Bör man äta innan man springer?

Börja dagen med hälsonyheter; du kan också kolla in andra artiklar som: 6 hälsosamma livsmedel att äta på tom mage; Varför orsakar kallt väder lätt tandkänslighet?; Vilka symtom på feber och hosta kräver läkarvård?...

Expert: Vilka är de bästa maträtterna att äta före och efter träning?

Vad du äter före och efter din löprunda är också mycket viktigt. Att äta för lite eller fel sorts mat gör att du snabbt känner dig trött under träningen. Omvänt kan att äta för mycket orsaka uppblåsthet och obehag.

Vad du äter före och efter ditt träningspass är också mycket viktigt.

Därför behöver du veta vilka typer av mat som är bäst att äta före och efter träning.

Här delar experter med sig av vad man ska äta och hur man ska äta för bästa resultat när det gäller att öka energin och förbättra atletiska prestationer.

Enligt näringsexperten Kacie Vavrek, som specialiserar sig på sportnutrition vid Wexner Medical Center, Ohio State University (USA), beror svaret på löprundans längd.

Om du springer i en timme eller mer bör du ha ett lätt mellanmål i förväg som passar din kropp. Hon råder alla att experimentera för att ta reda på vilket mellanmål deras kropp tolererar bäst. Du bör föra register över vad du äter och hur du känner dig under löpningen för att hitta rätt.

Näringsexperten Elizabeth Ray, som arbetar i Kentucky (USA), säger: Det är bäst att äta ett mellanmål som innehåller både magert protein och kolhydrater. Till exempel några bitar grillad kyckling utan skinn och lite sötpotatis. Mer information om den här artikeln kommer att finnas tillgänglig på hälsosidan den 12 december .

6 hälsosamma livsmedel att äta på tom mage.

Dagens första måltid är mycket viktig. Det bästa sättet att börja dagen är att äta en hälsosam frukost för att bibehålla energin och stilla hungern i timmar. Denna måltid bör vara balanserad och innehålla mycket fibrer, protein, vitaminer och hälsosamma fetter.

Här är några av de bästa maträtterna och dryckerna att konsumera på tom mage:

1. Ett glas varmt citronvatten med honung. Många vet redan att den bästa drycken att dricka direkt efter att man vaknat är ett glas varmt citronvatten med honung. Mineralerna, flavonoiderna, vitaminerna och enzymerna i honung hjälper till att upprätthålla och rensa matsmältningssystemet.

Frukosten bör vara balanserad och innehålla mycket fibrer, protein, vitaminer och hälsosamma fetter.

2. Frukt. Frukt är fullpackad med näringsämnen som är bra för din hälsa, såsom fibrer, fytokemikalier, vitaminer och mineraler. Att äta frukt på morgonen på tom mage kan hjälpa till med viktminskning, öka naturlig energi och avgifta systemet.

Frukt hjälper till att eliminera gifter och främja smidigare tarmrörelser. De hjälper också till att sänka det dåliga kolesterolet i kroppen.

3. Havregryn. Havregryn innehåller betaglukan, en löslig fiber som stödjer nyttiga tarmbakterier och är en antioxidant som hjälper till att sänka blodsocker- och kolesterolnivåerna.

Havregryn hjälper dig också att känna dig mätt längre, vilket minskar suget. Det höga innehållet av lösliga fibrer i havregryn stödjer matsmältningen . Läsare kan hitta mer information om detta ämne på hälsosidan den 12 december .

Varför orsakar kallt väder lätt tandkänslighet?

Tänder är en av de första kroppsdelarna som kommer i kontakt med mat, och de spelar en avgörande roll i matsmältningssystemet eftersom de hjälper till att krossa den. Tänder är dock känsliga för temperatur; inte bara kall mat utan även kallt klimat kan orsaka tandkänslighet.

När man biter i mycket kall mat, såsom glass, kan tänderna uppleva känslighet. Denna känslighet varar vanligtvis bara i några minuter eller timmar.

Kallt väder kan orsaka mikroskopiska sprickor i tandemaljen, vilket leder till känslighet.

Tandkänslighet är vanligare hos kvinnor än män. Den åldersgrupp som oftast drabbas av tandkänslighet är mellan 20 och 40 år. Vanliga orsaker till tandkänslighet inkluderar för hårt borstande, tandslitage, tandgnissling eller tandköttssjukdom.

Faktum är att tänder består av många olika delar. Det yttersta lagret är emalj, som skyddar mot kalla och varma temperaturer utifrån. Det är tack vare detta skyddande emaljlager som våra tänder kan tugga, bita och krossa mat utan att känna smärta eller obehag.

Tandemaljen är faktiskt det hårdaste skyddande lagret på människokroppen. Men med tiden slits emaljen bort och dentinet blottas. Dentinet är den känsliga delen av tanden och har en blekgult färg. Det skyddar också pulpakanalen, som innehåller nerver och blodkärl. Börja dagen med hälsonyheter för att läsa mer om den här artikeln!

Källänk: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-truoc-khi-chay-bo-co-nen-an-185231211164553826.htm