เมื่อมีอาการไอหรือหวัด หลายคนมักจะนึกถึงวิตามินซี ซึ่งเป็นสารอาหารที่คุ้นเคย พบได้ในส้ม มะนาว และผลไม้อื่นๆ อีกมากมาย ซึ่งสามารถช่วยลดอาการไอได้ การเสริมวิตามินซีถือเป็น "เคล็ดลับ" ยอดนิยมในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
1. ส้มส่งผลต่ออาการไออย่างไร?
- 1. ส้มส่งผลต่ออาการไออย่างไร?
- 2.การกินส้มช่วยรักษาโรคหวัดได้จริงหรือ?
- 3. วิธีลดอาการไอและหวัดได้ผลดีกว่ากินส้ม
ส้มอุดมไปด้วยวิตามินซี โพแทสเซียม แคลเซียม และสารต้านอนุมูลอิสระ รวมถึงกรดซิตริก ซึ่งเป็นส่วนประกอบตามธรรมชาติของตระกูลส้ม
วรรณกรรมบางชิ้นระบุว่ากรดซิตริกสามารถกระตุ้นรีเฟล็กซ์อาการไอได้ภายใต้สภาวะพิเศษ เช่น เมื่อสูดดมสารละลายกรดซิตริกเข้มข้น อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าการกินส้มจะทำให้เกิดอาการไอ
กรดซิตริกเป็นสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติ พบได้ในส้ม มะนาว เกรปฟรุต และผลไม้รสเปรี้ยวอื่นๆ อีกมากมาย นอกจากนี้ยังใช้ในผลิตภัณฑ์ที่ไม่ใช่อาหารหลายชนิด เช่น เครื่องสำอาง ผงซักฟอก และยา ตามข้อมูลที่เผยแพร่บนเว็บไซต์ everydayhealth
การศึกษาหนึ่งพบว่ากรดซิตริกสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการไอได้เมื่อผู้เข้าร่วมการทดลองสูดดมสารละลายเข้มข้นเพื่อทดสอบปฏิกิริยาการไอ สิ่งสำคัญที่ต้องเน้นย้ำคือการศึกษานี้ไม่ได้ประเมินการบริโภคส้ม และอาการไอจะเกิดขึ้นหลังจากสูดดมกรดซิตริกความเข้มข้นสูงโดยตรงเท่านั้น
ดังนั้น แม้ว่าส้มจะมีกรดซิตริก แต่ก็ไม่มีหลักฐานว่าการกินส้มจะทำให้ไอหรือทำให้อาการแย่ลง อย่างไรก็ตาม ในผู้ที่มีความไวต่ออาหารบางชนิด อาหารที่มีกรดอาจทำให้เกิดอาการระคายเคืองเล็กน้อยในลำคอเมื่อเกิดการอักเสบ
2.การกินส้มช่วยรักษาโรคหวัดได้จริงหรือ?
แม้ว่าส้มจะไม่มีผลชัดเจนต่ออาการไอ แต่ส้มก็ได้รับความสนใจมากกว่าเนื่องจากมีคุณสมบัติในการลดอาการหวัด
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าวิตามินซีไม่สามารถป้องกันหวัดได้ แต่สามารถช่วยลดระยะเวลาและความรุนแรงของอาการได้ หากรับประทานก่อนที่ร่างกายจะติดเชื้อ
ซึ่งหมายความว่าวิตามินซีไม่ใช่ "ยารักษาหวัด" แต่ด้วยการเสริมวิตามินซีเป็นประจำ ร่างกายจะฟื้นตัวจากการติดเชื้อไวรัสได้เร็วขึ้น
ปริมาณวิตามินซีที่แนะนำให้บริโภค
ตามคำแนะนำ:
- ผู้ชาย: 90 มก./วัน
- ผู้หญิง: 75 มก./วัน
- ปริมาณสูงสุด: 2,000 มก./วัน
ส้มโดยเฉลี่ยมีวิตามินซีประมาณ 83 มิลลิกรัม ซึ่งเกือบเพียงพอต่อความต้องการในแต่ละวัน อย่างไรก็ตาม เพื่อดูว่าวิตามินซีสามารถช่วยบรรเทาอาการหวัดได้จริงหรือไม่ งานวิจัยหลายชิ้นจึงใช้ปริมาณวิตามินซีที่สูงกว่าปริมาณที่ได้รับจากอาหารมาก
ดังนั้น การรับประทานส้มเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอที่จะช่วยลดอาการหวัดได้อย่างเห็นได้ชัด บางคนเลือกที่จะรับประทานวิตามินซีเสริม แต่โปรดทราบว่า:
- อย่าใช้ยาเกินขนาด เพราะอาจทำให้เกิดอาการปวดท้อง ท้องเสีย ใจร้อน หรือปวดศีรษะได้
- วิตามินซีจากอาหารธรรมชาติ เช่น ส้ม ยังคงเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยและเป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมมากกว่า
3. วิธีลดอาการไอและหวัดได้ผลดีกว่ากินส้ม
แม้ว่าส้มจะมีคุณค่าทางโภชนาการสูง แต่ก็ไม่ได้ช่วยบรรเทาอาการไอ และช่วยบรรเทาอาการหวัดได้เพียงเล็กน้อยเท่านั้น เพื่อบรรเทาอาการไอและหวัด มักมีวิธีการรักษาต่อไปนี้ที่ได้ผลดีกว่า และมักมีเอกสารหลายฉบับแนะนำ:
1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ: น้ำจะช่วยเจือจางสารคัดหลั่งจากทางเดินหายใจ ทำให้รู้สึกคอแห้งน้อยลง
2. อมยาอมแก้ไอ: ยาอมบางชนิดช่วยบรรเทาอาการเจ็บคอและลดการระคายเคืองที่เป็นสาเหตุของอาการไอ
3. ดื่มชาหรือซุปอุ่นๆ ความอบอุ่นจะช่วยผ่อนคลายเยื่อบุลำคอ ลดความรู้สึกไม่สบาย
4. ใช้ผึ้ง: น้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะสามารถช่วยบรรเทาอาการไอได้ โดยเฉพาะเวลากลางคืน (ไม่เหมาะสำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 1 ขวบ)
5. กลั้วคอด้วยน้ำเกลืออุ่น : ช่วยทำความสะอาดคอ บรรเทาอาการปวด และลดการระคายเคือง
6. ใช้เครื่องเพิ่มความชื้น: อากาศชื้นจะช่วยลดอาการคอแห้งและไอที่เกิดจากการระคายเคือง
หากอาการยังคงอยู่หรือแย่ลง ผู้ป่วยควรติดต่อสถาน พยาบาล เพื่อรับการตรวจและคำแนะนำที่เหมาะสม
เพื่อรักษาอาการไอได้อย่างมีประสิทธิภาพ ผู้ป่วยควรให้ความสำคัญกับวิธีการต่างๆ เช่น ดื่มน้ำ น้ำผึ้ง กลั้วคอด้วยน้ำเกลือ หรือใช้ยาแก้ไอที่เหมาะสมให้เพียงพอ
ขอเชิญผู้อ่านชมเพิ่มเติมได้ที่:
ที่มา: https://suckhoedoisong.vn/an-cam-co-giup-giam-ho-khong-169251206121645126.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)