การวิ่งระยะสั้นและเร็วจะช่วยให้นักวิ่งพัฒนาความสามารถในการใช้พลังงานและปรับรูปแบบการวิ่งให้เหมาะสมที่สุด เพื่อให้ได้ความเร็วที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
การเร่งความเร็วเป็นทักษะที่สามารถฝึกฝนและพัฒนาจนเชี่ยวชาญได้ และจะช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการวิ่งของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ตั้งใจจะแข่งขันวิ่งระยะสั้น 100 เมตรหรือ 200 เมตรก็ตาม
Ian Jeffreys โค้ชด้านความเร็วชื่อดังและบรรณาธิการหนังสือเรื่อง "Improving Speed" อธิบายว่าการเร่งความเร็วทั้งร่างกายต้องอาศัยการประสานงานที่ดีระหว่างส่วนต่างๆ ของร่างกาย "แม้ว่าเทคนิคการเร่งความเร็วอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับขนาดและลักษณะทางกายภาพของนักวิ่งแต่ละคน แต่ทุกคนสามารถพัฒนาได้" เขากล่าว
Jeffreys แนะนำให้เพิ่มการออกกำลังกายประเภทนี้ลงในแผนการฝึกของคุณหลังจากวอร์มอัพในนิตยสาร Canadian Running Magazie หรือไม่ก็จัดการออกกำลังกายแบบความเร็วสั้นๆ ให้กับการออกกำลังกายประเภทนี้
การออกกำลังกายด้วยกำแพง
การออกกำลังกายนี้ช่วยให้ผู้วิ่งฝึกการโน้มตัวไปข้างหน้าได้ดีและเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ฝึกซ้อมวิ่งระยะสั้นหรือต้องการปรับปรุงความเร็ว Jeffreys แนะนำให้เริ่มด้วยการเคลื่อนไหวช้าๆ ที่ควบคุมได้ จากนั้นค่อยๆ เพิ่มความเร็วขึ้นเมื่อฝึกจนชำนาญในแต่ละการเคลื่อนไหว
การออกกำลังกายบนผนังช่วยให้นักวิ่งเพิ่มความเร็วได้ดีที่สุด
สำหรับการออกกำลังกายนี้ ให้เริ่มต้นด้วยการยืนหันหน้าเข้าหากำแพง เท้าห่างกันเท่ากับช่วงไหล่ วางมือบนกำแพงในระดับหน้าอก ก้าวถอยหลัง ยืดขาข้างหนึ่งไปด้านหลัง
ผู้ฝึกต้องพยายามรักษาร่างกายให้เป็นเส้นตรงตั้งแต่ศีรษะถึงส้นเท้า โดยดันเข่าข้างหน้าไปข้างหน้าและดันขาข้างหลังออกไป จากนั้นจึงสลับขาโดยเน้นที่การยกเข่าขึ้นด้วยแรงและความเร็ว
จับพื้นแล้วกระโดดขึ้นไปวิ่ง
เนื่องจากคุณเริ่มต้นด้วยการนอนราบกับพื้น เมื่อคุณยืนขึ้นจากท่าคว่ำหน้า คุณจะเริ่มก้าวเท้าโดยให้ร่างกายอยู่ต่ำใกล้พื้น โดยดันไปด้านหลังและโน้มตัวไปข้างหน้า
การออกกำลังกายนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการฝึกบนพื้นหญ้า ลองวิ่งบนสนามหญ้าเทียมหรือลู่วิ่งในร่มในช่วงเดือนที่อากาศหนาวเย็น หรือปรับเปลี่ยนด้วยการสควอตเพื่อเริ่มต้น
จับพื้นแล้วกระโดดขึ้นและวิ่ง
เริ่มการออกกำลังกายโดยนอนบนพื้นโดยวางมือไว้ข้างหน้า
หาคู่หูมาช่วยวิ่งหรือนับถอยหลังด้วยตัวเอง พยายามวิ่งให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้จนถึงจุดที่กำหนดไว้ข้างหน้า นักวิ่งควรวิ่งระยะสั้นๆ เท่านั้น โดยวิ่งได้ประมาณ 5 ถึง 30 เมตร
เน้นการเคลื่อนไหวที่ทรงพลังและระเบิดพลังตั้งแต่เริ่มต้น โดยออกแรงผลักด้วยขาหลังเพื่อ "ยิง" ร่างกายของคุณไปข้างหน้า
วิ่งเร็วบนเนินเขา
ตามที่ Jeffreys กล่าวไว้ การเพิ่มความต้านทานของทางลาดนั้นเป็นวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการเน้นย้ำความต้องการความแข็งแรงและพลังของการออกกำลังกายแบบเร่งความเร็ว ทางลาดขึ้นจะส่งเสริมการรับรู้ที่เพิ่มขึ้นของการเคลื่อนไหวของเข่าและการเหยียดขาอย่างเต็มที่ การออกกำลังกายนี้เหมาะอย่างยิ่งบนลู่วิ่งในร่มหรือที่ใดก็ตามที่มีภูมิประเทศที่ลาดชันปานกลาง
วิ่งสปรินท์บนเนินเขา
คุณต้องวิ่งขึ้นเนินประมาณ 5 ถึง 10 องศา เอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้ววิ่งขึ้นเนินด้วยก้าวที่หนักแน่น เหวี่ยงแขนออกเพื่อเพิ่มแรงส่งและเน้นการเอนตัวไปข้างหน้าเพื่อเร่งความเร็วให้เหมาะสม ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง แล้วกลับมาที่จุดเริ่มต้นตรงกลางเพื่อฟื้นตัว
อย่าลืมเน้นที่คุณภาพมากกว่าปริมาณในการออกกำลังกายเพื่อความเร็ว การรักษาฟอร์มที่แข็งแรงและมีประสิทธิภาพเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้น ให้ทำซ้ำในระยะเวลาสั้นๆ รวดเร็ว และมีประสิทธิภาพ
ฮ่อง ซุ้ย
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)