เพื่อให้ดูอ่อนเยาว์และมีสุขภาพดี ผู้หญิงจำเป็นต้องรักษาทัศนคติเชิงบวก รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ แช่เท้า ดื่มน้ำให้เพียงพอ...
 |
| ผู้หญิงหลายคนควบคุมอาหารหรือรับประทานน้อยลงเพื่อรักษารูปร่างให้เพรียวบาง อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ เช่น อกไก่ ปลา ผักและผลไม้ ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ (ที่มา: Shutterstock) |
1. กินอาหารเพื่อสุขภาพ
ผู้หญิงหลายคนควบคุมอาหารหรือกินน้อยลงเพื่อรักษารูปร่างให้เพรียวบาง ซึ่งไม่เพียงแต่เป็นอันตรายต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังเร่งกระบวนการชราอีกด้วย การรักษานิสัยการกินที่ดีไม่ได้หมายความว่าจะต้องเลิกกินอาหารอร่อยๆ เสมอไป
อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ เช่น อกไก่ ปลา ผักและผลไม้ จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ ขณะเดียวกัน แป้งและธัญพืชหลักก็มีความสำคัญเช่นกัน เพราะให้พลังงานและคาร์โบไฮเดรตแก่ร่างกาย
คุณควรทานอาหารสามมื้อสม่ำเสมอและในปริมาณที่เพียงพอเพื่อให้ระบบเผาผลาญและการทำงานทางสรีรวิทยาของร่างกายเป็นปกติ
2. นอนหลับให้เพียงพอ
พยายามนอนหลับให้เพียงพอ ทำงานและพักผ่อนให้ตรงเวลา และเติมพลังให้ร่างกายและผิวพรรณ คุณภาพการนอนหลับของคุณยังส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพโดยรวมและผิวพรรณโดยรวม ดังนั้น ควรสร้างสภาพแวดล้อมการนอนที่เงียบและสบาย หลีกเลี่ยงความตื่นเต้นมากเกินไปก่อนเข้านอน และหลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เพื่อไม่ให้ส่งผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ
3. ออกกำลังกายพอประมาณ
การออกกำลังกายอย่างถูกวิธีสามารถเร่งการเผาผลาญของร่างกาย ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต ช่วยให้ร่างกายกำจัดสารพิษ และทำให้ดูอ่อนเยาว์
อย่างไรก็ตาม เนื่องจากการทำงาน ชีวิต และเหตุผลอื่นๆ ทำให้บางคนมักขาดการออกกำลังกาย ผู้หญิงควรฝึกโยคะ วิ่งเหยาะๆ ว่ายน้ำ... เพื่อให้ร่างกายได้ออกกำลังกายอย่างเพียงพอ
 |
| น้ำช่วยให้ร่างกายเผาผลาญและกำจัดสารพิษ ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการทำงานทางสรีรวิทยาปกติของมนุษย์ (ภาพประกอบ ที่มา: Getty Images) |
4. ดื่มน้ำให้มาก
น้ำช่วยให้ร่างกายเผาผลาญและกำจัดสารพิษ ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการทำงานตามปกติของร่างกาย นอกจากนี้ ร่างกายผู้หญิงยังต้องการความชุ่มชื้นที่เพียงพอเพื่อรักษาการทำงานตามปกติ ช่วยให้ผิวมีสุขภาพดีและเปล่งปลั่ง
หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ดร. เสี่ยวตุนเหริน จากไต้หวัน แนะนำให้ดื่มน้ำตามสูตร 53535 ซึ่งเทียบเท่ากับน้ำ 500 มล. - 300 มล. - 500 มล. - 300 มล. - 500 มล. ในเวลาต่อไปนี้: 30 นาทีก่อนอาหารเช้า, ระหว่างมื้อเที่ยงและมื้อเช้า, 30 นาทีก่อนอาหารกลางวัน, ระหว่างมื้อเที่ยงและมื้อเย็น และ 30 นาทีก่อนอาหารเย็น
5. แช่เท้าเป็นประจำ
เท้าคือหัวใจสำคัญที่สองของร่างกาย เป็นจุดบรรจบของเส้นลมปราณและจุดฝังเข็มต่างๆ ในร่างกาย ซึ่งสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับสุขภาพ การแช่เท้าช่วยเร่งการไหลเวียนโลหิต ทำให้ผิวสุขภาพดีและเนียนนุ่ม
ข้อควรรู้ในการแช่เท้า
- แช่เท้า: ควรเลือกอ่างแช่เท้าที่ทำจากไม้เพื่อให้ความอบอุ่นได้ดียิ่งขึ้น หากใส่สมุนไพรลงในอ่างแช่เท้า ไม่ควรใส่อ่างที่ทำจากอะลูมิเนียมอัลลอย เพื่อป้องกันปฏิกิริยาทางเคมี
- น้ำ: น้ำควรอยู่เหนือข้อเท้า โดยควรอยู่กลางน่องหรือ 1/3 ของระดับน้ำ
- อุณหภูมิน้ำ : ประมาณ 40 องศาเซลเซียส เมื่อเอามือจุ่มลงไปในน้ำจะรู้สึกอุ่น
- เวลา : โดยปกติควรแช่ทิ้งไว้ 15-20 นาที.
ผู้ป่วยที่มีภาวะหลอดเลือดแดงอักเสบ หลอดเลือดดำอักเสบ ภาวะลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดแดงและหลอดเลือดดำไม่ควรแช่เท้า เพราะอาจทำให้เกิดภาวะหลอดเลือดขยาย ซึ่งอาจเป็นอันตรายได้ นอกจากนี้ ผู้ป่วยที่มีโรคเส้นประสาทส่วนปลายจากเบาหวาน แผลในกระเพาะอาหาร การติดเชื้อ หรือโรคผิวหนังที่เท้าไม่ควรแช่เท้า
6. เสริมคอลลาเจน แคลเซียม วิตามินซี เอสโตรเจน
เมื่ออายุมากขึ้น ปริมาณคอลลาเจนบนใบหน้าของผู้หญิงจะค่อยๆ ลดลง ดังนั้น หากต้องการดูอ่อนเยาว์ลง ควรเสริมคอลลาเจนให้เพียงพอเพื่อรักษาผิวให้สวยงาม อาหารที่อุดมไปด้วยคอลลาเจนมีอยู่มากมายในชีวิตประจำวัน เช่น รังนก ตีนหมู เอ็นวัว... ซึ่งคุณสามารถนำไปเพิ่มในอาหารของคุณได้
ผู้หญิงวัย 40 ปีขึ้นไปควรเริ่มเสริมแคลเซียมด้วยอาหารหรือรับประทานแคลเซียมเม็ดทุกวัน ควบคู่ไปกับการเสริมวิตามินซีจากผักและผลไม้ สุดท้าย ควรรับประทานผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองให้มากขึ้น และดื่มนมผึ้งทุกวัน เพราะอุดมไปด้วยเอสโตรเจน ทำให้ผู้หญิงดูอ่อนเยาว์
7. มองโลกในแง่ดีและมีความสุข
ทัศนคติที่ดีช่วยให้เราชื่นชมทุกสิ่งในชีวิตมากขึ้น ส่งผลให้รัศมีของเราเปล่งประกายความสวยงามและแสงสว่างจากภายในสู่ภายนอก
เมื่อเรามีความสุข เราจะหลั่งโดปามีนมากขึ้น ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ทำให้ผิวเรียบเนียน ลดริ้วรอย จุดด่างดำ...
8. การตรวจสุขภาพประจำปี
การป้องกันย่อมมีประสิทธิภาพและอ่อนโยนกว่าการรักษาเสมอ เมื่อคุณไปตรวจสุขภาพ คุณจะได้รับการตรวจสุขภาพที่ครอบคลุม ทั้งการตรวจทั่วไป การตรวจเฉพาะทาง การทดสอบ และเทคนิคทางภาพวินิจฉัย เช่น เอกซเรย์ อัลตราซาวนด์ ซีทีสแกน...
โดยผ่านผลการตรวจแพทย์จะช่วยประเมินสถานะสุขภาพในปัจจุบันและคาดการณ์ปัจจัยเสี่ยงที่อาจทำให้เกิดโรคในอนาคต
ที่มา: https://baoquocte.vn/8-bi-quyet-giup-phu-nu-tre-hon-khoe-hon-280379.html
การแสดงความคิดเห็น (0)