ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพกลายเป็นสิ่งสำคัญมากขึ้น ทำให้อาหารและเครื่องดื่มที่ทำจากถั่วเป็นที่ต้องการของหลายคนที่พยายามลดน้ำหนัก นอกจากการรับประทานเค้กและดื่มนมที่ทำจากถั่วแล้ว หลายคนยังเลือกรับประทานถั่วเป็นอาหารทดแทนเพื่อช่วยในการลดน้ำหนักอีกด้วย
ประโยชน์ต่อสุขภาพของถั่ว
โดยทั่วไปแล้วถั่วมีสารอาหารสูง ดังนั้นจึงถือเป็นอาหารเสริมสำหรับผู้ที่กำลังควบคุมอาหารหรือพยายามลดน้ำหนัก เนื่องจากอาหารที่พวกเขากินมักจะเข้มงวดมากและเสี่ยงต่อการขาดสารอาหาร
ถั่วต่างๆ มักถูกรวมอยู่ในมื้ออาหารสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก
ถั่วสามารถช่วยให้เรารู้สึกอิ่ม ลดความอยากอาหาร และช่วยให้ผู้ที่กำลังควบคุมอาหารหรือพยายามลดน้ำหนักรักษานิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพได้
ไขมันในถั่วดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้น้อยและถูกย่อยสลายได้ง่ายในระหว่างการย่อยอาหาร ดังนั้น เมื่อรับประทานถั่ว เราจึงไม่ต้องกังวลเรื่องไขมันส่วนเกิน
การกินถั่วช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?
อย่างที่คุณเห็น จากปริมาณสารอาหารและไขมัน รวมถึงความรู้สึกอิ่มที่ได้รับ ถั่วจึงเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ถั่วช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพจริงหรือ?
ถั่ว 100 กรัม มีพลังงานเฉลี่ย 500-600 แคลอรี่ ซึ่งเทียบเท่ากับแคลอรี่ในข้าวสามชาม
เพื่อลดน้ำหนัก เราควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพในปริมาณที่พอเหมาะ
เพื่อลดน้ำหนัก เราต้องแน่ใจว่าปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไปมากกว่าปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับ ดังนั้น หากคุณต้องการกินถั่วเพื่อลดน้ำหนัก คุณต้องกินในปริมาณที่เหมาะสม เพราะถ้ากินมากเกินไป ร่างกายก็จะยังมีแคลอรี่ส่วนเกินและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้
นอกจากนี้ เราควรบริโภคผลิตภัณฑ์ที่ทำจากถั่วในปริมาณที่พอเหมาะ เพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องอืดและอาหารไม่ย่อย
การรับประทานถั่วช่วยให้ผิวพรรณดีขึ้นหรือไม่?
เมล็ดพืชบางชนิดมีผลอย่างมากต่อความงามของผิวพรรณ
อัลมอนด์
ถั่วเหล่านี้อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยขจัดสารพิษออกจากผิวหนัง อัลมอนด์มีแมงกานีสสูง ซึ่งช่วยส่งเสริมการสร้างคอลลาเจน
นอกจากนี้ อัลมอนด์ยังมีอัลฟาโทโคฟีรอล ซึ่งเป็นส่วนประกอบหลักของวิตามินอี ในปริมาณมาก วิตามินนี้ช่วยให้ผิวพรรณกระชับ เรียบเนียน และเปล่งปลั่ง
ถั่วพิสตาชิโอ
ถั่วชนิดนี้อุดมไปด้วยวิตามินอี ซึ่งช่วยชะลอความแก่ของผิวและลดความเสียหายจากแสงแดด นอกจากนี้ วิตามินอีในถั่วพิสตาชิโอยังช่วยให้ผิวชุ่มชื้น เนียนนุ่ม และเรียบเนียน
วอลนัท
วอลนัทอุดมไปด้วยคอลลาเจน โอเมก้า 3 โปรตีน โพลีฟีนอล และวิตามินอี ซึ่งล้วนเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยให้ผิวเต่งตึงและป้องกันริ้วรอย
เมล็ดฟักทอง
เมล็ดฟักทองอุดมไปด้วยสังกะสีและวิตามินอี ซึ่งถือเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชั้นเยี่ยม ช่วยปรับสีผิวให้สม่ำเสมอ ทำความสะอาดผิวจากภายใน และทำให้ผิวเต่งตึง เปล่งปลั่ง และปราศจากริ้วรอย
อัน เหงียน
[โฆษณา_2]
แหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)