การกินส้มช่วยบรรเทาอาการไอได้หรือไม่?

SKĐS - ส้มและผลไม้ตระกูลส้มอื่นๆ ถือเป็นแหล่งวิตามินซีที่อุดมสมบูรณ์มานานแล้ว และมักแนะนำให้ใช้บรรเทาอาการไอหรือหวัด อย่างไรก็ตาม การกินส้มช่วยลดอาการไอได้จริงหรือไม่?

เมื่อมีอาการไอหรือเป็นหวัด หลายคนมักนึกถึงวิตามินซีทันที ซึ่งเป็นสารอาหารที่คุ้นเคย พบได้ในส้ม มะนาว และผลไม้อื่นๆ อีกมากมาย ที่สามารถช่วยลดอาการไอได้ การเสริมวิตามินซีจึงถือเป็น "เคล็ดลับ" ทั่วไปในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

1. ส้มมีผลต่ออาการไออย่างไร?

เนื้อหา

• 1. ส้มมีผลต่ออาการไออย่างไร?
• 2. การกินส้มช่วยรักษาหวัดได้หรือไม่?
• 3. มีวิธีบรรเทาอาการไอและหวัดที่ได้ผลดีกว่าการกินส้ม

ส้มอุดมไปด้วยวิตามินซี โพแทสเซียม แคลเซียม และสารต้านอนุมูลอิสระ รวมถึงกรดซิตริก ซึ่งเป็นส่วนประกอบตามธรรมชาติของผลไม้ตระกูลส้ม

แหล่งข้อมูลบางแห่งระบุว่ากรดซิตริกสามารถกระตุ้นปฏิกิริยาการไอได้ภายใต้เงื่อนไขเฉพาะ เช่น การสูดดมสารละลายกรดซิตริกเข้มข้น อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าการกินส้มจะทำให้ไอ

จากข้อมูลที่เผยแพร่ในเว็บไซต์ everydayhealth ระบุว่า กรดซิตริกเป็นสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติที่พบในส้ม มะนาว เกรปฟรุต และผลไม้ตระกูลส้มอื่นๆ อีกมากมาย นอกจากนี้ยังใช้ในผลิตภัณฑ์ที่ไม่ใช่อาหารบางชนิด เช่น เครื่องสำอาง ผงซักฟอก และยา

มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งระบุว่า กรดซิตริกสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการไอได้ เมื่อผู้เข้าร่วมการทดลองสูดดมสารละลายเข้มข้นเพื่อตรวจสอบปฏิกิริยาการไอ สิ่งสำคัญที่ต้องเน้นย้ำคือ งานวิจัยนี้ไม่ได้ประเมินผลกระทบจากการรับประทานส้ม และอาการไอเกิดขึ้นเฉพาะเมื่อสูดดมสารละลายกรดซิตริกที่มีความเข้มข้นสูงโดยตรงเท่านั้น

ดังนั้น แม้ว่าส้มจะมีกรดซิตริก แต่ก็ไม่มีหลักฐานใดที่บ่งชี้ว่าการกินส้มทำให้ไอหรือทำให้อาการไอแย่ลง อย่างไรก็ตาม ในบางคนที่มีความไวต่อกรด อาหารที่เป็นกรดอาจทำให้เกิดการระคายเคืองเล็กน้อยที่ลำคอเมื่อเกิดการอักเสบ

2. การกินส้มช่วยรักษาหวัดได้หรือไม่?

แม้ว่าส้มจะไม่มีผลต่ออาการไอโดยตรง แต่ก็เป็นที่นิยมมากกว่าเพราะมีคุณสมบัติช่วยบรรเทาอาการหวัด

ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าวิตามินซีไม่ได้ป้องกันหวัด แต่สามารถช่วยลดระยะเวลาการเจ็บป่วยและลดความรุนแรงของอาการได้หากรับประทานก่อนติดเชื้อ

นั่นหมายความว่าวิตามินซีไม่ใช่ "ยารักษาหวัด" แต่การรับประทานเสริมเป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวจากการติดเชื้อไวรัสได้เร็วขึ้น

ปริมาณวิตามินซีที่แนะนำ

ตามคำแนะนำ:

• ผู้ชาย: 90 มก./วัน
• ผู้หญิง: 75 มก./วัน
• ปริมาณสูงสุดที่อนุญาต: 2,000 มิลลิกรัมต่อวัน

ส้มโดยเฉลี่ยมีวิตามินซีประมาณ 83 มิลลิกรัม ซึ่งเกือบเพียงพอต่อความต้องการในแต่ละวัน อย่างไรก็ตาม เพื่อให้วิตามินซีช่วยลดอาการหวัดได้จริง การศึกษาหลายชิ้นจึงใช้ปริมาณที่สูงกว่าที่ได้รับจากอาหาร

ดังนั้น การกินส้มเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอที่จะเห็นผลชัดเจนในการบรรเทาอาการหวัด บางคนเลือกรับประทานวิตามินซีเสริม แต่โปรดจำไว้ว่า:

• อย่ารับประทานเกินขนาดที่แนะนำ เนื่องจากอาจทำให้ปวดท้อง ท้องเสีย แสบร้อนกลางอก หรือปวดศีรษะได้
• วิตามินซีจากอาหารธรรมชาติ เช่น ส้ม ยังคงเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยและเป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมมากกว่า

3. มีวิธีบรรเทาอาการไอและหวัดที่ได้ผลดีกว่าการกินส้ม

• 

แม้ว่าส้มจะมีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ก็ไม่สามารถรักษาอาการไอได้ และช่วยบรรเทาอาการหวัดได้เพียงเล็กน้อยเท่านั้น เพื่อบรรเทาอาการไอและหวัดให้ดีขึ้น มาตรการต่อไปนี้โดยทั่วไปมีประสิทธิภาพมากกว่าและได้รับการแนะนำจากหลายแหล่งข้อมูล:

1. ดื่มน้ำมากๆ: น้ำช่วยทำให้เสมหะในระบบทางเดินหายใจเจือจางลง ลดความรู้สึกแห้งและเจ็บคอ

2. อมลูกอมแก้ไอ: ลูกอมแก้ไอบางชนิดสามารถบรรเทาอาการเจ็บคอและลดอาการระคายเคืองที่เป็นสาเหตุของอาการไอได้

3. ดื่มชาหรือซุปอุ่นๆ: ความอบอุ่นจะช่วยผ่อนคลายเยื่อบุลำคอ ลดอาการไม่สบายลง

4. รับประทานน้ำผึ้ง: น้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะสามารถช่วยลดอาการไอได้ โดยเฉพาะในเวลากลางคืน (ไม่เหมาะสำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 1 ปี)

5. กลั้วคอด้วยน้ำเกลืออุ่น: วิธีนี้ช่วยทำความสะอาดลำคอ ลดอาการเจ็บคอ และลดการระคายเคือง

6. ใช้เครื่องเพิ่มความชื้นในอากาศ: อากาศชื้นช่วยลดอาการคอแห้งและอาการไอที่เกิดจากการระคายเคือง

หากอาการยังคงอยู่หรือแย่ลง ผู้ป่วยควรติดต่อสถาน พยาบาล เพื่อเข้ารับการตรวจและคำแนะนำที่เหมาะสม

เพื่อรักษาอาการไออย่างมีประสิทธิภาพ ผู้ป่วยควรให้ความสำคัญกับมาตรการต่างๆ เช่น การดื่มน้ำมากๆ การรับประทานน้ำผึ้ง การกลั้วคอด้วยน้ำเกลือ หรือการใช้ยาแก้ไอที่เหมาะสม

ขอเชิญผู้อ่านอ่านเพิ่มเติม:

ที่มา: https://suckhoedoisong.vn/an-cam-co-giup-giam-ho-khong-169251206121645126.htm