การเสริมด้วยโปรไบโอติกช่วยป้องกันการอักเสบในลำไส้ ในขณะที่การรับประทานอาหารที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบและอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคเบาหวาน
สารมลพิษ สารเคมีสังเคราะห์ โลหะหนัก และอาหารแปรรูปส่งผลเสียต่อสุขภาพ แต่ละคนสามารถใช้วิธีง่ายๆ หลายวิธีในการกำจัดสารอันตรายเหล่านี้ออกจากร่างกายตามธรรมชาติ ผ่านทางไต ตับ ระบบย่อยอาหาร ผิวหนัง และปอด
เพิ่มใยอาหารในอาหารของคุณ
พรีไบโอติกส์เป็นใยอาหารชนิดหนึ่งที่ให้พลังงานและสารอาหารที่จำเป็นแก่เซลล์ที่บุผนังลำไส้ ช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในลำไส้ใหญ่ จึงสร้างเกราะป้องกันแบคทีเรียที่เป็นอันตรายและป้องกันการอักเสบในลำไส้ ร่างกายสามารถดูดซึมพรีไบโอติกส์ได้เองตามธรรมชาติจากอาหาร เช่น กล้วย หน่อไม้ฝรั่ง ข้าวบาร์เลย์ ถั่ว โยเกิร์ต เป็นต้น
รับประทานอาหารต้านการอักเสบ
อาหารที่มีสารต้านการอักเสบ เช่น ฟลาโวนอยด์ วิตามิน และใยอาหาร ช่วยลดการอักเสบเรื้อรัง ทุกคนควรจำกัดการบริโภคอาหารทอด อาหารที่มีน้ำตาลสูง อาหารแปรรูป และเนื้อแดง อาหารเหล่านี้เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน และโรคอ้วน
ควรเลือกอาหารที่มีใยอาหารสูง เช่น ผลไม้ ผัก ถั่วต่างๆ ธัญพืชไม่ขัดสี โปรตีนไม่ติดมัน และโปรไบโอติกส์ เพื่อบำรุงการทำงานของลำไส้และตับ ชาเขียวมีคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบสูง เนื่องจากมีสารเอพิแกโลคาเทชิน-3-แกลเลต (EGCG) ซึ่งสามารถยับยั้งการอักเสบได้โดยการลดการผลิตไซโตไคน์ ซึ่งเป็นสารที่ก่อให้เกิดการอักเสบ
ราตรีสวัสดิ์
การนอนหลับที่มีคุณภาพช่วยส่งเสริมสุขภาพโดยรวม การพักผ่อนอย่างเพียงพอช่วยให้ร่างกายลดความเครียดและการอักเสบ ผู้ใหญ่ควรนอนหลับประมาณ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
เพื่อให้หลับสบาย ควรหลีกเลี่ยงสารกระตุ้น เช่น แอลกอฮอล์และคาเฟอีน รักษาห้องนอนให้เย็น มืด เงียบ และปราศจากหน้าจออิเล็กทรอนิกส์ พยายามเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกคืนและทุกเช้า แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์
มอเตอร์
การขับเหงื่อเป็นวิธีที่ร่างกายใช้ในการกำจัดโลหะหนัก เช่น นิกเกล ตะกั่ว ทองแดง สารหนู และปรอท การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิต ช่วยลดความวิตกกังวลและบรรเทาอาการของภาวะซึมเศร้าได้อีกด้วย
ดื่มน้ำให้เพียงพอ
การดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยให้ไตขับสารพิษออกไป การขาดน้ำเล็กน้อยจะทำให้ระบบเผาผลาญช้าลงและทำให้เกิดอาการอ่อนเพลีย หงุดหงิด และปวดศีรษะ การขาดน้ำเป็นเรื่องปกติมากในสภาพอากาศร้อน ดังนั้นผู้คนควรพกน้ำติดตัวไปด้วย อาการปวดหลัง ปวดข้อ และปวดกล้ามเนื้ออาจเกิดขึ้นได้เมื่อร่างกายขาดน้ำ การดื่มน้ำ 8-10 แก้วต่อวันจะช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง ปวดข้อ และปวดกล้ามเนื้อได้อย่างมีนัยสำคัญ
เสริมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
สารต้านอนุมูลอิสระ ได้แก่ เบต้าแคโรทีน ซีลีเนียม และวิตามินเอ ซี และอี พบได้ทั่วไปในผลไม้และผัก สารเหล่านี้มีส่วนช่วยป้องกันหรือชะลอความเสียหายของเซลล์บางประเภทที่นำไปสู่โรคเรื้อรัง หนึ่งในผลหลักของสารต้านอนุมูลอิสระคือการต่อต้านความเสียหายจากอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นตัวการที่ก่อให้เกิดภาวะเครียดออกซิเดชัน
ภาวะเครียดจากออกซิเดชันสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังหลายชนิด เช่น โรคอัลไซเมอร์ โรคพาร์กินสัน โรคมะเร็ง โรคเบาหวาน โรคตา และโรคหัวใจ
เลอ เหงียน (ตามข้อมูลจาก Health )
| ผู้อ่านสามารถส่งคำถามเกี่ยวกับโภชนาการให้แพทย์ตอบได้ที่นี่ |
[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)