อาการหายใจหอบขณะวิ่งสามารถแก้ไขได้ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กน้อย
เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกหายใจไม่อิ่มบ้างในระหว่างออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อวิ่ง การเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้นจะทำให้หายใจเร็วขึ้นเพื่อรับออกซิเจนเข้าสู่ร่างกาย ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยลดอาการหายใจไม่อิ่มขณะวิ่ง:
เริ่มต้นอย่างถูกต้อง
การวอร์มร่างกายเป็นส่วนสำคัญในการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายทุกประเภท นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายค่อยๆ ปรับตัวเข้ากับกิจกรรมทางกายและรู้สึกสบายขณะวิ่งได้อีกด้วย
เริ่มด้วยการวิ่งเหยาะๆ หรือเดินช้าๆ อย่างน้อย 15-20 นาที ก่อนค่อยๆ เพิ่มความเร็วขึ้น หากอากาศหนาวและแห้ง ทางเดินหายใจอาจตีบตัน ทำให้หายใจลำบาก ในกรณีนั้น ควรวอร์มร่างกายให้เหมาะสมนานขึ้น
ฝึกเทคนิคการหายใจ
การให้ความสำคัญกับเทคนิคการหายใจที่ถูกต้องก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้ปอดได้รับอากาศเพียงพอขณะวิ่ง การหายใจตื้นๆ เป็นเวลานานเกินไปอาจทำให้หายใจไม่ออก นอกจากนี้ ความวิตกกังวลยังสามารถทำให้อาการหายใจลำบากแย่ลงได้
ลองหายใจเข้าลึกๆ โดยใช้กระบังลม โดยเน้นการผ่อนคลายแขนและลำตัวส่วนบน การหายใจโดยใช้กระบังลมจะช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่เข้าสู่ปอด ทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ปรับความเร็วในการวิ่ง
หากคุณกำลังวิ่งและสังเกตว่าตัวเองหายใจไม่ออกหลังจากออกแรง ให้ลดความเร็ว เดิน หรือหยุดพักจนกว่าการหายใจจะกลับมาเป็นปกติ การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการหายใจไม่ออก ควรเดิน 1-2 นาทีระหว่างการวิ่ง 5-10 นาที
รักษาระดับความเร็วในการวิ่งปานกลางจนกว่าคุณจะสามารถเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายได้เป็นเวลา 10 หรือ 20 นาทีโดยไม่รู้สึกเหนื่อยหอบ
การปรับความเร็วในการวิ่งให้สอดคล้องกับจังหวะการหายใจจะช่วยลดความเสี่ยงต่ออาการหายใจหอบได้ (ภาพ: Freepik)
รักษาท่าทางที่ถูกต้อง
เพื่อให้ได้รับออกซิเจนมากขึ้นและรู้สึกสบายตัวขณะวิ่ง ควรใส่ใจกับท่าทางขณะวิ่ง รักษาท่าทางที่ดี โดยให้ศีรษะอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง และหลีกเลี่ยงการเอนหลังหรือเอนไปข้างหน้า นักวิ่งควรหลีกเลี่ยงการงอตัวหรือลื่นไปข้างหน้าด้วย
หายใจอย่างเป็นจังหวะ
การหายใจอย่างเป็นจังหวะช่วยให้ร่างกายดูดซับออกซิเจนได้มากขึ้นและลดความเครียด ทุกครั้งที่เท้าแตะพื้น แรงกระแทกอาจส่งผลต่อร่างกาย การหายใจอย่างเป็นจังหวะช่วยลดแรงกดดันที่กระบังลมและช่วยปรับสมดุลแรงกดดันที่เกิดขึ้นทั้งสองข้างของร่างกาย
เพื่อป้องกันกล้ามเนื้อไม่สมดุล ให้หายใจออกสลับกันระหว่างแต่ละก้าว รักษาจังหวะการหายใจให้สม่ำเสมอขณะวิ่ง โดยหายใจเข้าหลังจากสองก้าว และหายใจออกหลังจากสองก้าวถัดไป หากวิ่งด้วยความเร็วที่มากขึ้น คุณสามารถใช้รูปแบบการหายใจเข้าสามก้าวตามด้วยการหายใจออกหนึ่งก้าวได้
สูดอากาศบริสุทธิ์เข้าไป
การสูดอากาศบริสุทธิ์ช่วยให้เราหายใจได้สะดวกขึ้น หากวิ่งออกกำลังกายกลางแจ้งในเขตเมืองที่มีมลพิษทางอากาศ ควรเลือกเวลาที่มีปริมาณการจราจรน้อยที่สุด หลีกเลี่ยงถนนที่แออัด พื้นที่ที่มีการจราจรหนาแน่น สถานที่ก่อสร้าง หรือการจราจรติดขัด
การหายใจเร็วหรือหายใจถี่ขณะวิ่งเป็นเรื่องปกติ แต่หากเกิดอาการนี้หลังจากชะลอความเร็ว หยุด หรือแม้กระทั่งขณะพักผ่อน ควรไปพบแพทย์ทันที เพราะอาจเป็นสัญญาณของภาวะหัวใจและหลอดเลือดหรือระบบทางเดินหายใจที่ร้ายแรงได้
บาวบาว (อ้างอิงจาก Livestrong, Healthline )
[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)