กินอะไรเพื่อให้ผมแข็งแรง?

สุขภาพผมและอัตราการเจริญเติบโตของเส้นผมขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น อายุ สุขภาพโดยทั่วไป พันธุกรรม สภาพแวดล้อม อาหาร…

จากปัจจัยที่กล่าวมาข้างต้น การรับประทานอาหารเป็นสิ่งที่สามารถเปลี่ยนแปลงและควบคุมได้เพื่อช่วยให้สุขภาพเส้นผมดีขึ้น ดังนั้นการรับประทานอาหารที่ขาดวิตามินบี12 วิตามินดี ไบโอติน และธาตุเหล็ก อาจทำให้ผมร่วงได้

ด้านล่างนี้เป็นอาหารบางชนิดที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพเส้นผม ตามเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

1. ไข่

ไข่เป็นแหล่งโปรตีนและไบโอตินอันอุดมสมบูรณ์ ซึ่งเป็นสารอาหาร 2 ชนิดที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม การรับประทานโปรตีนให้เพียงพอจะช่วยให้เส้นผมเจริญเติบโต เนื่องจากรูขุมขนประกอบด้วยโปรตีนเป็นหลัก การขาดโปรตีนอาจทำให้ผมร่วงได้

Ăn gì để tóc khỏe?- Ảnh 1. — ไข่เป็นแหล่งโปรตีนและไบโอตินอันอุดมสมบูรณ์ ซึ่งเป็นสารอาหาร 2 ชนิดที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม

ในขณะเดียวกันไบโอตินมีความจำเป็นต่อการผลิตเคราตินซึ่งช่วยให้ผมแข็งแรง

2. เบอร์รี่

เบอร์รี่อุดมไปด้วยสารที่มีประโยชน์และวิตามินซี

ร่างกายใช้วิตามินซีในการสร้างคอลลาเจนซึ่งเป็นโปรตีนที่ช่วยให้เส้นผมแข็งแรงและป้องกันผมเปราะและแตกหัก นอกจากนี้วิตามินซียังช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กจากอาหารอีกด้วย การขาดธาตุเหล็กอาจทำให้เกิดโรคโลหิตจางซึ่งส่งผลต่อสุขภาพเส้นผม

3.ปลาที่มีไขมัน

ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาเฮอริ่ง และปลาแมคเคอเรล เป็นแหล่งกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดี ซึ่งสามารถช่วยเร่งการเจริญเติบโตของเส้นผมได้

การศึกษาในสตรี 120 คนพบว่าอาหารเสริมที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 โอเมก้า 6 และสารต้านอนุมูลอิสระช่วยลดการหลุดร่วงของเส้นผมและเพิ่มความหนาแน่นของเส้นผม

ปลาที่มีไขมันยังเป็นแหล่งโปรตีน ซีลีเนียม วิตามินดี 3 และวิตามินบี ซึ่งช่วยให้ผมแข็งแรง

4.มันเทศ

มันเทศเป็นแหล่งเบตาแคโรทีนที่ดี ร่างกายจะเปลี่ยนสารประกอบนี้ให้เป็นวิตามินเอซึ่งช่วยเสริมสร้างสุขภาพผม

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าวิตามินเอสามารถมีอิทธิพลต่อการผลิตซีบัมซึ่งช่วยให้ผมมีสุขภาพดี อย่างไรก็ตาม Healthline เตือนว่าการขาดวิตามินเอและการมากเกินไปอาจทำให้ผมร่วงได้