7 ปัจจัยเพื่อการมีอายุยืนยาวอย่างมีสุขภาพดี

เมื่อพูดถึงวัยชรา การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีและสมบูรณ์นั้นไม่ได้มีแค่การออกกำลังกายและการรับประทานผักและผลไม้ให้เพียงพอเท่านั้น แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคผู้สูงอายุได้แบ่งปันเคล็ดลับสู่วัยชราอย่างมีสุขภาพดี

สุขภาพร่างกาย อารมณ์ และจิตใจที่ดี นำไปสู่การมีอายุยืนยาวอย่างมีสุขภาพดี ภาพ: Getty Images

“ในความคิดของฉัน การมีอายุยืนยาวอย่างมีสุขภาพดีประกอบด้วยองค์ประกอบหลัก 3 ประการ ได้แก่ สุขภาพร่างกาย ความผูกพันทางอารมณ์ และการสนับสนุนทางจิตวิญญาณ” ดร. Parul Goyal แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคผู้สูงอายุจากศูนย์ การแพทย์ มหาวิทยาลัย Vanderbilt ในเมืองแนชวิลล์ สหรัฐอเมริกา กล่าว

ปัจจัยที่ช่วยให้ผู้สูงอายุใช้ชีวิตอย่างสมบูรณ์ กระตือรือร้น และมีสุขภาพดี ได้แก่:

ใช้เวลาเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ

ผู้สูงอายุมีโอกาสรับข้อมูลใหม่ๆ น้อยลง เนื่องจากพวกเขาออกจากโรงเรียนกลางคันหรือไม่ได้ทำงานแล้ว โอกาสในการเรียนรู้ก็จำกัดเช่นกัน หากพวกเขาไม่กระตือรือร้น ดร. โกยัล ระบุว่า เพื่อให้มีสุขภาพทางปัญญาที่ดี ผู้สูงอายุจำเป็นต้องมีจิตใจที่แข็งแรง หมั่นทำกิจกรรมทางจิตใจ และออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นสมอง...

ดังนั้นเธอจึงสนับสนุนให้ผู้สูงอายุเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ไม่ว่าจะเป็นเกมใหม่ การออกกำลังกาย ภาษาใหม่ หรือเครื่องดนตรี “มันช่วยสร้างเส้นทางใหม่ในสมอง เพื่อให้พวกเขายังคงแข็งแกร่งทางสติปัญญาต่อไป” โกยัลกล่าว

ซื่อสัตย์เกี่ยวกับความต้องการของคุณ

“บ่อยครั้งที่ผู้คนใช้ชีวิตในวัยชราได้ไม่ดีนัก เพราะพวกเขาไม่พูดถึงความต้องการของตัวเอง” Robyn Golden รองประธานฝ่ายสังคมสงเคราะห์และสุขภาพชุมชนที่ Rush University Medical Center ในชิคาโกกล่าว

ดังนั้นใครก็ตามที่สามารถแบ่งปันความคิดและความต้องการของตนกับครอบครัวและเพื่อนๆ และรู้สึกสบายใจที่จะพูดว่า "นี่คือสิ่งที่ฉันต้องการ ฉันรู้สึกเหงา ฉันต้องการใครสักคนที่จะออกไปเที่ยวด้วย..." ถือเป็นสัญญาณที่ดีมาก

นอกจากนี้ยังมีความเข้าใจผิดโดยทั่วไปว่าความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าหลังอายุหนึ่งๆ เป็นเรื่อง "ปกติ" แต่โกลเดนกล่าวว่านั่นเป็นเพียงความเชื่อผิดๆ หากคุณกำลังเผชิญกับภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวล สิ่งสำคัญคือควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการรักษา ไม่ว่าจะเป็นการใช้ยา การให้คำปรึกษา การแทรกแซงแบบกลุ่ม หรืออื่นๆ

มีชุมชนอยู่รอบๆ

ความเหงาและความโดดเดี่ยวเป็นปัญหาใหญ่มากจนนายแพทย์ใหญ่แห่งสหรัฐอเมริกาประกาศว่าปัญหาดังกล่าวกำลังแพร่กระจายไปทั่วประเทศ

เพื่อต่อสู้กับความรู้สึกเหงาและโดดเดี่ยว สิ่งสำคัญคือการเสริมสร้างความสัมพันธ์ทางสังคม ไม่ว่าจะเป็นกับเพื่อน ครอบครัว หรือกลุ่มชุมชน ผู้สูงอายุสามารถเป็นอาสาสมัครในพื้นที่ หรือช่วยเด็กในละแวกบ้านเรียนรู้การอ่านได้ โกลเด้นกล่าว

การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพสมองได้อีกด้วย ดร. ลี ลินด์ควิสต์ หัวหน้าแผนกเวชศาสตร์ผู้สูงอายุที่มหาวิทยาลัยนอร์ทเวสเทิร์นเมดิซีนในชิคาโก กล่าวว่า “เราคิดว่าสมองเป็นเหมือนกล้ามเนื้อ ดังนั้น หากคุณนั่งอยู่ในห้องทั้งวันโดยไม่คุยกับใครเลย คุณก็เหมือนอยู่ในบ้านพักคนชรา... สมองจะเฉื่อยชาเพราะไม่ได้รับการกระตุ้น” ลินด์ควิสต์กล่าว

การเข้าสังคม ไม่ว่าจะเป็นการพูดคุยแบบเห็นหน้าหรือทางโทรศัพท์ การโต้ตอบกับผู้อื่นผ่าน Zoom หรือการเข้าร่วมชมรมหนังสือ ถือเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการออกกำลังกายและรักษาสมองให้แข็งแรง

ให้ความสำคัญกับสุขภาพกายเป็นอันดับแรก

การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะเมื่อคุณอายุมากขึ้น

โกยัลกล่าวว่าเธอมักแนะนำให้รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยผักและผลไม้ รวมถึงรับประทานอาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียนและ DASH ซึ่งเน้นธัญพืชไม่ขัดสี ไขมันดี เนื้อไม่ติดมัน และอาหารจากพืชเป็นหลัก การดื่มน้ำให้เพียงพอก็เป็นส่วนหนึ่งของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเช่นกัน

การรักษาสมรรถภาพทางกายให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกความแข็งแรง เนื่องจากมวลกล้ามเนื้อจะลดลงเมื่อเราอายุมากขึ้น การยกน้ำหนัก พิลาทิส โยคะ และไทชิ ล้วนช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การเดิน การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ และการวิ่ง ก็มีความสำคัญต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดเช่นกัน

ดร. ลินด์ควิสต์ตั้งข้อสังเกตว่าผู้คนจำนวนมากอาจลังเลที่จะเคลื่อนไหวร่างกายเมื่ออายุมากขึ้นเพราะกลัวจะล้ม แต่การออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการเดินหรือการเรียนไทชิ ก็ช่วยลดความเสี่ยงในการล้มได้

ทำสิ่งที่คุณรัก

“ฉันชอบคนที่มุ่งมั่นทำกิจกรรมต่างๆ และสนุกกับชีวิต และทำสิ่งต่างๆ ที่ทำให้มีความสุข เช่น การท่องเที่ยว เรียนรู้สูตรอาหารใหม่ๆ หรือเล่นเกมกับครอบครัว” ลินด์ควิสต์กล่าว

หากคุณทำสิ่งที่ชอบ ผู้สูงอายุจะมีโอกาสเบื่อน้อยลง เพราะความเบื่อไม่ดีต่อผู้สูงอายุ “การรู้สึกว่าวันเวลาผ่านไปนานเกินไปไม่ใช่สัญญาณที่ดี” โกยัลเตือน งานอดิเรก การเป็นอาสาสมัคร และการใช้เวลากับคนที่รัก ล้วนเป็นวิธีที่ดีในการต่อสู้กับความเบื่อ

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังรับประทาน

การได้รับยาเมื่ออายุ 50 ปีไม่ได้หมายความว่ายาจะยังคงมีผลอยู่แม้จะผ่านไป 20, 30 หรือ 40 ปีก็ตาม

“บ่อยครั้งที่เรากินยามากเกินความจำเป็น ร่างกายของเราเปลี่ยนแปลงไป และเราอาจไม่จำเป็นต้องใช้ยาบางชนิดอีกต่อไป” ลินด์ควิสต์อธิบาย ยกตัวอย่างเช่น ยาต้านอาการซึมเศร้าที่เรากินตอนเริ่มทำงานตอนอายุ 50 กว่าๆ อาจไม่จำเป็นอีกต่อไปหลังจากเกษียณ

การปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยาที่คุณกำลังรับประทานอยู่เป็นสิ่งสำคัญ เพื่อช่วยให้แพทย์พิจารณาว่ายาตัวใดไม่จำเป็นหรืออาจเป็นอันตรายต่อการรับประทานเมื่ออายุมากขึ้น

วางแผนสำหรับอนาคต

อีกสิ่งหนึ่งที่ฉันมักจะบอกกับทุกคนคือให้วางแผนล่วงหน้า เพราะถึงแม้ว่าทุกคนอยากมีอายุถึงร้อยปี มีสุขภาพแข็งแรง และมีความสุข แต่ก็ยังมีความเสี่ยงที่จะเกิดเหตุการณ์บางอย่างที่ต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล หรือต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติมที่บ้าน” ลินด์ควิสต์กล่าว

การพูดคุยกับครอบครัวและเพื่อนฝูงเกี่ยวกับสิ่งที่เราต้องการในกรณีที่ต้องเข้ารักษาตัวในโรงพยาบาล หกล้ม หรือแม้แต่ภาวะสมองเสื่อม เป็นสิ่งสำคัญ วิธีนี้จะช่วยให้คนที่เรารักเตรียมพร้อมรับมือหากเกิดเหตุการณ์ไม่คาดฝันขึ้น ผู้สูงอายุยังสามารถพูดคุยกับลูกๆ หรือคู่ครองเกี่ยวกับการสนับสนุนที่พวกเขาต้องการเมื่อถึงจุดที่ไม่สามารถดูแลตัวเองได้อีกต่อไป

หากคุณยังไม่ได้ทำสิ่งใดเลยในเจ็ดข้อนี้ อย่าเพิ่งตื่นตระหนก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า ควรเริ่มทำโดยเร็วที่สุด “ผมอยากให้ทุกคนเริ่มคิดถึงการมีอายุยืนยาวอย่างมีคุณภาพในช่วงอายุ 30-40 ปี หากคุณสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพตั้งแต่เนิ่นๆ คุณก็สามารถรักษานิสัยเหล่านี้ไว้ได้จนถึงวัยทอง” โกยัลกล่าว
หากคุณให้ความสำคัญกับความสัมพันธ์ สุขภาพร่างกาย สุขภาพจิต และแผนในอนาคต คุณจะรู้สึกดีเสมอ ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไรก็ตาม

LE THU (อ้างอิงจาก HuffPost, Healthy Aging)

ที่มา: https://baocantho.com.vn/7-yeu-to-giup-lao-hoa-lanh-manh-a190342.html