การเสริมโปรไบโอติกช่วยป้องกันการอักเสบของลำไส้ การรับประทานอาหารต้านการอักเสบที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและเบาหวาน
สารมลพิษ สารเคมีสังเคราะห์ โลหะหนัก และอาหารแปรรูปส่งผลเสียต่อสุขภาพ มีวิธีง่ายๆ มากมายที่บุคคลสามารถกำจัดสารอันตรายตามธรรมชาติผ่านทางไต ตับ ระบบย่อยอาหาร ผิวหนัง และปอด
เพิ่มไฟเบอร์
พรีไบโอติกส์เป็นใยอาหารชนิดหนึ่งที่ให้พลังงานและสารอาหารจำเป็นแก่เซลล์บุผนังลำไส้ พรีไบโอติกส์ช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ใหญ่ จึงเป็นเกราะป้องกันร่างกายจากแบคทีเรียที่เป็นอันตรายและป้องกันการอักเสบของลำไส้ ร่างกายสามารถดูดซึมพรีไบโอติกส์ตามธรรมชาติได้ในอาหารต่างๆ เช่น กล้วย หน่อไม้ฝรั่ง ข้าวบาร์เลย์ ถั่วต่างๆ โยเกิร์ต และอื่นๆ
รับประทานอาหารต้านการอักเสบ
อาหารที่มีสารต้านการอักเสบ เช่น ฟลาโวนอยด์ วิตามิน และใยอาหาร ช่วยลดการอักเสบเรื้อรัง ทุกคนควรจำกัดอาหารทอด อาหารที่มีน้ำตาล อาหารแปรรูป และเนื้อแดง ซึ่งเป็นอาหารที่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน และโรคอ้วน
ให้เลือกรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ผลไม้ ผัก ถั่วเปลือกแข็ง ธัญพืชไม่ขัดสี โปรตีนไขมันต่ำ และโพรไบโอติกส์ที่ช่วยเสริมการทำงานของลำไส้และตับ ชาเขียวมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบอย่างมีประสิทธิภาพ เนื่องจากมีสารเอพิกัลโลคาเทชิน-3-กัลเลต (EGCG) ซึ่งมีคุณสมบัติยับยั้งการอักเสบโดยการลดการผลิตไซโตไคน์ ซึ่งเป็นสารที่นำไปสู่การอักเสบ
ราตรีสวัสดิ์
การนอนหลับที่มีคุณภาพช่วยเสริมสร้างสุขภาพโดยรวม การพักผ่อนที่เพียงพอช่วยลดความเครียดและการอักเสบของร่างกาย ผู้ใหญ่ควรนอนหลับประมาณ 7-8 ชั่วโมงทุกคืน
เพื่อการนอนหลับที่ดี ควรหลีกเลี่ยงสารกระตุ้น เช่น แอลกอฮอล์และคาเฟอีน จัดห้องนอนให้เย็น มืด เงียบ และปราศจากหน้าจอเทคโนโลยี เข้านอนและตื่นนอนเวลาเดียวกันทุกคืนและทุกเช้า แม้กระทั่งวันหยุดสุดสัปดาห์
มอเตอร์
การออกเหงื่อเป็นวิธีการกำจัดโลหะหนักออกจากร่างกาย เช่น นิกเกิล ตะกั่ว ทองแดง สารหนู และปรอท การออกกำลังกายเป็นประจำยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิต ลดความวิตกกังวล และลดอาการซึมเศร้า
รักษาระดับน้ำในร่างกายให้เหมาะสม
การดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยให้ไตกำจัดสารพิษ ภาวะขาดน้ำเล็กน้อยจะทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง ทำให้เกิดอาการอ่อนเพลีย หงุดหงิด และปวดศีรษะ ภาวะขาดน้ำมักเกิดขึ้นในช่วงอากาศร้อน ดังนั้นทุกคนควรพกน้ำติดตัวไปด้วย อาการปวดหลัง ปวดข้อ และปวดกล้ามเนื้ออาจเกิดขึ้นได้เมื่อร่างกายขาดน้ำ การดื่มน้ำวันละ 8-10 แก้วจะช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง ปวดข้อ และปวดกล้ามเนื้อได้อย่างมาก
อาหารเสริมต้านอนุมูลอิสระ
สารต้านอนุมูลอิสระประกอบด้วยเบต้าแคโรทีน ซีลีเนียม และวิตามินเอ ซี และอี ซึ่งมักพบในผักและผลไม้ ช่วยป้องกันหรือชะลอความเสียหายของเซลล์บางชนิดที่นำไปสู่โรคเรื้อรัง หนึ่งในผลกระทบหลักของสารต้านอนุมูลอิสระคือการชดเชยความเสียหายจากอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นสาเหตุของภาวะเครียดออกซิเดชัน
ความเครียดออกซิเดชันอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังหลายชนิด เช่น อัลไซเมอร์ พาร์กินสัน มะเร็ง เบาหวาน โรคตา และโรคหัวใจ
เล เหงียน (ตามรายงาน สุขภาพ )
| ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโภชนาการที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ |
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)