ขนมปังเป็นอาหารที่คุ้นเคยในชีวิตประจำวันของชาวเวียดนาม หลายคนเลือกกินขนมปังเป็นอาหารเช้า กลางวัน เย็น และแม้กระทั่งอาหารค่ำ
ข้อมูลโภชนาการในขนมปังหนึ่งก้อน
ตามข้อมูลจากองค์การอาหารธัญพืช ปริมาณสารอาหารในขนมปังมีความหลากหลายมาก และอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับชนิดของขนมปังและส่วนผสมหลัก
ขนมปังยังให้คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไฟเบอร์ ไขมัน วิตามิน และแร่ธาตุบางชนิด อย่างไรก็ตาม ปริมาณสารอาหารเหล่านี้ในขนมปังหนึ่งก้อนนั้นมีไม่มาก และอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับชนิดของขนมปัง
ขนมปังหนึ่งแถวมีกี่แคลอรี?
ตลาดแห่งนี้มีขนมปังให้เลือกมากมาย โดยทั่วไปแบ่งออกเป็นสองประเภทหลัก ได้แก่ ขนมปังไส้ และขนมปังไม่ไส้
จากบทความในเว็บไซต์ของโรงพยาบาลวินเมค อินเตอร์เนชั่นแนล เจเนอรัล ในประเทศเวียดนาม ขนมปังหนึ่งก้อนโดยเฉลี่ยที่มีน้ำหนักประมาณ 86-90 กรัม จะมีพลังงานประมาณ 230 แคลอรี่ อย่างไรก็ตาม จำนวนแคลอรี่จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับส่วนผสมหลักที่ใช้ในการทำขนมปัง
แต่ละชิ้นมีน้ำหนักประมาณ 86-90 กรัม และมีพลังงานประมาณ 230 แคลอรี่ (ภาพ: istock)
ต่อไปนี้คือปริมาณแคลอรี่ของขนมปังบางชนิด:
- ขนมปังขาว: 230 แคลอรี
- ขนมปังแซนด์วิชสีขาว: 237 แคลอรี
- ขนมปังไรย์: 230 แคลอรี
- แฮมเบอร์เกอร์: 296 แคลอรี
- ขนมปังข้าวกล้อง: 250 แคลอรี
- ขนมปังลูกเกด: 288 แคลอรี
- ขนมปังหวาน: 270 แคลอรี
- ขนมปังโฮลวีต: 260 แคลอรี
สำหรับแซนด์วิชที่มีไส้ ปริมาณแคลอรี่จะเพิ่มขึ้นตามปริมาณเนื้อสัตว์ ไข่ ผัก ฯลฯ ที่ใส่เข้าไป
- แซนด์วิชเนื้อสัตว์ ซึ่งมีพลังงานประมาณ 500 แคลอรี ประกอบด้วยขนมปังธรรมดาและไส้ต่างๆ (แตงกวา เนื้อสัตว์ ซอส ปาเต้ ฯลฯ) จะเป็นมื้ออาหารที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ โดยให้ทั้งโปรตีนและใยอาหาร
- แซนด์วิชไข่หนึ่งฟองมีแคลอรี่ประมาณ 330 แคลอรี่ และแซนด์วิชไข่สองฟองมีแคลอรี่ประมาณ 410 แคลอรี่ โดย 250 แคลอรี่มาจากขนมปัง และประมาณ 80 แคลอรี่มาจากไข่ดาว
- แซนด์วิชปลาทอด ซึ่งมีแคลอรี่ประมาณ 450 แคลอรี่นั้น เป็นอาหารที่คุ้นเคยกันดี โดยนำปลาทอดมาผสมกับแตงกวาและซอสพริก เสิร์ฟพร้อมขนมปัง
วิธีทานขนมปังเพื่อลดน้ำหนัก
จากข้อมูลของ Eating Well ขนมปังหนึ่งแถวสามารถให้พลังงานได้มาก ส่วนประกอบในขนมปังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ให้พลังงานเพียงพอสำหรับการเรียนและการทำงาน และเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญ ดังนั้นหลายคนจึงสงสัยว่าการกินขนมปังทำให้อ้วนขึ้นหรือไม่
อันที่จริงแล้ว ขนมปังเองไม่ใช่สาเหตุของการเพิ่มน้ำหนัก แต่การบริโภคขนมปังในปริมาณมากเกินไปอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้
ต่อไปนี้คือวิธีบางส่วนในการนำขนมปังมาใช้ในเส้นทางการลดน้ำหนักของคุณ:
- รับประทานขนมปังเฉพาะในมื้อเช้าหรือเป็นอาหารว่างเท่านั้น ห้ามรับประทานขนมปังแทนข้าว
- เลือกขนมปังที่มีแคลอรีและไขมันน้อยที่สุด โดยควรเลือกขนมปังที่มีแคลอรีเพียง 35-40 แคลอรี
- เลือกขนมปังสำหรับผู้ที่ควบคุมน้ำหนักหากต้องการลดน้ำหนัก
- ขนมปังสามารถรับประทานคู่กับผัก ซุป เนื้อวัว เนื้อไม่ติดมัน ปลา ผลไม้ ฯลฯ เพื่อเพิ่มปริมาณใยอาหารและทำให้รสชาติอร่อยยิ่งขึ้น
- ขนมปังที่แนะนำ ได้แก่ ขนมปังข้าวโอ๊ต ขนมปังธัญพืช และขนมปังข้าวไรย์
[โฆษณา_2]
ที่มา: https://vtcnews.vn/1-o-banh-mi-bao-nhieu-calo-ar870220.html
การแสดงความคิดเห็น (0)