ควรทานอะไรเป็นอาหารเช้าเพื่อลดน้ำหนัก?
บางคนเชื่อว่าการงดอาหารเช้าเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า การงดมื้ออาหารเพื่อลดน้ำหนักเป็นความเข้าใจผิด
หนังสือพิมพ์ Thanh Nien รายงานว่า นายแพทย์ Phan Tat Khanh Duong ผู้เชี่ยวชาญจากโรงพยาบาล Nam Saigon International General Hospital กล่าวว่า "ไม่มีงานวิจัยใดพิสูจน์ได้ว่าการรับประทานอาหารหรือการงดมื้ออาหารจะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ การลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับการบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญในแต่ละวัน"
อาหารเช้าเป็นมื้อแรกหลังจากนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ 6-8 ชั่วโมง จึงมีความสำคัญต่อร่างกายอย่างมาก สารอาหารในมื้อนี้ให้พลังงานและสารอาหารที่เพียงพอ ช่วยให้ร่างกายเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างกระฉับกระเฉง การข้ามอาหารเช้าจะนำไปสู่ภาวะขาดสารอาหารและส่งผลกระทบอย่างร้ายแรงต่อระบบย่อยอาหาร ทำให้ร่างกายเผชิญกับปัญหาสุขภาพมากมาย
เมนูอาหารเช้าต่อไปนี้สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก จะช่วยให้คุณลดไขมันส่วนเกินพร้อมทั้งรักษามวลกล้ามเนื้อ รูปร่างที่กระชับ และสุขภาพโดยรวมที่ดีได้อย่างแน่นอน
ควรทานอะไรเป็นอาหารเช้าเพื่อลดน้ำหนัก?
ไข่
บทความในเว็บไซต์ของโรงพยาบาล Medlatec General Hospital ซึ่งได้รับคำปรึกษาทางการแพทย์จาก ดร. หว่าง ถิ ถุย ระบุว่า ไข่เป็นอาหารเช้าที่ไม่ควรมองข้าม เพราะไข่มีโปรตีนสูงและให้วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นมากมาย เช่น ซีลีเนียม วิตามินบี 2 เป็นต้น เนื่องจากมีโปรตีนสูงและไขมันต่ำ การรับประทานไข่เป็นอาหารเช้าจะช่วยให้ผู้ที่พยายามลดน้ำหนักหลีกเลี่ยงความอยากอาหารและความหิว และเร่งการเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้
จากการสำรวจผู้ใหญ่ 152 คนที่รับประทานขนมปังและไข่เป็นอาหารเช้า พบว่าพวกเขามีโอกาสลดน้ำหนักเพิ่มขึ้น 65% เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่รับประทานอาหารเช้า และ 34% ของพวกเขามีรอบเอวลดลงหลังจาก 8 สัปดาห์
ข้าวโอ๊ต
กำลังมองหาอาหารเช้าที่ช่วยลดน้ำหนักซึ่งมีไฟเบอร์สูง แคลอรีต่ำ และโปรตีนสูงอยู่ใช่ไหม? ข้าวโอ๊ตคือตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบ และนักโภชนาการยังแนะนำสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอีกด้วย
ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยใยอาหารและเบต้ากลูแคน ซึ่งช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น และส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันและระบบหัวใจและหลอดเลือดให้แข็งแรงขึ้น
กล้วย
หากคุณรู้สึกเบื่อหน่ายกับการทานซีเรียลเป็นอาหารเช้า ลองเปลี่ยนไปทานกล้วยดู ผลไม้ชนิดนี้ไม่เพียงแต่มีแคลอรีต่ำและมีไฟเบอร์สูงเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความอยากของหวานซึ่งมักพบได้ในผู้ที่พยายามลดน้ำหนักอีกด้วย
โดยเฉลี่ยแล้ว กล้วยขนาดใหญ่หนึ่งลูกมีพลังงานประมาณ 100 กิโลแคลอรีและใยอาหาร 4-5 กรัม ดังนั้น กล้วยหนึ่งลูกจึงให้ใยอาหารได้ถึง 15% ของความต้องการในร่างกาย รับประทานเป็นอาหารเช้าเพื่อช่วยลดน้ำหนักโดยไม่รู้สึกหิว
โยเกิร์ต
โยเกิร์ตเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับเมนูอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่ช่วยลดน้ำหนัก นอกจากนี้ โยเกิร์ตยังมีสารอาหารมากมายที่ดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงระบบย่อยอาหาร และแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในโยเกิร์ตจะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้ต่อสู้กับเชื้อโรคได้
เกี่ยวกับการรับประทานโยเกิร์ตในตอนเช้าเพื่อลดน้ำหนักนั้น มีการศึกษาในกลุ่มผู้หญิง 20 คน ผลการศึกษาพบว่าผู้หญิงเหล่านี้รู้สึกหิวน้อยลงและบริโภคแคลอรี่จากอาหารน้อยลง 100 กิโลแคลอรีต่อวัน สำหรับผู้ที่ต้องการรักษาน้ำหนักปัจจุบัน การรับประทานโยเกิร์ตเป็นประจำจึงเป็นประโยชน์
ข้อมูลข้างต้นตอบคำถามที่ว่า "ฉันควรทานอะไรเป็นอาหารเช้าเพื่อลดน้ำหนัก?" หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ควรเลือกแผนการรับประทานอาหาร ที่ถูกต้องตามหลักวิทยาศาสตร์
[โฆษณา_2]
ที่มา: https://vtcnews.vn/bua-sang-nen-an-gi-de-giam-can-ar902578.html
การแสดงความคิดเห็น (0)