ฉันควรทานอะไรเพื่อให้ผมมีสุขภาพดี?

[โฆษณา_1]

สุขภาพเส้นผมและอัตราการเจริญเติบโตของเส้นผมขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย รวมถึงอายุ สุขภาพโดยรวม พันธุกรรม สภาพแวดล้อม อาหาร และอื่นๆ อีกมากมาย

ในบรรดาปัจจัยที่กล่าวมาข้างต้น อาหารเป็นสิ่งหนึ่งที่สามารถเปลี่ยนแปลงและควบคุมได้เพื่อสุขภาพผมที่ดีขึ้น ดังนั้น อาหารที่ขาดวิตามินบี 12 วิตามินดี ไบโอติน และธาตุเหล็ก อาจนำไปสู่ผมร่วงได้

ต่อไปนี้คืออาหารบางชนิดที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพเส้นผม ตามข้อมูลจากเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

1. ไข่

ไข่เป็นแหล่งโปรตีนและไบโอตินที่อุดมสมบูรณ์ ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญสองชนิดที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม การรับประทานโปรตีนอย่างเพียงพอช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม เนื่องจากรูขุมขนส่วนใหญ่ประกอบด้วยโปรตีน การขาดโปรตีนอาจนำไปสู่ผมร่วงได้

Ăn gì để tóc khỏe?- Ảnh 1. — ไข่เป็นแหล่งโปรตีนและไบโอตินที่อุดมสมบูรณ์ ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญสองชนิดที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม

ในขณะเดียวกัน ไบโอตินมีความสำคัญต่อการสร้างเคราติน ซึ่งช่วยให้เส้นผมแข็งแรงและมีสุขภาพดี

2. ผลเบอร์รี่

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่มีสารประกอบที่เป็นประโยชน์มากมายและวิตามินซี

ร่างกายใช้วิตามินซีในการสร้างคอลลาเจน ซึ่งเป็นโปรตีนที่ช่วยเสริมสร้างเส้นผมให้แข็งแรง ป้องกันผมเปราะขาด และแตกหัก นอกจากนี้ วิตามินซียังช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กจากอาหารได้ดีขึ้น การขาดธาตุเหล็กอาจนำไปสู่ภาวะโลหิตจาง ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพเส้นผม

3. ปลาที่มีไขมันสูง

ปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาเฮริง และปลาแมคเคอเรล เป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมของกรดไขมันโอเมก้า-3 ซึ่งสามารถช่วยบำรุงการเจริญเติบโตของเส้นผมได้

จากการศึกษาในผู้หญิง 120 คน พบว่าอาหารเสริมที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 รวมถึงสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดการหลุดร่วงของเส้นผมและเพิ่มความหนาแน่นของเส้นผมได้

ปลาที่มีไขมันสูงยังเป็นแหล่งของโปรตีน ซีลีเนียม วิตามินดี 3 และวิตามินบี ซึ่งสามารถช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้เส้นผมได้

4. มันเทศ

มันเทศเป็นแหล่งที่ดีของเบต้าแคโรทีน ร่างกายจะเปลี่ยนสารประกอบนี้ให้เป็นวิตามินเอ ซึ่งช่วยบำรุงสุขภาพเส้นผม

จากการศึกษาพบว่าวิตามินเอสามารถส่งผลต่อการผลิตน้ำมันบนหนังศีรษะ ซึ่งมีส่วนช่วยให้เส้นผมมีสุขภาพดี อย่างไรก็ตาม เว็บไซต์ Healthline เตือนว่าทั้งการขาดวิตามินเอและการได้รับวิตามินเอมากเกินไปอาจทำให้ผมร่วงได้