Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

3 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อกำจัดไขมันหน้าท้องส่วนล่าง

VnExpressVnExpress23/11/2023


คุณ สามารถทำท่าบริหารนั่ง 3 ท่าได้ทุกที่ แม้แต่ที่ทำงาน เพื่อ "กำจัด" ไขมันหน้าท้อง ซึ่งถือเป็นไขมันที่กำจัดยากที่สุด

Siobhan Sweet เทรนเนอร์ฟิตเนสเจ้าของบัญชี TikTok ที่มีผู้ติดตามมากกว่า 29,000 คน ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน แนะนำ 3 ท่าออกกำลังกายที่ช่วยลดไขมันหน้าท้อง ท่าออกกำลังกายเหล่านี้ทำได้ง่ายเพราะสามารถทำได้ทั้งขณะนั่ง ทุกที่ แม้กระทั่งที่ทำงาน

ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัด 3 ประการที่สามารถลดไขมันหน้าท้องได้ ดังที่ Siobhan แนะนำ:

- ศอกถึงเข่า: นั่งบนเก้าอี้ วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ โน้มตัวลงให้ข้อศอกขวาหรือซ้ายแตะเข่าข้างตรงข้าม ยกเข่าขึ้นขณะออกกำลังกาย

- เปิด ปิด และปิด: ขณะนั่ง ให้ยกขาทั้งสองข้างขึ้นให้เหยียดตรง จากนั้นเปิดขา ปิดขา แล้วนำขาทั้งสองข้างมาชิดหน้าอก

- แตะนิ้วเท้า: ขณะนั่ง ให้ยกขาขวาขึ้นตรงสลับกับยกขาซ้ายขึ้น พร้อมกับเหยียดแขนตรงข้ามเพื่อแตะนิ้วเท้า

“ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดเป็นเวลา 20 วินาที แล้วทำซ้ำ” Siobhan แนะนำ

ไขมันหน้าท้องเป็นไขมันที่ดื้อรั้นที่สุดในร่างกาย ภาพ: Freepik

ไขมันหน้าท้องเป็นไขมันที่ดื้อรั้นที่สุดในร่างกาย ภาพ: Freepik

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพสามารถช่วยลดไขมันหน้าท้องและไขมันในร่างกายโดยรวมได้

“การออกกำลังกายแบบแอโรบิกครอบคลุมกิจกรรมใดๆ ก็ตามที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เช่น การเดิน การเต้น การวิ่ง หรือการว่ายน้ำ” ลอร่า คาร์ทไรท์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูหัวใจและนักสรีรวิทยาการออกกำลังกายที่โรงพยาบาล Wrexham Maelor ในสหราชอาณาจักร กล่าว

นอกจากนี้ ผู้หญิงยังสามารถทำงานบ้าน ทำสวน และเล่นกับเด็ก ๆ ได้อีกด้วย การออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ เช่น การฝึกความแข็งแรง พิลาทิส และโยคะ ก็ช่วยลดไขมันหน้าท้องได้เช่นกัน

สำนักงานบริการ สุขภาพ แห่งชาติ (NHS) ของสหราชอาณาจักรมีคำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกาย ดังนั้น ผู้ใหญ่ทุกคนควรเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทุกส่วน (ขา สะโพก หลัง หน้าท้อง หน้าอก ไหล่ และแขน) อย่างน้อยสัปดาห์ละสองวัน โดยควรออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือออกกำลังกายระดับหนักอย่างน้อย 75 นาทีต่อสัปดาห์

ควรออกกำลังกายให้กระจายเป็นช่วงๆ ตลอดทั้งวัน หรือ 4-5 วันต่อสัปดาห์ ขณะเดียวกัน ควรสลับการออกกำลังกายเป็นระยะๆ เช่น นั่งหรือนอนนานๆ

คัง ลินห์ (อ้างอิงจาก Express )



ลิงค์ที่มา

การแสดงความคิดเห็น (0)

No data
No data
ฉากมหัศจรรย์บนเนินชา 'ชามคว่ำ' ในฟู้โถ
3 เกาะในภาคกลางเปรียบเสมือนมัลดีฟส์ ดึงดูดนักท่องเที่ยวในช่วงฤดูร้อน
ชมเมืองชายฝั่ง Quy Nhon ของ Gia Lai ที่เป็นประกายระยิบระยับในยามค่ำคืน
ภาพทุ่งนาขั้นบันไดในภูทอ ลาดเอียงเล็กน้อย สดใส สวยงาม เหมือนกระจกก่อนฤดูเพาะปลูก
โรงงาน Z121 พร้อมแล้วสำหรับงาน International Fireworks Final Night
นิตยสารท่องเที่ยวชื่อดังยกย่องถ้ำซอนดุงว่าเป็น “ถ้ำที่งดงามที่สุดในโลก”
ถ้ำลึกลับดึงดูดนักท่องเที่ยวชาวตะวันตก เปรียบเสมือน 'ถ้ำฟองญา' ในทัญฮว้า
ค้นพบความงดงามอันน่ารื่นรมย์ของอ่าว Vinh Hy
ชาที่มีราคาแพงที่สุดในฮานอย ซึ่งมีราคาสูงกว่า 10 ล้านดองต่อกิโลกรัม ได้รับการแปรรูปอย่างไร?
รสชาติแห่งภูมิภาคสายน้ำ

มรดก

รูป

ธุรกิจ

No videos available

ข่าว

ระบบการเมือง

ท้องถิ่น

ผลิตภัณฑ์