Hur ska överviktiga barn äta under Tet (månsnyåret)?

Tet, det månliga nyåret, är ett speciellt tillfälle eftersom det är en tid för familjeåterföreningar och sammankomster efter ett år av hårt arbete och studier. Dessutom förbereder familjer ofta mycket sötsaker, kakor, snacks, riskakor (banh tet och banh chung) och friterad mat under Tet... Dessa är alla frestande rätter med högt kaloriinnehåll och är favoriter bland överviktiga barn.

Följ med en barnläkare när hen går igenom en kost och tips för att hjälpa överviktiga barn att undvika överdriven viktuppgång under kinesiskt nyår, så att hela familjen och barnet fortfarande kan ha roligt utan att stressa över barnets matvanor.

Välj lämpliga rätter för barn under Tet för att undvika fetma, och prioritera ångkokta och kokta rätter...

Principer för att skapa matplaner för överviktiga barn.

Istället för att vara alltför strikt med matval för överviktiga barn, fokusera på att kontrollera deras totala kaloriintag genom maten och bygg menyer baserade på följande principer:

Först och främst, se till att kroppen får i sig alla viktiga näringsämnen, inklusive protein, kolhydrater och fetter. Men eftersom fetter vanligtvis ger en stor mängd energi bör föräldrar begränsa sitt intag så mycket som möjligt och välja vegetabiliska oljor istället för animaliska fetter för sina barn.

Grönsaker, kött och fisk är de föredragna valen.

För det andra, välj livsmedel som är kalorisnåla men som kan hålla dig mätt längre, såsom nötter, frukt, grönsaker och sylt (välj sylt med lågt sockerinnehåll eller köp sylt gjord med dietsocker för överviktiga barn).

För det tredje, ät bara den mängd kalorier din kropp behöver och använd kaloriräknare för att balansera måltiderna för ditt barn.

Genom att helt enkelt tillämpa dessa tre principer, även om ett barn bara äter en bit riskaka eller friterad vårrull under det kinesiska nyåret, behöver föräldrar inte oroa sig alltför mycket för att barnet ska gå upp i vikt okontrollerat efter semestern.

Lämpliga mellanmål för överviktiga barn under Tet (kinonnyåret)

Baserat på de tre principerna för att skapa en meny för överviktiga barn som nämnts ovan, kan föräldrar enkelt välja lämpliga mellanmål för överviktiga barn under Tet (månsnyåret):

• Nötter och spannmål: vattenmelonfrön, pumpafrön, kastanjer etc.
• Färsk frukt, färsk fruktjuice eller grönsaksjuice.
• Ångkokta och kokta rätter, eller soppor och grytor med lite olja och fett, såsom köttbullesoppa eller kycklingsoppa...
• Wraps är rätter som är rika på grönsaker, mättande och enkla för föräldrar att laga till barn. Istället för att använda fett kött kan föräldrar ersätta det med magert kött, ägg, fisk eller skaldjur.
• Dessutom kan hemlagad skinka också vara ett roligt mellanmål för överviktiga barn under Tet eftersom den har lägre kaloriinnehåll och innehåller färre kryddor än kommersiellt såld skinka.

5 tips för att hjälpa överviktiga barn att ta sig igenom det kinesiska nyåret på ett lyckligt sätt och undvika att gå upp i vikt.

Utnyttja hälsosamma och lättillgängliga snacks som vattenmelonfrön, pumpafrön, solrosfrön etc. för att förhindra att barn blir uttråkade av andra snacks, men också för att undvika viktuppgång från andra sötsaker. Välj rostade nötter som inte är överdragna med socker eller kokosmjölk.

Förbered en flaska osötad fruktjuice hemma, såsom apelsin-, citron-, grapefrukt- eller äppeljuice, eller grönsaksjuice om ditt barn samarbetar. Att välja rätt frukt, som grapefrukt eller gurka, kan hjälpa överviktiga barn att känna sig mätta och kan till och med bidra till viktminskning.

Låt barnet välja sin mat, och föräldrarna bestämmer mängden barnet äter. Principen är densamma: ät bara tillräckligt med kalorier för att tillgodose kroppens behov, som nämnts ovan.

Begränsa ditt barns konsumtion av snabbmat.

Det är bäst att äta hemma och begränsa att gå ut under måltiderna eftersom restauranger under Tet (månsnyåret) ofta bara säljer snabbmat och feta alternativ som stekt kyckling, vårrullar, hamburgare etc. Att äta hemma erbjuder fortfarande många hälsosammare och kalorisnålare alternativ för barn att välja mellan.

Ta med matsäck till barnen när de går ut, och hälsosamma snacks till överviktiga barn, för att undvika att behöva ge dem okontrollerad mat. Noggrann förberedelse hjälper också både föräldrar och barn att känna sig gladare och mer bekväma eftersom de är proaktiva i alla situationer.

Viktiga anmärkningar för överviktiga barn under Tet-helgen.

Förutom en lämplig kost och måltidsplan för överviktiga barn under Tet (kinonnyåret) måste föräldrar se till att barnen äter i tid, undvika att överäta vid en måltid, men inte heller låta dem hoppa över måltider på grund av lektid. En efterföljande kompensationsmåltid leder till överätning, bristande självkontroll och ökad matlagring i kroppen efter en hungerperiod.

Att upprätthålla fysisk aktivitet för överviktiga barn under kinesiskt nyår är en avgörande faktor som många föräldrar förbiser. Under semestern leder resor, utflykter och besök till att både barn och föräldrar försummar motion och fysisk aktivitet. Detta leder till tröghet och dålig ämnesomsättning; det är särskilt svårt att återuppbygga träningsvanor efter en lång semester som varat i tio dagar eller till och med en halv månad.

Det kinesiska nyåret är en tid för familjeåterföreningar och sammankomster. Låt inte rädslan för viktuppgång orsaka stress för både överviktiga barn och föräldrar. Slappna av, tillämpa principerna för måltidsplanering ovan och njut av det traditionella nyåret med dina barn samtidigt som du bibehåller deras vikt och hälsa.

Källänk: https://thanhnien.vn/tre-beo-phi-an-uong-dip-tet-ra-sao-18524020907522749.htm