7 วิธีลดอาการไทรอยด์ทำงานน้อย

งีบหลับเพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยล้า การรับประทานอาหารที่มีกากใยเพียงพอช่วยรักษาอาการท้องผูก การทำสมาธิช่วยลดภาวะซึมเศร้าในผู้ที่มีภาวะไทรอยด์ทำงานน้อย

ภาวะไทรอยด์ทำงานน้อยคือภาวะที่มีฮอร์โมนไทรอยด์ไม่เพียงพอ นอกจากการรับประทานยาแล้ว ผู้ป่วยยังสามารถใช้วิธีต่อไปนี้เพื่อบรรเทาอาการได้

ป้องกันความเมื่อยล้า

อาการอ่อนล้าเป็นอาการทั่วไปของภาวะไทรอยด์ทำงานน้อย ปัญหาการนอนหลับ เช่น การนอนหลับไม่เพียงพอหรือมากเกินไป อาจทำให้ภาวะไทรอยด์ทำงานผิดปกติรุนแรงขึ้น

ผู้ป่วยควรงีบหลับเพื่อลดอาการอ่อนล้าและเพิ่มพลังงานให้ร่างกาย ควรงีบหลับประมาณ 20-30 นาที และไม่ใกล้ช่วงบ่ายเกินไป เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานอนหลับยากในตอนกลางคืน

การป้องกันหวัด

ต่อมไทรอยด์ทำหน้าที่ควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย อย่างไรก็ตาม ต่อมไทรอยด์ไม่ผลิตฮอร์โมนที่ควบคุมร่างกายได้เพียงพอ ดังนั้น ผู้ที่มีภาวะไทรอยด์ทำงานน้อยจึงเสี่ยงต่อการเป็นหวัดมากกว่าปกติ ดังนั้น คุณควรสวมเสื้อผ้าที่อบอุ่น รักษาความอบอุ่นให้ร่างกาย และเตรียมเสื้อผ้าเมื่อจำเป็นต้องไปที่ที่มีอากาศหนาวเย็นหรือเมื่ออากาศเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว

ป้องกันผิวแห้ง

ผิวแห้งก็เป็นอาการทั่วไปของโรคนี้เช่นกัน ผู้ป่วยมักทาโลชั่นและมอยส์เจอร์ไรเซอร์หลายครั้งต่อวันเพื่อให้ผิวชุ่มชื้น เลือกใช้มอยส์เจอร์ไรเซอร์ที่ปราศจากแอลกอฮอล์และสารเคมีเพื่อหลีกเลี่ยงอาการที่แย่ลง

บรรเทาอาการท้องผูก

การรับประทานอาหารที่มีกากใยเพียงพอจะช่วยป้องกันอาการท้องผูกได้ แหล่งอาหารที่มีกากใยที่ดี ได้แก่ ธัญพืชไม่ขัดสี ข้าวกล้อง ข้าวบาร์เลย์ ข้าวโอ๊ต พาสต้าโฮลวีต และผลไม้และผัก เช่น แครอท มะเขือเทศ ขึ้นฉ่าย และเบอร์รี่ แพทย์หรือนักโภชนาการของคุณสามารถให้คำแนะนำคุณเกี่ยวกับปริมาณกากใยที่เหมาะสมที่คุณควรบริโภคในแต่ละวันได้ หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีกากใยมากเกินไป เพราะอาจขัดขวางความสามารถของร่างกายในการดูดซึมยาไทรอยด์

ข้าวโอ๊ตมีไฟเบอร์สูงและดีต่อผู้ที่เป็นโรคไทรอยด์ต่ำเมื่อรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ รูปภาพ: Freepik — ข้าวโอ๊ตมีไฟเบอร์สูงและดีต่อผู้ที่เป็นโรคไทรอยด์ต่ำเมื่อรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ รูปภาพ: *Freepik*

การจัดการน้ำหนัก

ภาวะไทรอยด์ทำงานน้อยจะทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง ส่งผลให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลซึ่งอุดมไปด้วยผลไม้ ผักธัญพืชไม่ขัดสีและโปรตีนไม่ติดมันสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักได้ จำกัดอาหารแปรรูปและอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง

รับประทานยาตามที่แพทย์สั่ง จำกัดหรือหลีกเลี่ยงอาหารที่ส่งผลต่อการทำงานของต่อมไทรอยด์และการดูดซึมยา เช่น สาหร่ายทะเล ไอโอดีน และถั่วเหลือง การรักษาที่เหมาะสมยังช่วยควบคุมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและอาการอื่นๆ ได้ด้วย

ยาต้านอาการซึมเศร้า

ภาวะซึมเศร้าบางครั้งเป็นอาการของภาวะไทรอยด์ทำงานน้อย การทำสมาธิช่วยลดระดับความเครียดและป้องกันภาวะซึมเศร้าในผู้ที่เป็นภาวะไทรอยด์ทำงานน้อย

การศึกษาวิจัยในปี 2019 โดยมหาวิทยาลัย Patras ประเทศกรีซ และสถาบันอื่นๆ อีกหลายแห่งพบว่าผู้หญิง 60 รายที่เป็นโรคไทรอยด์อักเสบของฮาชิโมโตะ (โรคแพ้ภูมิตัวเองที่เกิดจากระบบภูมิคุ้มกันที่ทำงานผิดปกติ) ซึ่งใช้เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิเป็นเวลา 8 สัปดาห์ พบว่าระดับแอนติบอดีของไทรอยด์ ความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าลดลง

รับประทานยาในเวลาเดียวกันทุกวัน

การใช้ยารักษาไทรอยด์เป็นประจำช่วยให้ร่างกายควบคุมการทำงานของไทรอยด์ได้ดีขึ้น ทำให้การรักษามีประสิทธิภาพมากขึ้น

ควรทานยาไทรอยด์ขณะท้องว่าง เนื่องจากอาหารและอาหารเสริมบางประเภท รวมถึงอาหารที่มีแคลเซียมและธาตุเหล็ก อาจขัดขวางการดูดซึมของไทรอยด์ได้ ควรรออย่างน้อย 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงหลังจากทานยาก่อนรับประทานอาหาร ตั้งการแจ้งเตือนบนโทรศัพท์ของคุณเพื่อเตือนให้ทานยาในขนาดที่ถูกต้อง

แมวไม้ (อ้างอิงจาก Everyday Heath )

ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโรคต่อมไร้ท่อที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ

ลิงค์ที่มา