Borde jag äta innan jag springer?

Med hälsonyheter som startar dagen kan läsas fler artiklar: 6 hälsosamma livsmedel att äta på tom mage; Varför orsakar kallt väder lätt tandvärk?; Vilken typ av feber och hosta bör man åka till sjukhuset för behandling?...

Expert: Vad är det bästa att äta före och efter löpning?

Vad du äter före och efter en löprunda är också viktigt. Att äta för lite eller fel mat kan göra att du känner dig trött under träningen. Å andra sidan kan att äta för mycket orsaka uppblåsthet och obehag.

Vad du äter före och efter din löprunda är också viktigt.

Så du behöver veta vilka livsmedel som är bäst att äta före och efter löpning.

Här delar experter med sig av vad och hur man äter bäst för mer energi och bättre löpprestationer.

Enligt näringsexperten Kacie Vavrek, som specialiserar sig på idrottsdietetik vid Ohio State University Wexner Medical Center (USA), beror svaret på löptiden.

Om du springer i en timme eller mer bör du ha ett lätt mellanmål i förväg som passar din kropp. Hon råder att experimentera för att ta reda på vilka mellanmål din kropp tolererar bäst. Du bör skriva ner vad du äter och hur du känner dig under löpningen för att hitta rätt.

Det är bäst att äta ett mellanmål som innehåller tillräckligt med magert protein och kolhydrater, säger näringsexperten Elizabeth Ray från Kentucky. Till exempel lite grillad kyckling utan skinn och några sötpotatisar. Nästa del av den här artikeln kommer att finnas på hälsosidan den 12 december .

6 hälsosamma livsmedel att äta på tom mage

Dagens första måltid är mycket viktig. Det bästa sättet att börja dagen är att äta en hälsosam frukost, som håller dig pigg och stillar din hunger i timmar. Denna måltid bör vara balanserad, med tillräckligt med fibrer, protein, vitaminer och hälsosamma fetter.

Här är de bästa maträtterna och dryckerna att konsumera på tom mage:

1. Ett glas varmt citronvatten med honung. Många vet säkert att den bästa drycken när man vaknar är ett glas varmt citronvatten med honung. Mineralerna, flavonoiderna, vitaminerna och enzymerna i honung hjälper till att upprätthålla och rengöra matsmältningssystemet.

Frukosten bör vara balanserad och innehålla tillräckligt med fibrer, protein, vitaminer och hälsosamma fetter.

2. Frukt. Frukt är fullpackad med fantastiska hälsofördelar, inklusive fibrer, fytokemikalier, vitaminer och mineraler. Att äta frukt på morgonen på tom mage kan hjälpa dig att gå ner i vikt, öka din naturliga energi och avgifta ditt system.

Frukt hjälper till att avlägsna gifter och främja smidigare tarmrörelser. Det hjälper också till att minska dåligt kolesterol i kroppen.

3. Havregryn. Havregryn innehåller betaglukan, en löslig fiber som hjälper till att ge näring åt nyttiga bakterier i tarmen och är en antioxidant som hjälper till att sänka blodsocker- och kolesterolnivåerna.

Havre hjälper dig också att känna dig mätt längre, vilket minskar suget. Det höga innehållet av lösliga fibrer i havre hjälper matsmältningen . Läsare kan läsa mer om den här artikeln på hälsosidan den 12 december .

Varför orsakar kallt väder tandkänslighet?

Tänder är en av de första delarna som kommer i kontakt med mat, och har funktionen att krossa dem, så de spelar en mycket viktig roll i matsmältningssystemet. Tänder är dock känsliga för temperatur, inte bara kall mat utan även kallt klimat kan orsaka tandkänslighet.

När du biter i något väldigt kallt, som glass, kommer dina tänder att kännas känsliga. Denna känslighet varar bara i några minuter eller några timmar.

Kallt väder kan orsaka mikroskopiska sprickor i tandemaljen och orsaka känslighet.

Känsliga tänder är vanligare hos kvinnor än män. Den vanligaste åldern för känsliga tänder är mellan 20 och 40 år. Vanliga orsaker till känsliga tänder inkluderar för hårt borstande, tandslitage, tandgnissling eller tandköttssjukdom.

Faktum är att tänder består av många olika delar. Det yttersta lagret är emalj, som har effekten att motstå kalla och varma temperaturer från utsidan. Tack vare det skyddande emaljlagret kan våra tänder tugga, bita och krossa mat utan att känna smärta eller obehag.

Tandemaljen är faktiskt det hårdaste höljet på människokroppen. Men med tiden kommer tandemaljen att slitas bort. Detta tillstånd exponerar dentinet. Dentin är den känsliga delen av tanden och har en blekgult färg. Det skyddar också tandens rotkanal, som innehåller nerver och blodkärl. Börja dagen med hälsonyheter för att se mer av den här artikeln!

Källänk: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-truoc-khi-chay-bo-co-nen-an-185231211164553826.htm