3 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อกำจัดไขมันหน้าท้องส่วนล่าง

คุณ สามารถทำท่าบริหารนั่ง 3 ท่าได้ทุกที่ แม้แต่ที่ทำงาน เพื่อ "กำจัด" ไขมันหน้าท้อง ซึ่งถือเป็นไขมันที่กำจัดยากที่สุด

Siobhan Sweet เทรนเนอร์ฟิตเนสเจ้าของบัญชี TikTok ที่มีผู้ติดตามมากกว่า 29,000 คน ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน แนะนำ 3 ท่าออกกำลังกายที่ช่วยลดไขมันหน้าท้อง ท่าออกกำลังกายเหล่านี้ทำได้ง่ายเพราะสามารถทำได้ทั้งขณะนั่ง ทุกที่ แม้กระทั่งที่ทำงาน

ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัด 3 ประการที่สามารถลดไขมันหน้าท้องได้ ดังที่ Siobhan แนะนำ:

- ศอกถึงเข่า: นั่งบนเก้าอี้ วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ โน้มตัวลงให้ข้อศอกขวาหรือซ้ายแตะเข่าข้างตรงข้าม ยกเข่าขึ้นขณะออกกำลังกาย

- เปิด ปิด และปิด: ขณะนั่ง ให้ยกขาทั้งสองข้างขึ้นให้เหยียดตรง จากนั้นเปิดขา ปิดขา แล้วนำขาทั้งสองข้างมาชิดหน้าอก

- แตะนิ้วเท้า: ขณะนั่ง ให้ยกขาขวาขึ้นตรงสลับกับยกขาซ้ายขึ้น พร้อมกับเหยียดแขนตรงข้ามเพื่อแตะนิ้วเท้า

“ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดเป็นเวลา 20 วินาที แล้วทำซ้ำ” Siobhan แนะนำ

ไขมันหน้าท้องเป็นไขมันที่ดื้อรั้นที่สุดในร่างกาย ภาพ: Freepik — ไขมันหน้าท้องเป็นไขมันที่ดื้อรั้นที่สุดในร่างกาย ภาพ: *Freepik*

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพสามารถช่วยลดไขมันหน้าท้องและไขมันในร่างกายโดยรวมได้

“การออกกำลังกายแบบแอโรบิกครอบคลุมกิจกรรมใดๆ ก็ตามที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เช่น การเดิน การเต้น การวิ่ง หรือการว่ายน้ำ” ลอร่า คาร์ทไรท์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูหัวใจและนักสรีรวิทยาการออกกำลังกายที่โรงพยาบาล Wrexham Maelor ในสหราชอาณาจักร กล่าว

นอกจากนี้ ผู้หญิงยังสามารถทำงานบ้าน ทำสวน และเล่นกับเด็ก ๆ ได้อีกด้วย การออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ เช่น การฝึกความแข็งแรง พิลาทิส และโยคะ ก็ช่วยลดไขมันหน้าท้องได้เช่นกัน

สำนักงานบริการ สุขภาพ แห่งชาติ (NHS) ของสหราชอาณาจักรมีคำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกาย ดังนั้น ผู้ใหญ่ทุกคนควรเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทุกส่วน (ขา สะโพก หลัง หน้าท้อง หน้าอก ไหล่ และแขน) อย่างน้อยสัปดาห์ละสองวัน โดยควรออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือออกกำลังกายระดับหนักอย่างน้อย 75 นาทีต่อสัปดาห์

ควรออกกำลังกายให้กระจายเป็นช่วงๆ ตลอดทั้งวัน หรือ 4-5 วันต่อสัปดาห์ ขณะเดียวกัน ควรสลับการออกกำลังกายเป็นระยะๆ เช่น นั่งหรือนอนนานๆ

คัง ลินห์ (อ้างอิงจาก Express )

ลิงค์ที่มา