วิธีการรู้ว่าคุณมีน้ำหนักเกิน

ตามที่ ดร.เหงียน ตง หุ่ง จากสถาบันโภชนาการแห่งชาติ กล่าวว่า ในผู้ใหญ่ เมื่อมีดัชนีน้ำหนักและส่วนสูง การคำนวณดัชนีมวลกายจะค่อนข้างง่าย

ดัชนีมวลกาย (BMI) คำนวณได้โดยการหารน้ำหนักเป็นกิโลกรัมด้วยส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง (BMI = น้ำหนัก (กก.) / (ส่วนสูง (ม.))2) หาก BMI ≥25 เป็นเกณฑ์ของภาวะน้ำหนักเกิน และหาก BMI ≥30 เป็นเกณฑ์ของภาวะอ้วน

เราควรชั่งน้ำหนักตัวเองในเวลาที่กำหนด เช่น ตอนเช้าหลังจากตื่นนอน ก่อนรับประทานอาหารหรือดื่มอะไรก็ตาม สิ่งนี้จะช่วยจำกัดข้อผิดพลาดจากการรับประทานอาหารและเครื่องดื่มที่จะส่งผลต่อการกำหนดน้ำหนักที่แม่นยำของเรา ในการชั่งน้ำหนักเราควรสวมเสื้อผ้าบางๆ หลีกเลี่ยงการสวมเสื้อผ้าหนาๆ หรือพกพาสิ่งของติดตัว เช่น กุญแจ โทรศัพท์ ไม่ควรสวมรองเท้าหรือรองเท้าแตะขณะชั่งน้ำหนัก

การวัดความสูงที่ถูกต้อง คือ เมื่อร่างกายของเรายืนโดยกระดูกสันหลังตรง ในการทำเช่นนี้ เมื่อวัดความสูง เราต้องสัมผัสผนังด้วยส้นเท้า น่อง ก้น ไหล่ และด้านหลังคอ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีจุดสัมผัส 9 จุดนี้และดวงตาของคุณมองตรงไปข้างหน้าเพื่อให้ได้การวัดความสูงที่แม่นยำที่สุด

การวัดความยาวสำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 2 ขวบเป็นเรื่องที่ทำที่บ้านได้ยาก อย่างไรก็ตาม หากไม่สามารถพาลูกไปตรวจที่สถาน พยาบาล ได้ การติดตามการเจริญเติบโตของลูกที่บ้านจะช่วยให้ผู้ปกครองสามารถติดตามการเจริญเติบโตของลูกที่บ้านได้ เช่น การวางลูกบนเตียง ม้านั่ง หรือพื้นแข็ง จากนั้นจึงนำลูกไปสถานพยาบาลทันทีเมื่อเห็นว่าลูกไม่เติบโตเกินเดือนที่ผ่านมาติดต่อกัน 1-2 เดือน

สัญญาณที่สังเกตได้ชัดเจนที่สุดของภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วนคือรูปลักษณ์ภายนอก (ภาพประกอบ)

อาการของภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วน

รูปร่าง : สัญญาณที่สังเกตได้ชัดเจนที่สุดของภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วนคือรูปลักษณ์ภายนอก เด็กอ้วนกว่าปกติ มีแขนและขาอ้วน สำหรับวัยรุ่น หรือแผนภูมิการเจริญเติบโตแสดงการเพิ่มน้ำหนักแนวตั้งเป็นเวลา 1-3 เดือนติดต่อกัน ผู้ใหญ่บางคนอาจมีอาการเพิ่มเติม เช่น เอว ต้นขา หรือแขนใหญ่ รูปร่างสามารถเปลี่ยนแปลงได้ เช่น รูปร่างลูกแพร์ (ไขมันในร่างกายส่วนล่าง) หรือรูปร่างแอปเปิล (ไขมันในร่างกายช่วงกลาง)

ผู้ที่อ้วนอาจมีอาการเพิ่มเติม เช่น นอนหลับยาก หายใจลำบาก ปวดหลัง ปวดเข่า รอยแตกลาย หรือผิวหนังแดงคล้ำในบริเวณต่างๆ เช่น คอ รักแร้ เป็นต้น รอยพับของผิวหนังอาจติดเชื้อ ปรับตัวได้น้อยลงตามการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิ อาการบวมและเส้นเลือดขอดที่ขาส่วนล่าง มักมีเหงื่อออกมากเกินไป และผลทางจิตใจอันเนื่องมาจากการเปลี่ยนแปลงของรูปร่างร่างกาย

นอกจากนี้ ผู้ที่มีอาการอ้วนอาจมีอาการของโรคไขมันในเลือดสูง ความผิดปกติของความดันโลหิต ความดันโลหิตสูง หรือความผิดปกติของหลอดเลือดหัวใจหรือโรคมะเร็ง พร้อมด้วยอาการเพิ่มเติมของโรคเหล่านี้ด้วย

สาเหตุหลักของภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วน คือ ความไม่สมดุลระหว่างการบริโภคพลังงาน (อาหาร) และการใช้พลังงาน (กิจกรรมทางกาย) อาการดังกล่าวเกิดจากปัจจัยหลายประการ เช่น ปัจจัยทางจิตสังคม ความผิดปกติทางพันธุกรรม ความผิดปกติของระบบต่อมไร้ท่อ และผลข้างเคียงของยา การตรวจจับ ตรวจ และรักษาโรคอ้วนตั้งแต่เนิ่นๆ ช่วยป้องกันภาวะแทรกซ้อนของโรคได้

วิธีการช่วยลดน้ำหนักบางประการ

การลดน้ำหนักถือเป็นวิธีสำคัญอันดับต้นๆ ในการสนับสนุนการรักษาโรคอ้วนและหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนของโรค คนไข้สามารถลดน้ำหนักได้โดยเปลี่ยนมาใช้ชีวิตแบบมีสุขภาพดี เช่น ออกกำลังกายตามคำแนะนำ สำหรับเด็กและคนอายุต่ำกว่า 55 ปี ควรออกกำลังกายวันละ 60 นาที

สำหรับกลุ่มอายุอื่นๆ ให้ออกกำลังกาย 30 นาที/วัน หรือตามคำแนะนำของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ลดการบริโภคพลังงานทั้งหมด ควบคุมปริมาณอาหารที่มีน้ำตาลธรรมดาสูง เช่น ขนมหวาน น้ำหวาน น้ำผลไม้ จำกัดเบียร์ แอลกอฮอล์ และอาหารที่มีไขมันสูง

มาตรการลดน้ำหนักอื่นๆ ที่แนะนำได้แก่ การปฏิบัติตามอาหารเมดิเตอร์เรเนียน (เพิ่มปริมาณการรับประทานปลา ผัก ผลไม้ ถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสี) และปฏิบัติตามคำแนะนำด้านอาหารของผู้เชี่ยวชาญ

ดร.เหงียน ตง หุ่ง กล่าวว่า คนไข้ไม่ควรซื้อยาช่วยลดน้ำหนักโดยไม่ได้รับใบสั่งยาจากแพทย์ และไม่ควรทำการผ่าตัดดูดไขมันหรือลดน้ำหนักด้วยวิธีรุกรานที่สถานพยาบาลที่ไม่ได้รับอนุญาต จากกระทรวงสาธารณสุข

การรักษาโรคอ้วนควรมีมาตรการ ทางวิทยาศาสตร์ การประเมิน และการวิจัยด้านความปลอดภัยและประสิทธิผล ทุกคนควรป้องกันภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วนด้วยการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีและรักษาสมดุลการบริโภคและพลังงานในแต่ละวัน

คุณต้องกินอาหารอย่างเป็นวิทยาศาสตร์ ลดอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง และหลีกเลี่ยงการดื่มเบียร์และแอลกอฮอล์ นอกจากนี้คุณต้องออกกำลังกายเพื่อให้สุขภาพแข็งแรง ลดน้ำหนัก มีจิตใจที่แจ่มใส นอนหลับให้เพียงพอ ลดความเครียด และความเครียดยังสามารถป้องกันน้ำหนักเกินและโรคอ้วนได้อีกด้วย

คนไข้สามารถไปรับบริการที่สถานพยาบาลโดยมีทีมแพทย์ผู้เชี่ยวชาญและมีประสบการณ์ในการลดน้ำหนัก เพื่อรับการสนับสนุนด้วยวิธีการที่เหมาะสม ปลอดภัยต่อสุขภาพ ไม่เหนื่อยล้า และหลีกเลี่ยงการสูญเสียกำลัง

นู๋โลน

ที่มา: https://vtcnews.vn/cach-nhan-biet-thua-can-ar907953.html