet välja vad det ska äta och föräldern bestämmer hur mycket mat barnet konsumerar. Följ fortfarande principen att bara äta tillräckligt med kalorier som kroppen behöver som nämnts ovan.

Begränsa snabbmatsintaget för barn

Du bör äta hemma och begränsa att gå ut under måltiderna eftersom restauranger under Tet vanligtvis bara säljer snabbmat och fet mat som stekt kyckling, friterade vårrullar, hamburgare etc. Att äta hemma eller hos släktingar ger fortfarande barn fler hälsosamma och kalorisnåla rätter att välja mellan.

Ta med mat till barnen när de går ut vid måltiderna och ta med hälsosamma snacks till överviktiga barn när de går ut, för att undvika att ha något annat val än att mata barnen okontrollerat. Noggranna förberedelser hjälper också både föräldrar och barn att vara gladare och mer bekväma tack vare deras initiativförmåga i alla situationer.

Viktiga anmärkningar för överviktiga barn under Tet

Förutom kost och att skapa en lämplig meny för överviktiga barn under Tet, behöver föräldrar se till att deras barn äter i tid, inte äter för mycket vid en måltid, men inte heller låter barn leka och hoppa över måltider. Kompensationsmåltiden efter det kommer att få barn att äta mer, tappa kontrollen och kroppen kommer också att lagra mer i kompensationsmåltiden efter en hungerupplevelse.

Att upprätthålla fysisk aktivitet för överviktiga barn under Tet är en viktig faktor som många föräldrar ignorerar. Under Tet gör resor, vårresor eller besök att barn och föräldrar ignorerar motion, rörelse och sport . Detta gör barnets kropp trög och ämnesomsättningen dålig; det är särskilt svårt att återuppbygga vanan med motion och rörelse efter en Tet-helg som varat i tio dagar, en halv månad.

Tet är en tid för familjeåterförening och sammankomster, låt inte rädslan för att gå upp i vikt göra både överviktiga barn och föräldrar stressade. Slappna av, tillämpa ovanstående principer för menyplanering och gå igenom den traditionella Tet med dina barn glatt samtidigt som du säkerställer vikt och hälsa.

Källänk: https://thanhnien.vn/tre-beo-phi-an-uong-dip-tet-ra-sao-18524020907522749.htm