8 เคล็ดลับที่จะช่วยให้ผู้หญิงดูอ่อนเยาว์และมีสุขภาพดีขึ้น

เพื่อให้คงความอ่อนเยาว์และมีสุขภาพดี ผู้หญิงจำเป็นต้องมีทัศนคติที่ดี รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ แช่เท้า ดื่มน้ำให้เพียงพอ ฯลฯ

ผู้หญิงหลายคนควบคุมอาหารหรือรับประทานอาหารน้อยลงเพื่อรักษารูปร่างที่เพรียวบาง อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและใยอาหาร เช่น อกไก่ ปลา ผัก และผลไม้ ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ (ที่มา: Shutterstock)

1. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

ผู้หญิงหลายคนควบคุมอาหารหรือลดปริมาณอาหารเพื่อรักษารูปร่างที่ผอมเพรียว ซึ่งไม่เพียงแต่เป็นอันตรายต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังเร่งกระบวนการแก่ชราอีกด้วย การรักษานิสัยการกินที่ดีไม่ได้หมายความว่าต้องเลิกกินอาหารอร่อยๆ เสมอไป

อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและใยอาหาร เช่น อกไก่ ปลา ผัก และผลไม้ ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ในขณะเดียวกัน แป้งและธัญพืชไม่ขัดสีก็มีความสำคัญมากเช่นกัน เพราะให้พลังงานและคาร์โบไฮเดรตแก่ร่างกาย

การรับประทานอาหารสามมื้อหลักอย่างสม่ำเสมอและเพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ร่างกายมีการเผาผลาญและทำงานตามหลักสรีรวิทยาอย่างปกติ

2. นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับให้เพียงพอ การรักษาสมดุลระหว่างการทำงานและการพักผ่อน และการปล่อยให้ร่างกายและผิวพรรณได้ฟื้นฟูนั้นเป็นสิ่งสำคัญ คุณภาพการนอนหลับมีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพโดยรวมและสภาพผิว ดังนั้น ควรจัดสภาพแวดล้อมการนอนที่เงียบสงบและสะดวกสบาย หลีกเลี่ยงความตื่นเต้นมากเกินไปก่อนนอน และงดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เพื่อป้องกันผลกระทบด้านลบต่อคุณภาพการนอนหลับ

3. การออกกำลังกายระดับปานกลาง

การออกกำลังกายอย่างถูกวิธีสามารถช่วยเร่งการเผาผลาญของร่างกาย กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ช่วยให้ร่างกายกำจัดสารพิษ และทำให้คุณดูอ่อนเยาว์ได้นานขึ้น

อย่างไรก็ตาม เนื่องจากงาน ชีวิตประจำวัน และเหตุผลอื่นๆ บางคนจึงมักขาดการออกกำลังกาย ผู้หญิงควรสร้างนิสัยการออกกำลังกาย เช่น โยคะ การวิ่ง การว่ายน้ำ เป็นต้น เพื่อให้ร่างกายได้รับการออกกำลังกายอย่างเพียงพอ

น้ำช่วยให้ร่างกายเผาผลาญและกำจัดสารพิษ ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการทำงานทางสรีรวิทยาของร่างกายมนุษย์ตามปกติ (ภาพประกอบ. ที่มา: Getty Images)

4. ดื่มน้ำมากๆ

น้ำช่วยให้ร่างกายเผาผลาญและกำจัดสารพิษ ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการทำงานทางสรีรวิทยาของร่างกายมนุษย์ตามปกติ เช่นเดียวกับร่างกายของผู้หญิง พวกเธอต้องการความชุ่มชื้นที่เพียงพอเพื่อรักษาสภาพการทำงานปกติและทำให้ผิวพรรณกระชับและมีสุขภาพดี

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ดร.เซียว ตุนเหริน จากไต้หวันแนะนำให้ดื่มน้ำตามสูตร 53535 ซึ่งก็คือ ดื่มน้ำ 500 มล. - 300 มล. - 500 มล. - 300 มล. - 500 มล. ในช่วงเวลาต่อไปนี้: 30 นาทีก่อนอาหารเช้า ระหว่างอาหารกลางวันกับอาหารเช้า 30 นาทีก่อนอาหารกลางวัน ระหว่างอาหารกลางวันกับอาหารเย็น และ 30 นาทีก่อนอาหารเย็น

5. แช่เท้าเป็นประจำ

เท้าเปรียบเสมือนหัวใจดวงที่สองของร่างกาย เป็นจุดรวมของเส้นลมปราณและจุดฝังเข็มหลายจุด และมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับสุขภาพ การแช่เท้าสามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและทำให้ผิวพรรณมีสุขภาพดีและเปล่งปลั่ง

สิ่งที่ควรคำนึงถึงเมื่อแช่เท้าในน้ำ

- อ่างแช่เท้า: แนะนำให้ใช้อ่างแช่เท้าไม้เพื่อรักษาความร้อนได้ดีกว่า หากใช้สมุนไพรแช่เท้า ควรหลีกเลี่ยงอ่างอะลูมิเนียมเพื่อป้องกันปฏิกิริยาทางเคมี

- ระดับน้ำ: ระดับน้ำควรอยู่เหนือข้อเท้า โดยควรอยู่ที่ระดับกลางหรือหนึ่งในสามของน่องจะดีที่สุด

- อุณหภูมิน้ำ: ประมาณ 40 องศาเซลเซียส เมื่อเอามือจุ่มน้ำแล้วจะรู้สึกอุ่น

- ระยะเวลา: โดยทั่วไปแนะนำให้แช่ประมาณ 15-20 นาที

- ผู้ป่วยที่มีภาวะหลอดเลือดอักเสบ หลอดเลือดดำอักเสบ หรือลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดแดงและหลอดเลือดดำ ควรหลีกเลี่ยงการแช่เท้า เนื่องจากอาจทำให้หลอดเลือดบริเวณนั้นขยายตัว ซึ่งอาจนำไปสู่ผลเสียที่เป็นอันตรายได้ นอกจากนี้ ผู้ป่วยที่มีภาวะเส้นประสาทส่วนปลายเสื่อมจากเบาหวาน แผลเปื่อย การติดเชื้อ หรือโรคผิวหนังที่เท้า ก็ควรหลีกเลี่ยงการแช่เท้าเช่นกัน

6. เสริมด้วยคอลลาเจน แคลเซียม วิตามินซี และเอสโตรเจน

เมื่ออายุมากขึ้น ปริมาณคอลลาเจนในใบหน้าของผู้หญิงจะค่อยๆ ลดลง ดังนั้น หากต้องการดูอ่อนเยาว์ จำเป็นต้องเติมเต็มคอลลาเจนอย่างทันท่วงทีเพื่อคงความงามของผิว มีอาหารมากมายในชีวิตประจำวันที่อุดมไปด้วยคอลลาเจน เช่น รังนก ขาหมู เอ็นเนื้อวัว เป็นต้น ที่คุณสามารถเพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณได้

ผู้หญิงในวัย 40 ปี ควรเริ่มเสริมแคลเซียมจากอาหารหรือรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมแคลเซียมเป็นประจำทุกวัน นอกจากนี้ควรเสริมวิตามินซีจากผลไม้และผัก และสุดท้าย ควรรับประทานผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองและนมผึ้งให้มากขึ้นทุกวัน เพราะอุดมไปด้วยเอสโตรเจน ซึ่งช่วยให้ผู้หญิงดูอ่อนเยาว์ลง

7. รักษาทัศนคติที่ดีและร่าเริงอยู่เสมอ

ทัศนคติเชิงบวกช่วยให้เราเห็นคุณค่าของทุกสิ่งในชีวิตมากขึ้น ทำให้บุคลิกของเราเปล่งประกายความงดงามและแสงสว่างจากภายใน

เมื่อเรามีความสุข ร่างกายจะหลั่งสารโดปามีนมากขึ้น ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ทำให้ผิวเรียบเนียนขึ้น ลดริ้วรอยและจุดด่างดำ

8. การตรวจสุขภาพเป็นประจำ

การป้องกันมีประสิทธิภาพและก่อให้เกิดความเครียดน้อยกว่าการรักษาเสมอ เมื่อคุณไปตรวจสุขภาพ คุณจะได้รับการตรวจสุขภาพอย่างครอบคลุม ทั้งการตรวจร่างกายทั่วไป การปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ และการตรวจต่างๆ รวมถึงเทคนิคการถ่ายภาพวินิจฉัย เช่น การเอกซเรย์ การอัลตราซาวนด์ และการสแกน CT

จากผลการตรวจ แพทย์สามารถประเมินสถานะสุขภาพในปัจจุบันและคาดการณ์ปัจจัยเสี่ยงที่อาจก่อให้เกิดโรคในอนาคตได้

ที่มา: https://baoquocte.vn/8-bi-quyet-giup-phu-nu-tre-hon-khoe-hon-280379.html