6 วิธีช่วยลดอาการหายใจไม่ออกขณะวิ่ง

ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับอาการหายใจไม่ออกขณะวิ่งสามารถแก้ไขได้โดยการปรับเปลี่ยนนิสัยบางประการ

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกหายใจไม่ออกขณะออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งขณะวิ่ง การออกกำลังกายที่มากขึ้นจะทำให้อัตราการหายใจเพิ่มขึ้นเพื่อนำออกซิเจนเข้าสู่ร่างกาย นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยบรรเทาอาการหายใจไม่ออกขณะวิ่ง:

เริ่มต้นอย่างถูกต้อง

การวอร์มอัพเป็นส่วนสำคัญในการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายทุกประเภท นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายคุ้นเคยกับกิจกรรมทางกายและรู้สึกสบายตัวในการวิ่งอีกด้วย

เริ่มต้นด้วยการวิ่งเหยาะๆ หรือเดินอย่างน้อย 15-20 นาทีก่อนค่อยๆ เพิ่มความเร็วในการวิ่ง หากอากาศภายนอกเย็นและแห้ง ทางเดินหายใจอาจตีบตัน ทำให้หายใจลำบาก ควรใช้เวลาเพิ่มขึ้นเพื่อวอร์มอัพร่างกายให้เหมาะสม

ฝึกเทคนิคการหายใจ

การเน้นเทคนิคการหายใจยังช่วยให้ปอดของคุณได้รับอากาศเพียงพอขณะวิ่ง หากคุณหายใจตื้นเป็นเวลานานเกินไป คุณอาจเสี่ยงต่อการหายใจไม่ออก นอกจากนี้ ความวิตกกังวลยังอาจทำให้อาการหายใจไม่ออกแย่ลงได้อีกด้วย

ลองหายใจเข้าลึกๆ ลึกๆ ลงไปที่ท้อง โดยเน้นที่การผ่อนคลายแขนและลำตัวส่วนบน การหายใจจากกะบังลมสามารถช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนเข้าสู่ปอด ทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ปรับความเร็วในการทำงาน

หากคุณกำลังวิ่งและรู้สึกหายใจไม่ออกเมื่อออกแรง ให้ลดความเร็ว เดิน หรือหยุดวิ่งจนกว่าการหายใจจะกลับมาเป็นปกติ การออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นอาจเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการหายใจไม่ออก ควรพักเดิน 1-2 นาที ระหว่างการวิ่ง 5-10 นาที

รักษาจังหวะการวิ่งที่สบายๆ จนกว่าคุณจะเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายได้ 10 หรือ 20 นาที โดยไม่รู้สึกเหนื่อยหอบ

การปรับความเร็วในการวิ่งให้สอดคล้องกับอัตราการหายใจจะช่วยลดความเสี่ยงของอาการหายใจไม่ออก ภาพ: Freepik

รักษาท่าทางที่ถูกต้อง

เพื่อเพิ่มปริมาณออกซิเจนในร่างกายและให้ความรู้สึกสบาย ควรใส่ใจท่าทางขณะวิ่ง รักษาท่าทางที่ดี โดยให้ศีรษะอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง ไม่เอนหลังหรือโน้มตัวไปข้างหน้า นักวิ่งควรหลีกเลี่ยงการก้มตัวหรือหลังค่อม

หายใจเป็นจังหวะ

การหายใจเป็นจังหวะช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้นและลดความเครียดของร่างกาย ทุกครั้งที่เท้ากระทบพื้น แรงกระแทกจะกดทับร่างกาย การหายใจเป็นจังหวะช่วยลดแรงกดบนกะบังลมและปรับสมดุลแรงกดบนร่างกายทั้งสองข้าง

เพื่อป้องกันความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ ให้สลับการหายใจออกระหว่างก้าวเดินแต่ละก้าว รักษาลมหายใจให้คงที่ขณะวิ่ง โดยหายใจเข้าทุกๆ สองก้าว แล้วจึงหายใจออกทุกๆ สองก้าว หากวิ่งด้วยความเร็วที่เร็วขึ้น ให้หายใจเข้าสามครั้งและหายใจออกหนึ่งครั้ง

หายใจอากาศบริสุทธิ์

การได้สูดอากาศบริสุทธิ์ช่วยให้เราหายใจได้สะดวกขึ้น หากคุณวิ่งกลางแจ้งในเขตเมืองที่มีมลพิษทางอากาศ ให้เลือกช่วงเวลาที่การจราจรติดขัดน้อยที่สุด หลีกเลี่ยงถนนที่พลุกพล่าน การจราจรหนาแน่น สถานที่ก่อสร้าง หรือการจราจรติดขัด

อาการหายใจลำบากหรือหายใจลำบากขณะวิ่งเป็นเรื่องปกติ แต่หากเกิดขึ้นหลังจากวิ่งช้าลง หยุด หรือแม้แต่พัก ควรไปพบแพทย์ เพราะอาจเป็นสัญญาณของโรคหัวใจหรือระบบทางเดินหายใจที่ร้ายแรง

เป่าเป่า (อ้างอิงจาก Livestrong, Healthline )

ลิงค์ที่มา: https://vnexpress.net/6-cach-giup-giam-kho-tho-khi-chay-bo-4606026.html