3 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อลดไขมันหน้าท้องส่วนล่าง

คุณ สามารถทำท่าออกกำลังกายแบบนั่งทั้งสามท่านี้ได้ทุกที่ แม้แต่ที่ทำงาน เพื่อ "กำจัด" ไขมันหน้าท้อง ซึ่งถือเป็นไขมันที่กำจัดยากที่สุด

Siobhan Sweet เทรนเนอร์ฟิตเนสที่มีผู้ติดตามใน TikTok กว่า 29,000 คน เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักสำหรับสตรีวัยหมดประจำเดือน แนะนำ 3 ท่าออกกำลังกายที่จะช่วยลดไขมันหน้าท้อง ท่าเหล่านี้ทำได้ง่ายๆ สามารถทำได้ขณะนั่งอยู่ที่ใดก็ได้ แม้กระทั่งที่ทำงาน

ต่อไปนี้คือ 3 ท่าออกกำลังกายที่ช่วยลดไขมันหน้าท้องได้ ตามคำแนะนำของซิโอแบน:

- ข้อศอกตรงข้ามเข่า: นั่งบนเก้าอี้ วางมือทั้งสองข้างไว้ด้านหลังศีรษะ แล้วโน้มตัวไปข้างหน้าจนข้อศอกข้างขวาหรือซ้ายแตะเข่าอีกข้าง ยกเข่าขึ้นขณะทำท่านี้

- อ้า หุบ และนำขาเข้าหากัน: ขณะนั่ง ให้ยกขาทั้งสองข้างขึ้นโดยให้ขาเหยียดตรง จากนั้น อ้าขาออก หุบขาเข้าหากัน และนำขาเข้าหาหน้าอก

- การแตะปลายเท้า: ขณะนั่ง ให้ยกขาขวาขึ้นตรงสลับกับขาซ้าย พร้อมกับเหยียดแขนข้างตรงข้ามไปแตะปลายเท้าพร้อมกัน

"ทำท่าออกกำลังกายทุกท่าเป็นเวลา 20 วินาที แล้วทำซ้ำ" ซิโอแบนแนะนำ

ไขมันหน้าท้องเป็นไขมันที่กำจัดยากที่สุดในร่างกาย ภาพ: Freepik

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกควบคู่กับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ สามารถช่วยลดไขมันหน้าท้องและไขมันทั่วร่างกายได้เช่นกัน

"การออกกำลังกายแบบแอโรบิก หมายถึงกิจกรรมใดๆ ก็ตามที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น เช่น การเดิน การเต้น การวิ่ง หรือการว่ายน้ำ" ลอร่า คาร์ทไรท์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูหัวใจและนักสรีรวิทยาการออกกำลังกายจากโรงพยาบาลเร็กซ์แฮม เมลอร์ (สหราชอาณาจักร) กล่าว

นอกจากนี้ ผู้หญิงยังสามารถทำงานบ้าน ทำสวน และเล่นกับลูกๆ ได้ การออกกำลังกายประเภทอื่นๆ เช่น การฝึกกล้ามเนื้อ พิลาทิส และโยคะ ก็ช่วยลดไขมันหน้าท้องได้เช่นกัน

ระบบบริการ สุขภาพ แห่งชาติของสหราชอาณาจักร (NHS) ให้คำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกาย โดยระบุว่า ผู้ใหญ่ทุกคนควรเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อทุกส่วนที่สำคัญ (ขา สะโพก หลัง หน้าท้อง อก ไหล่ และแขน) อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 วัน โดยควรตั้งเป้าหมายออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงอย่างน้อย 75 นาทีต่อสัปดาห์

ควรออกกำลังกายให้กระจายอย่างสม่ำเสมอ throughout the day หรือ 4-5 วันต่อสัปดาห์ ในขณะเดียวกัน ควรลดช่วงเวลาที่อยู่นิ่งนานๆ เช่น การนั่งหรือนอน โดยการเพิ่มกิจกรรมทางกายเข้าไปด้วย

คัง ลินห์ (อ้างอิงจาก Express )

ลิงก์แหล่งที่มา: https://vnexpress.net/3-bai-tap-don-gian-danh-bay-mo-bung-duoi-4680657.html