ในแต่ละวัน ระหว่างการกิน การดื่ม การเผาผลาญ และการสัมผัสกับสิ่งแวดล้อม เราอาจสร้างพลังงานด้านลบและสารพิษที่เป็นอันตรายต่อร่างกายโดยไม่ตั้งใจ ดังนั้น เราจึงจำเป็นต้องรู้วิธีการทำความสะอาดและล้างพิษออกจากร่างกาย เพื่อช่วยให้เรามีสุขภาพดีและสวยงาม
1. สัญญาณที่บ่งบอกว่าร่างกายของคุณต้องการการชำระล้างและกำจัดสารพิษ
ร่างกายมีกลไกการทำงานตามธรรมชาติ เหมือนเครื่องจักรที่สมบูรณ์แบบ และสามารถกรองของเสียและสารพิษออกไปได้ อวัยวะหลายส่วนมีบทบาทสำคัญในกระบวนการเผาผลาญและการล้างพิษ เช่น:
ตับ: ช่วยในการเผาผลาญและกรองสารพิษออกจากเลือด
ไตและระบบน้ำเหลือง: ทำหน้าที่กรองสารพิษออกจากเนื้อเยื่อ
ระบบย่อยอาหาร: ย่อยอาหาร สลายและกำจัดของเสีย
ผิวหนังและปอด: ทำความสะอาดและขับสารพิษออกจากร่างกายผ่านทางการหายใจและรูขุมขน…
อย่างไรก็ตาม เมื่อร่างกายสะสมสารพิษมากเกินไป อวัยวะเหล่านี้จะทำงานหนักเกินไป ส่งผลให้เกิดอาการดังต่อไปนี้:
อาการอ่อนเพลียโดยไม่ทราบสาเหตุ
ผิวมีแนวโน้มแพ้ง่าย หมองคล้ำ และผมร่วง
ท้องอืด อาหารไม่ย่อย ท้องผูก
ขี้ลืม สับสนง่าย…
เมื่อร่างกายของคุณแสดงอาการเหล่านี้โดยไม่มีสาเหตุที่ชัดเจน ถึงเวลาแล้วที่คุณจะต้องหาวิธีทำความสะอาดและล้างพิษออกจากร่างกาย
ควรงดรับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและแทนที่ด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
2. วิธีง่ายๆ ในการทำความสะอาดและล้างพิษออกจากร่างกาย
2.1. การเปลี่ยนแปลงด้านอาหาร
เราทุกคนรู้ว่าอาหารมีผลต่อสุขภาพและรูปลักษณ์ของเรา แต่คนส่วนใหญ่ไม่รู้วิธีรับประทานอาหารอย่างถูกต้อง หลายคนรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ โดยงดคาร์โบไฮเดรตและไขมันอย่างสิ้นเชิง และหันไปรับประทานเฉพาะเนื้อสัตว์ปีก (เช่น อกไก่) ผัก ฯลฯ แทน
อย่างไรก็ตาม แม้ว่าอาหารประเภทนี้จะช่วยลดน้ำหนักได้ แต่ก็ขาดความสมดุลทางโภชนาการ ไม่สามารถชำระล้างและขับสารพิษออกจากร่างกาย และอาจนำไปสู่ภาวะขาดสารอาหารและผิวแห้งได้ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องปรับสมดุลประเภทของอาหารและลดอาหารบางชนิดที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย
อาหารที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและควรหลีกเลี่ยง:
แอลกอฮอล์ ยาสูบ สารกระตุ้น เช่น คาเฟอีน อาหารรสจัด อาหารมันเยิ้ม อาหารทอด อาหารแปรรูป อาหารที่มีน้ำตาลสูง (รวมถึงผลไม้) สารให้ความหวานเทียม: การรับประทานน้ำตาลมากเกินไปถือเป็นสาเหตุของปัญหาสุขภาพ ลดปริมาณเกลือที่รับประทาน งดอาหารว่าง: การกินอาหารว่าง (ต่างจากการกินอาหารมื้อเล็กๆ หลายๆ มื้อตลอดทั้งวัน) เป็นวิธีที่ร่างกายใช้ในการเพิ่มน้ำหนักและสะสมสารพิษ ในระหว่างการล้างพิษ จำเป็นต้องงดอาหารว่าง โดยเฉพาะขนมหวาน ลูกอม ผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง เป็นต้น รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ...
อาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุล:
- อาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ: ได้แก่ อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ วิตามินซี วิตามินอี ซีลีเนียม ไลโคปีน ลูทีน และซีแซนทีน ซึ่งพบได้มากในผลเบอร์รี่ ผักสด ถั่ว และชาเขียว
- แนะนำให้รับประทานอาหารสด คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และลดอาหารแปรรูปให้น้อยที่สุด
- การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยพรีไบโอติกส์ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น อาหารที่อุดมไปด้วยพรีไบโอติกส์ ได้แก่ มะเขือเทศ อาร์ติโชก กล้วย หน่อไม้ฝรั่ง หัวหอม กระเทียม และข้าวโอ๊ต
- การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม เช่น มันฝรั่ง ฟักทอง ถั่ว กล้วย และผักโขม ช่วยลดความเหนื่อยล้าได้
- การทานอาหารมังสวิรัติ: นี่ก็เป็นอีกวิธีหนึ่งในการล้างพิษในร่างกาย การทานอาหารมังสวิรัติหนึ่งวันต่อสัปดาห์นั้นดีมาก แต่ทำได้ยาก
นอกจากนี้ ในระหว่างกระบวนการล้างพิษในร่างกาย คุณสามารถเสริมด้วยวิตามินบี 12 ธาตุเหล็ก กรดไขมันโอเมก้า 3 สังกะสี วิตามินดี แคลเซียม ฯลฯ ผ่านทางวิตามินรวมชนิดเม็ด (หมายเหตุ: ควรปรึกษาแพทย์ก่อน)
การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมาก
2.2. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
ภาวะขาดน้ำไม่เพียงแต่ทำให้ผิวแห้ง หมองคล้ำ และไวต่อโรคผิวหนังมากขึ้น (เช่น โรคผิวหนังอักเสบ โรคสะเก็ดเงิน สิว ฯลฯ) แต่การดื่มน้ำ 2-2.5 ลิตรต่อวัน (มากหรือน้อยขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและระดับกิจกรรม) ยังเป็นวิธีที่ดีในการขับสารพิษออกจากร่างกาย น้ำช่วยให้ร่างกายเผาผลาญสารอาหาร ควบคุมอุณหภูมิร่างกาย ช่วยในการย่อยอาหาร ดูดซึมสารอาหาร ขนส่งของเสีย และกำจัดสารพิษโดยการขับของเสียออกจากร่างกาย
เนื่องจากเซลล์ในร่างกายซ่อมแซมตัวเองอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสม เซลล์จึงปล่อยของเสียออกมาในรูปของยูเรียและคาร์บอนไดออกไซด์ หากไม่มีน้ำเป็นตัวลำเลียงของเสียเหล่านี้ ของเสียจะสะสมในกระแสเลือดและเป็นอันตรายต่อร่างกาย น้ำช่วยกำจัดสารพิษเหล่านี้ออกทางปัสสาวะ การหายใจ หรือเหงื่อ ดังนั้น การดื่มน้ำให้เพียงพอจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการล้างพิษออกจากร่างกาย
การดื่มชายังเป็นวิธีที่ดีในการทำความสะอาดและล้างพิษออกจากร่างกาย ชา โดยเฉพาะชาเขียว มีสารต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ ชายังเป็นที่รู้จักกันดีว่ามีประโยชน์ต่อระบบภูมิคุ้มกัน
หมายเหตุ: แม้ว่าน้ำจะเป็นสิ่งจำเป็นและควรดื่มในปริมาณที่เพียงพอ แต่ควรหลีกเลี่ยงการดื่มมากเกินไปเพราะอาจเป็นอันตรายได้ ปริมาณน้ำที่ควรดื่มในแต่ละวัน ได้แก่ น้ำกรอง ชา เป็นต้น
2.3. การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ - วิธีที่ดีที่สุดในการล้างพิษออกจากร่างกาย
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและระบบน้ำเหลือง นอกจากนี้ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอยังช่วยในการย่อยอาหาร ลดความเครียด เพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกและกล้ามเนื้อ และส่งผลให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น
ดังนั้น ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะมีสารพิษในร่างกายลดลงอย่างเห็นได้ชัดเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย
การออกกำลังกายอย่างถูกวิธีช่วยเผาผลาญพลังงานส่วนเกิน ลดไขมัน และสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างรูปร่างหน้าตาให้ดีขึ้นด้วย ขอแนะนำให้จัดเวลาออกกำลังกายระดับปานกลางที่เหมาะสมกับร่างกายของคุณประมาณ 150-300 นาทีต่อสัปดาห์
2.4. นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับอย่างเพียงพอและมีคุณภาพในแต่ละคืนช่วยสนับสนุนกระบวนการล้างพิษของร่างกายและส่งเสริมสุขภาพและความงามตามธรรมชาติ ในระหว่างการนอนหลับ สมองและอวัยวะอื่นๆ ในร่างกายจะพักผ่อน ฟื้นฟูพลังงาน และกำจัดสารพิษที่เป็นอันตรายซึ่งสะสมมาตลอดทั้งวัน
เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอหรือนอนหลับไม่สนิท ร่างกายของคุณจะไม่มีเวลาทำหน้าที่ต่างๆ ได้อย่างเต็มที่ ดังนั้นสารพิษจึงอาจสะสมและส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ คุณควรนอนหลับให้เพียงพอ 7-9 ชั่วโมงทุกคืน และเข้านอนก่อน 23.00 น. เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น
ตามข้อมูลจาก Health & Life
[โฆษณา_2]
แหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)