วิธีการรู้ว่าคุณมีน้ำหนักเกิน

ตามที่ ดร.เหงียน ตง หุ่ง จากสถาบันโภชนาการแห่งชาติ กล่าวไว้ว่า ในผู้ใหญ่ เมื่อมีดัชนีน้ำหนักและส่วนสูง การคำนวณดัชนีมวลกายจะค่อนข้างง่าย

ดัชนีมวลกาย (BMI) คำนวณโดยการหารน้ำหนัก (กก.) ด้วยส่วนสูง (เมตร) ยกกำลังสอง (BMI = น้ำหนัก (กก.) / (ส่วนสูง (ม.))2) หาก BMI ≥25 เป็นเกณฑ์ของภาวะน้ำหนักเกิน และหาก BMI ≥30 เป็นเกณฑ์ของภาวะอ้วน

เราควรชั่งน้ำหนักตัวเองในเวลาที่กำหนด เช่น ตอนเช้าหลังจากตื่นนอน โดยไม่รับประทานอาหารหรือดื่มน้ำใดๆ เลย วิธีนี้จะช่วยจำกัดความผิดพลาดจากการรับประทานอาหารและเครื่องดื่ม ซึ่งส่งผลต่อความแม่นยำในการคำนวณน้ำหนักของเรา เมื่อชั่งน้ำหนัก เราควรสวมเสื้อผ้าที่บาง หลีกเลี่ยงการสวมเสื้อผ้าหนาหรือพกสิ่งของติดตัว เช่น กุญแจ โทรศัพท์ และไม่ควรสวมรองเท้าหรือรองเท้าแตะขณะชั่งน้ำหนัก

การวัดส่วนสูงที่ถูกต้องคือเมื่อร่างกายของเรายืนโดยให้กระดูกสันหลังตรง ในการวัดส่วนสูงนี้ เราต้องแตะส้นเท้าทั้งสองข้าง น่อง สะโพก ไหล่ และหลังคอกับผนัง อย่าลืมแตะ 9 จุดนี้ด้วยสายตาที่มองตรงไปข้างหน้า เพื่อให้ได้การวัดส่วนสูงที่แม่นยำที่สุด

การวัดความยาวของเด็กอายุต่ำกว่า 2 ขวบที่บ้านค่อนข้างยาก อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่สามารถพาลูกไปตรวจที่สถาน พยาบาล ได้ การติดตามวัดความยาวของลูกที่บ้านก็จะช่วยให้ผู้ปกครองสามารถติดตามการเจริญเติบโตของลูกที่บ้านได้เช่นกัน เช่น การวางลูกไว้บนเตียง ม้านั่ง หรือพื้นแข็ง ซึ่งจะช่วยให้ผู้ปกครองสามารถพาลูกไปโรงพยาบาลได้ทันทีเมื่อพบว่าลูกไม่โตเกินหนึ่งเดือนก่อนหน้าติดต่อกัน 1-2 เดือน

สัญญาณที่สังเกตได้ชัดเจนที่สุดของภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วนคือรูปลักษณ์ภายนอก (ภาพประกอบ)

อาการของภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วน

รูปร่าง: สัญญาณที่สังเกตได้ชัดเจนที่สุดของภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วนคือรูปลักษณ์ภายนอก เด็กอ้วนกว่าปกติ มีแขนและขาอ้วน สำหรับวัยรุ่น แผนภูมิการเจริญเติบโตแสดงให้เห็นว่าน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในแนวตั้งเป็นเวลา 1-3 เดือนติดต่อกัน ผู้ใหญ่อาจมีอาการเพิ่มเติม เช่น เอวใหญ่ ต้นขาและแขนใหญ่ รูปร่างอาจเปลี่ยนเป็นทรงลูกแพร์ (ไขมันในร่างกายต่ำ) หรือทรงแอปเปิ้ล (ไขมันในร่างกายปานกลาง)

ในคนอ้วนอาจมีอาการเพิ่มเติม เช่น นอนหลับยาก หายใจลำบาก ปวดหลัง ปวดเข่า รอยแตกลาย หรือผิวหนังแดงคล้ำในบางจุด เช่น คอ รักแร้ เป็นต้น รอยพับของผิวหนังอาจติดเชื้อได้ ปรับตัวกับการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิได้น้อยลง มีอาการบวมและเส้นเลือดขอดที่ขาส่วนล่าง มักมีเหงื่อออกมากเกินไป และมีผลทางจิตใจเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของร่างกาย

นอกจากนี้ ผู้ที่อ้วนอาจมีอาการของโรคไขมันในเลือดสูง ความดันโลหิตผิดปกติ ความดันโลหิตสูง หรือโรคหัวใจและหลอดเลือด หรือโรคมะเร็ง โดยมีอาการเพิ่มเติมของโรคเหล่านี้ด้วย

สาเหตุหลักของภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วนคือความไม่สมดุลระหว่างพลังงานที่ได้รับ (อาหาร) และพลังงานที่ใช้ (กิจกรรมทางกาย) ภาวะนี้ยังเกิดจากปัจจัยหลายประการ เช่น ปัจจัยทางจิตสังคม ความแปรปรวนทางพันธุกรรม ความผิดปกติของระบบต่อมไร้ท่อ และผลข้างเคียงของยา การตรวจพบ ตรวจ และรักษาโรคอ้วนตั้งแต่ระยะเริ่มต้นจะช่วยป้องกันภาวะแทรกซ้อนของโรคได้

วิธีการบางอย่างที่จะช่วยลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักเป็นวิธีสำคัญอันดับต้นๆ ในการรักษาโรคอ้วน เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนของโรค ผู้ป่วยสามารถลดน้ำหนักได้โดยการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตให้มีสุขภาพดี เช่น การออกกำลังกายตามคำแนะนำ สำหรับเด็กและผู้สูงอายุต่ำกว่า 55 ปี ควรออกกำลังกายวันละ 60 นาที

สำหรับกลุ่มอายุอื่นๆ ออกกำลังกายวันละ 30 นาที หรือตามคำแนะนำของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ลดปริมาณพลังงานที่ได้รับทั้งหมด ควบคุมปริมาณอาหารที่มีน้ำตาลธรรมดาสูง เช่น ขนมหวาน น้ำหวาน น้ำผลไม้ จำกัดเบียร์ แอลกอฮอล์ และอาหารที่มีไขมันสูง

มาตรการลดน้ำหนักอื่นๆ ที่แนะนำ ได้แก่ การปฏิบัติตามอาหารเมดิเตอร์เรเนียน (เพิ่มปริมาณการบริโภคปลา ผัก ผลไม้ ถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสี) และปฏิบัติตามคำแนะนำด้านอาหารของผู้เชี่ยวชาญ

นพ.เหงียน ตง หุ่ง กล่าวว่า คนไข้ไม่ควรซื้อยาลดน้ำหนักโดยไม่ได้รับใบสั่งยาจากแพทย์ และไม่ควรทำการผ่าตัดดูดไขมันหรือลดน้ำหนักด้วยวิธีผ่าตัดที่สถานพยาบาลที่ไม่ได้รับอนุญาต จากกระทรวงสาธารณสุข

การรักษาโรคอ้วนควรมีขั้นตอน ทางวิทยาศาสตร์ การประเมิน และการวิจัยเกี่ยวกับความปลอดภัยและประสิทธิผล ทุกคนควรป้องกันภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วนด้วยการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี โดยรักษาสมดุลระหว่างการบริโภคพลังงานและการบริโภคในแต่ละวัน

คุณต้องรับประทานอาหารอย่างมีหลักการ ลดอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง หลีกเลี่ยงเบียร์และแอลกอฮอล์ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อสุขภาพที่ดี ลดน้ำหนัก มีสุขภาพกายที่แข็งแรง นอนหลับให้เพียงพอ ลดความเครียด ความเครียดยังช่วยป้องกันภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วนได้อีกด้วย

คนไข้สามารถเข้ารับบริการจากสถานพยาบาลที่มีทีมแพทย์ผู้เชี่ยวชาญและมีประสบการณ์ด้านการลดน้ำหนัก เพื่อรับการสนับสนุนด้วยวิธีการที่เหมาะสม ปลอดภัยต่อสุขภาพ ไม่เหนื่อยล้า และไม่สูญเสียความแข็งแรง

นูโลน

ที่มา: https://vtcnews.vn/cach-nhan-biet-thua-can-ar907953.html