12 ของว่างที่ไม่ทำให้คุณอ้วน

ไข่ต้มและถั่วเหลืองอุดมไปด้วยโปรตีนที่ช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น ข้าวโอ๊ตและผักสดอุดมไปด้วยไฟเบอร์และแคลอรี่ต่ำ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก

ของว่างบางชนิดช่วยให้คุณอิ่มท้องและให้สารอาหารที่ช่วยรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ต่อไปนี้คือของว่างบางชนิดที่มีแคลอรีต่ำกว่า 100 แคลอรี

บลูเบอร์รี่หนึ่งถ้วย: บลูเบอร์รี่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินซี ทำให้เป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพที่ช่วยควบคุมน้ำหนัก ตามข้อมูลของกระทรวง เกษตร สหรัฐอเมริกา (USDA) บลูเบอร์รี่สด 1 ถ้วยมีวิตามินซีประมาณ 14.4 มิลลิกรัมและให้พลังงาน 84 แคลอ รี่

ไข่ต้มสุกหนึ่งฟอง: กระทรวงเกษตรสหรัฐฯ (USDA) ระบุว่าไข่ต้มสุกหนึ่งฟองมีโปรตีน 6.3 กรัม และพลังงาน 78 แคลอรี นอกจากอาหารเช้าแล้ว ไข่ยังเหมาะสำหรับเป็นของว่างยามบ่ายอีกด้วย เนื่องจากมีโปรตีนสูง ช่วยให้รู้สึกอิ่มและป้องกันการกินมากเกินไป ไข่ยังให้วิตามินดี ซึ่งจำเป็นต่อกระดูกและระบบภูมิคุ้มกัน

ไข่ต้มเป็นอาหารว่างที่เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก ภาพ: Freepik

ส้ม: อุดมไปด้วยวิตามิน ไฟเบอร์ และแคลอรีเพียง 72 แคลอรี ส้มหนึ่งผลมีไฟเบอร์เกือบ 3 กรัม และวิตามินซี 82 มิลลิกรัม วิตามินซีมีความสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกัน ผิวหนัง และปอด

ข้าวโอ๊ตครึ่งถ้วย : ให้พลังงาน 83 แคลอรี่ ไฟเบอร์ 4 กรัม ช่วย ช่วยให้อิ่มนานขึ้นและควบคุมการขับถ่าย ข้าวโอ๊ตยังดีต่อหัวใจและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

ผักสด: บรอกโคลี ขึ้นฉ่าย และพริกหยวกเขียวหั่นเป็นของว่างง่ายๆ ที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ ผักสดยังมีไฟเบอร์ ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ลดความหิวและกินของว่างได้อย่างรวดเร็ว

อัลมอนด์หนึ่งกำมือ : อัลมอนด์อุดมไปด้วยโปรตีนจากพืช โดยอัลมอนด์ 28 กรัม (ประมาณหนึ่งกำมือ) มีโปรตีน 6.2 กรัม และวิตามินอี 5.8 มิลลิกรัม โปรตีนช่วยควบคุมความอยากอาหาร ในขณะที่วิตามินอีมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ ส่งเสริมสุขภาพโดยรวม อย่างไรก็ตาม อัลมอนด์ยังมีแคลอรีสูงอีกด้วย ดังนั้นผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักจึงจำเป็นต้องจำกัดปริมาณการรับประทานอาหาร

แครอทดิบ: แครอทดิบขนาดเล็ก 8 หัวมีแคลอรี่เพียง 42 แคลอรี่ และเป็นแหล่งที่ดีของเบตาแคโรทีนและลูทีน ซึ่งเป็นสารอาหาร 2 ชนิดที่ส่งเสริมสุขภาพดวงตา

ขนมปังลูกเกดหนึ่งแผ่น: ให้พลังงาน 80 แคลอรี ไฟเบอร์ 2 กรัม และโปรตีน 4 กรัม เหมาะเป็นของว่างยามเช้าเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ทาด้วยเนยถั่ว เช่น เนยถั่วหรือเนยอัลมอนด์ เพื่อเพิ่มปริมาณไขมันดี

สมูทตี้เบอร์รี่: สมูทตี้เบอร์รี่อย่างบลูเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่ และราสเบอร์รี่ ล้วนอร่อยและอุดมไปด้วยสารอาหาร หากต้องการสมูทตี้แคลอรีต่ำแต่ยังคงอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ ให้เพิ่ม ผักโขม, นมอัลมอนด์ไม่หวาน...

ถั่วแระญี่ปุ่น : มีโปรตีนและไฟเบอร์สูง แต่มีไขมันอิ่มตัวเล็กน้อย สารอาหารทั้งสามชนิดนี้เหมาะเป็นของว่างแสนอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ ถั่วแระญี่ปุ่น 1/3 ถ้วยตวงมีแคลอรีเพียง 63 แคลอรี

โยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำ : ให้โปรตีนและแคลเซียม ซึ่งสำคัญต่อสุขภาพกระดูก ขนมขบเคี้ยวนี้ยังอุดมไปด้วยโปรไบโอติกส์ ซึ่งช่วยส่งเสริมสุขภาพลำไส้ ผู้ที่กำลังควบคุมอาหารควรเลือกโยเกิร์ตไขมันต่ำเพื่อให้ได้รับแคลอรีต่ำกว่า 100

แตงโมสดรวม 2 ถ้วย: แตงโม เช่น แตงโม แคนตาลูป และแคนตาลูป มีแคลอรี่ต่ำ ไม่ทำให้อ้วน ทานง่าย เหมาะสำหรับเป็นอาหารเช้าหรือของว่างยามบ่าย

เป่าเป่า (อ้างอิงจาก Everyday Health )

ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโภชนาการที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ

ลิงค์ที่มา: https://vnexpress.net/12-mon-an-vat-khong-tang-can-4673428.html