Varför tränar Djokovic Qigong?

Vid ett flertal tillfällen har fans sett Djokovic visa bröstet och försöka reglera sin andning under matcher. Det är vid dessa tillfällen som han tillämpar sina Qigong-färdigheter (kinesiska andningsövningar).

Djokovic tar ofta djupa andetag under pauser mellan set - Foto: REUTERS

Tränar Djokovic verkligen Qigong?

Novak Djokovic är en av världens främsta idrottare som värdesätter "medveten andning", en andningskontrollteknik som liknar traditionell österländsk Qigong.

I intervjuer och i sin bok Serve to Win betonar Djokovic att han utövar tekniken "djup bukandning - håll andan - andas ut djupt" för att minska stress, kontrollera känslor och fokusera igen under spända stunder i en match.

Många idrottsvetenskapsexperter , inklusive analytikern Laura Flessner, anser att denna metod är traditionell kinesisk "qigong".

Hur ser Djokovic och hans expertteam på detta?

Djokovic berättade en gång att hans lugna yttre inte helt återspeglar den "storm inombords" han ständigt försöker kontrollera. Att utöva Qigong hjälpte honom att "återfå kontrollen över sitt autonoma nervsystem".

Djokovics tränarstab och idrottspsykologer har enats om att det är en viktig strategi för idrottare på hög nivå att etablera medveten andning och tänkande under matcher, särskilt när de tävlar i avgörande punkter.

Djokovic har delat med sig av att han har använt den här tekniken många gånger på Grand Slam-turneringar för att behålla lugnet mitt under matchpressen och de negativa reaktionerna från publiken.

Fördelar med Qigong

Kinesiska romaner om kampsport, särskilt de som skrivits av den mästerlige Jin Yong, har höjt Qigong till en legendarisk nivå i kampsportsvärlden.

I verkliga livet är Qigong en träningsform som fokuserar på andning för att uppnå tre tydliga mål: stresshantering, ökad koncentration och rytmisk återhämtning av nervsystemet.

Den serbiska tennisspelaren återhämtade sig upprepade gånger under matchen tack vare andningsövningar - Foto: REUTERS

I tennis, liksom andra sporter uppdelade i mindre set, hjälper några djupa andetag under pauser mellan seten idrottare att stabilisera sin puls, minska kortisol – stresshormonet – och därigenom förbättra beslutsfattandet och reaktionstiden.

Djokovic och hans idrottsvetenskapliga team lägger särskild vikt vid Qigong. De anser att förmågan att behålla inre frid är en avgörande faktor i svåra matcher.

Ur ett idrottsperspektiv på hög nivå hjälper andningstekniker i Qigong-stil Djokovic att hantera inre press och bibehålla sitt lugn och sin mentala smidighet ända fram till matchens sista sekund.

Effektiva Qigong-övningsmetoder, vem bör utöva dem?

Djokovics metod innebär vanligtvis avsiktlig andning: att andas in djupt, hålla andan och andas ut långsamt – ibland i kombination med att räkna slag.

Djokovic och hans fru övar ofta andningsövningar - Foto: INSTAGRAM

Enligt råd från idrottsvetenskapliga experter bör alla som utövar sport göra andningsövningar varje morgon och före en match, med fokus på djupa andetag och att slappna av tankarna i några minuter för att "ställa in det psykologiska tillståndet".

Modern vetenskap antyder att denna andningsteknik hjälper till att aktivera det parasympatiska nervsystemet, som styr andning, hjärtfrekvens, känslor och sömn.

Studier visar att tekniker som diafragmatisk andning och lång utandningsandning minskar ångest, stabiliserar blodtrycket och förbättrar koncentrationen i stressiga miljöer.

Förutom Djokovic provar även idrottare inom sporter som fäktning, skytte och golf ofta Qigong.

HUY DANG

Källa: https://tuoitre.vn/vi-sao-djokovic-tap-khi-cong-20250803181317998.htm