สุขภาพกาย สุขภาพจิต และสุขภาพอารมณ์ที่ดี มีส่วนช่วยให้มีสุขภาพดีในวัยชรา ภาพ: Getty Images
"ในความคิดของฉัน การมีสุขภาพดีในวัยสูงอายุนั้นประกอบด้วยองค์ประกอบหลักสามประการ ได้แก่ สุขภาพกาย ความสัมพันธ์ทางอารมณ์ และการดูแลสุขภาพจิต" ดร. พารุล โกยาล แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านผู้สูงอายุจากศูนย์ การแพทย์ มหาวิทยาลัยแวนเดอร์บิลต์ในแนชวิลล์ สหรัฐอเมริกา กล่าว
ปัจจัยที่ส่งเสริมให้ผู้สูงอายุมีชีวิตที่สมบูรณ์ กระฉับกระเฉง และมีสุขภาพดี ได้แก่:
ควรหาเวลาเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ
ผู้สูงอายุมีโอกาสน้อยลงที่จะได้รับข้อมูลใหม่ๆ เนื่องจากเกษียณจากโรงเรียนหรือไม่ได้ทำงานแล้ว โอกาสในการเรียนรู้ก็มีจำกัดเช่นกันหากพวกเขาไม่กระตือรือร้น ดร.โกยาลกล่าวว่า การรักษาสุขภาพสมองที่ดีนั้น ผู้สูงอายุจำเป็นต้องมีสุขภาพจิตที่แข็งแรง มีส่วนร่วมทางความคิด และออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นสมอง...
ดังนั้น เธอจึงสนับสนุนให้ผู้สูงอายุเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ไม่ว่าจะเป็นเกมใหม่ การออกกำลังกาย ภาษา หรือเครื่องดนตรี "สิ่งเหล่านั้นจะช่วยสร้างเส้นทางใหม่ในสมอง เพื่อให้พวกเขาสามารถรักษาความเฉียบคมทางสติปัญญาได้อย่างต่อเนื่อง" โกยาลกล่าว
จงซื่อสัตย์เกี่ยวกับความต้องการของคุณ
"บ่อยครั้งที่ผู้คนใช้ชีวิตในวัยชราได้ไม่ดี เพราะพวกเขาไม่เปิดเผยความต้องการของตนเองอย่างตรงไปตรงมา" ร็อบิน โกลเดน รองประธานฝ่ายงานสังคมสงเคราะห์และสาธารณสุขของศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยรัชในชิคาโกกล่าว
ดังนั้น ผู้ที่สามารถแบ่งปันความคิดและความต้องการของตนกับครอบครัวและเพื่อนฝูงได้ ผู้ที่รู้สึกสบายใจที่จะพูดว่า "นี่คือสิ่งที่ฉันต้องการ ฉันรู้สึกเหงา ฉันต้องการใครสักคนที่จะอยู่ด้วย..." แสดงให้เห็นถึงสัญญาณที่ดีมาก
เป็นที่เชื่อกันโดยทั่วไปว่าความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าหลังจากอายุหนึ่งเป็นเรื่อง "ปกติ" แต่ผู้เชี่ยวชาญอย่างโกลเดนกล่าวว่านั่นเป็นความเข้าใจผิด หากคุณกำลังประสบกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล การปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาไม่ว่าจะเป็นการใช้ยา การให้คำปรึกษา การเข้าร่วมกลุ่มบำบัด ฯลฯ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง
มีชุมชนอยู่รอบๆ บริเวณนั้น
ความเหงาและความโดดเดี่ยวเป็นปัญหาใหญ่มาก จนกระทั่งนายแพทย์ใหญ่ของสหรัฐฯ ประกาศว่าปัญหานี้แพร่หลายไปทั่วประเทศ
เพื่อต่อสู้กับความรู้สึกเหงาและโดดเดี่ยว สิ่งสำคัญคือต้องเสริมสร้างความสัมพันธ์ทางสังคม ไม่ว่าจะเป็นกับเพื่อน ครอบครัว หรือกลุ่มชุมชน ผู้เชี่ยวชาญอย่างโกลเด้นแนะนำว่าผู้สูงอายุสามารถเข้าร่วมกิจกรรมอาสาสมัครในท้องถิ่น หรือช่วยเด็กในละแวกบ้านเรียนรู้การอ่านได้
ดร. ลี ลินด์ควิสต์ หัวหน้าแผนกผู้สูงอายุศาสตร์แห่งนอร์ทเวสเทิร์น เมดิซีน ในชิคาโก กล่าวว่า การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมยังเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพสมองอีกด้วย “เราคิดว่าสมองเหมือนกล้ามเนื้อ ดังนั้นหากคุณนั่งอยู่ในห้องทั้งวันและไม่พูดคุยกับใครเลย คุณก็เหมือนกำลังใช้ชีวิตอยู่ในบ้านพักคนชรา… สมองจะทำงานช้าลงเพราะไม่ได้รับการกระตุ้น” ลินด์ควิสต์กล่าว
การเข้าสังคม ไม่ว่าจะเป็นการพบปะกันต่อหน้า การพูดคุยทางโทรศัพท์ การสนทนาผ่าน Zoom หรือการเข้าร่วมชมรมอ่านหนังสือ ล้วนเป็นวิธีหนึ่งในการฝึกฝนและรักษาสุขภาพสมองให้แข็งแรง
ให้ความสำคัญกับสุขภาพกาย
การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายมีความสำคัญมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออายุมากขึ้น
โกยาลกล่าวว่าเธอมักแนะนำผู้ป่วยให้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ โดยเน้นผักและผลไม้ และควบคู่ไปกับอาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียนและอาหาร DASH (Diet for Blood Pressure Management) ซึ่งให้ความสำคัญกับธัญพืชไม่ขัดสี ไขมันดี เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน และอาหารจากพืช นอกจากนี้ การดื่มน้ำให้เพียงพอก็เป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพเช่นกัน
การรักษาสุขภาพกายให้แข็งแรงก็สำคัญเช่นกัน โดยเฉพาะการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพราะมวลกล้ามเนื้อจะค่อยๆ ลดลงตามอายุ การยกน้ำหนัก พิลาทิส โยคะ และไทชิ ล้วนช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ นอกจากนี้ การเดิน การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ และการวิ่งจ็อกกิ้งก็มีความสำคัญต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดด้วย
ดร.ลินด์ควิสต์กล่าวว่า หลายคนอาจลังเลที่จะเคลื่อนไหวเมื่ออายุมากขึ้นเพราะกลัวหกล้ม แต่การออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการเดินหรือการเรียนไท่เก๊ก ก็สามารถช่วยลดความเสี่ยงในการหกล้มได้
ทำในสิ่งที่คุณรัก
ลินด์ควิสต์กล่าวว่า “ฉันชอบคนที่กระตือรือร้นและสนุกกับชีวิต โดยทำในสิ่งที่ทำให้พวกเขามีความสุข เช่น การท่องเที่ยว การเรียนรู้สูตรอาหารใหม่ๆ หรือการเล่นเกมกับครอบครัว”
หากผู้สูงอายุได้รับอนุญาตให้ทำในสิ่งที่ตนเองชื่นชอบ พวกเขาอาจจะไม่รู้สึกเบื่อ เพราะความเบื่อหน่ายไม่ดีต่อสุขภาพในวัยชรา “การรู้สึกว่าวันเวลาผ่านไปช้าเหลือเกินไม่ใช่สัญญาณที่ดี” โกยาลเตือน การทำกิจกรรมยามว่าง การเป็นอาสาสมัคร และการใช้เวลากับคนที่รัก ล้วนเป็นวิธีที่ดีในการต่อสู้กับความเบื่อหน่าย
ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยาที่คุณกำลังรับประทานอยู่
การได้รับยาจากแพทย์ในวัย 50 ปี ไม่ได้หมายความว่ายานั้นจะยังคงมีประสิทธิภาพในอีก 20, 30 หรือ 40 ปีข้างหน้า
“บ่อยครั้งที่เรากินยามากกว่าที่จำเป็น ร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา อาจไม่ต้องการยาบางชนิดอีกต่อไป” ลินด์ควิสต์อธิบาย ตัวอย่างเช่น ยาลดความเครียดที่แพทย์สั่งให้เมื่อเราเริ่มทำงานในวัย 50 ปี อาจไม่จำเป็นอีกต่อไปหลังจากเกษียณอายุแล้ว
สิ่งสำคัญคือควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยาที่คุณกำลังรับประทานอยู่ เพื่อให้แพทย์สามารถประเมินได้ว่ายาชนิดใดไม่จำเป็นหรืออาจเป็นอันตรายในผู้สูงอายุ
วางแผนสำหรับอนาคต
ลินด์ควิสต์กล่าวว่า "อีกสิ่งหนึ่งที่ฉันมักบอกผู้คนเสมอคือให้วางแผนล่วงหน้า เพราะถึงแม้ทุกคนจะหวังที่จะมีอายุยืนถึงร้อยปี มีสุขภาพแข็งแรงและมีความสุข แต่ก็มีโอกาสเสมอที่บางสิ่งบางอย่างอาจเกิดขึ้นซึ่งจำเป็นต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลหรือต้องการการดูแลเพิ่มเติมที่บ้าน"
สิ่งสำคัญคือการพูดคุยกับครอบครัวและเพื่อนๆ เกี่ยวกับสิ่งที่เราต้องการในกรณีที่ต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล หกล้ม หรือแม้แต่ภาวะสมองเสื่อม วิธีนี้จะช่วยให้คนที่เรารักเตรียมพร้อมหากเกิดเหตุการณ์เลวร้ายที่สุดขึ้น ผู้สูงอายุยังสามารถพูดคุยกับลูกๆ หรือคู่สมรสเกี่ยวกับการสนับสนุนที่พวกเขาต้องการเมื่อถึงวัยที่ไม่สามารถดูแลตัวเองได้อีกต่อไป
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า หากคุณยังไม่ได้ทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งในเจ็ดสิ่งที่กล่าวมาข้างต้น อย่าตกใจไป เริ่มทำสิ่งเหล่านั้นให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ “ฉันอยากให้ผู้คนเริ่มคิดถึงการมีสุขภาพดีในวัย 30 และ 40 ปี หากคุณสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพตั้งแต่เนิ่นๆ คุณจะสามารถรักษานิสัยเหล่านั้นไว้ได้จนถึงช่วงวัยที่แข็งแรงที่สุด” โกยาลกล่าว
หากคุณให้ความสำคัญกับความสัมพันธ์ สุขภาพกาย สุขภาพจิต และแผนการในอนาคต คุณจะรู้สึกดีเสมอไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ก็ตาม
เลอ ทู (อ้างอิงจาก HuffPost, Healthy Aging)
ที่มา: https://baocantho.com.vn/7-yeu-to-giup-lao-hoa-lanh-manh-a190342.html
การแสดงความคิดเห็น (0)