วิธีสังเกตว่าตัวเองมีน้ำหนักเกินหรือไม่

[โฆษณา_1]

ดร. เหงียน ตรอง ฮุง จากสถาบันโภชนาการแห่งชาติ กล่าวว่า สำหรับผู้ใหญ่ การคำนวณดัชนีมวลกาย (BMI) นั้นค่อนข้างง่าย เมื่อทราบน้ำหนักและส่วนสูงแล้ว

ดัชนีมวลกาย (BMI) คำนวณโดยการนำน้ำหนักเป็นกิโลกรัมมาหารด้วยกำลังสองของส่วนสูงเป็นเมตร (BMI = น้ำหนัก (กิโลกรัม) / (ส่วนสูง (เมตร))²) ค่า BMI ตั้งแต่ 25 ขึ้นไปถือว่าน้ำหนักเกิน และค่า BMI ตั้งแต่ 30 ขึ้นไปถือว่าอ้วน

เราควรชั่งน้ำหนักในเวลาที่สม่ำเสมอ เช่น ตอนเช้าหลังจากตื่นนอน และก่อนรับประทานอาหารหรือดื่มเครื่องดื่มใดๆ วิธีนี้จะช่วยลดความคลาดเคลื่อนที่เกิดจากอาหารและเครื่องดื่ม ซึ่งอาจส่งผลต่อความแม่นยำของการวัดน้ำหนัก ขณะชั่งน้ำหนัก ควรใส่เสื้อผ้าเบาๆ หลีกเลี่ยงเสื้อผ้าหนาๆ หรือพกสิ่งของหนักๆ เช่น กุญแจหรือโทรศัพท์ และไม่ควรใส่รองเท้าหรือรองเท้าแตะ

การวัดส่วนสูงที่แม่นยำทำได้โดยการยืนหลังตรง ในการวัดส่วนสูง คุณต้องให้ส้นเท้า น่อง สะโพก ไหล่ และท้ายทอยแตะผนัง การให้จุดสัมผัสทั้งเก้าจุดนี้ พร้อมกับการมองตรงไปข้างหน้า จะทำให้ได้ค่าการวัดส่วนสูงที่แม่นยำที่สุด

การวัดความยาวของเด็กอายุต่ำกว่า 2 ปีที่บ้านค่อนข้างยาก อย่างไรก็ตาม หากไม่สามารถพาเด็กไปตรวจที่สถาน พยาบาล ได้ การติดตามความยาวที่บ้าน เช่น การวางเด็กบนเตียง แท่น หรือพื้นแข็ง สามารถช่วยให้ผู้ปกครองติดตามการเจริญเติบโตของเด็กได้ ซึ่งจะช่วยให้พวกเขาสามารถพาเด็กไปพบแพทย์ได้ทันทีหากสังเกตเห็นว่าเด็กไม่สูงขึ้นเมื่อเทียบกับเดือนก่อนหน้าเป็นเวลา 1-2 เดือนติดต่อกัน

สัญญาณที่สังเกตได้ง่ายที่สุดว่าน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนคือลักษณะทางกายภาพ (ภาพประกอบ)

สัญญาณบ่งบอกว่ามีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน

รูปร่าง: สัญญาณที่สังเกตได้ง่ายที่สุดของการมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนคือลักษณะทางกายภาพ เด็กจะมีรูปร่างอวบกว่าปกติ มีไขมันส่วนเกินที่แขนและขา ในวัยรุ่น หรือเมื่อบันทึกการเจริญเติบโต น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในช่วง 1-3 เดือนติดต่อกัน ผู้ใหญ่ก็อาจแสดงสัญญาณต่างๆ เช่น รอบเอวหรือรอบท้องใหญ่ ต้นขาใหญ่ และแขนใหญ่ รูปร่างอาจเปลี่ยนแปลงไป เช่น รูปร่างลูกแพร์ (อ้วนบริเวณช่วงล่าง) หรือรูปร่างลูกแอปเปิล (อ้วนบริเวณช่วงกลางลำตัว)

ผู้ที่มีภาวะอ้วนอาจมีอาการเพิ่มเติม เช่น นอนไม่หลับ หายใจถี่ ปวดหลัง ปวดเข่า รอยแตกลาย หรือผิวหนังแดงคล้ำในบริเวณต่างๆ เช่น คอและรักแร้ อาจเกิดการติดเชื้อตามรอยพับของผิวหนัง ปรับตัวกับการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิได้น้อยลง และอาจมีอาการบวมและเส้นเลือดขอดที่ขา เหงื่อออกมากเกินไป และความเครียดทางจิตใจเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงภาพลักษณ์ของร่างกาย

นอกจากนี้ ผู้ที่มีภาวะอ้วนอาจมีอาการของภาวะไขมันในเลือดผิดปกติ ความดันโลหิตผิดปกติ ความดันโลหิตสูง หรือโรคหัวใจและหลอดเลือด และโรคมะเร็งก็อาจแสดงอาการด้วยโรคเหล่านี้ได้เช่นกัน

สาเหตุหลักของภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วนคือความไม่สมดุลระหว่างพลังงานที่ได้รับ (จากอาหาร) และพลังงานที่ใช้ไป (จากการออกกำลังกาย) นอกจากนี้ ภาวะนี้ยังอาจเกิดจากปัจจัยอื่นๆ เช่น ปัจจัยทางด้านจิตสังคม ความผิดปกติทางพันธุกรรม ความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ และผลข้างเคียงจากยา การตรวจพบ การวินิจฉัย และการรักษาโรคอ้วนตั้งแต่เนิ่นๆ จะช่วยป้องกันภาวะแทรกซ้อนของโรคได้

มีหลายวิธีที่ช่วยในการลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักเป็นวิธีที่เหมาะสมที่สุดในการสนับสนุนการรักษาโรคอ้วนและป้องกันภาวะแทรกซ้อน ผู้ป่วยสามารถลดน้ำหนักได้โดยการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตให้มีสุขภาพดี เช่น การออกกำลังกายตามคำแนะนำ โดยเด็กและผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 55 ปี ควรออกกำลังกายวันละ 60 นาที

สำหรับกลุ่มอายุอื่นๆ ควรออกกำลังกายวันละ 30 นาที หรือตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ พร้อมทั้งลดปริมาณแคลอรี่โดยรวม ควบคุมปริมาณอาหารที่มีน้ำตาลเชิงเดี่ยวสูง เช่น เค้ก ลูกอม เครื่องดื่มหวาน และน้ำผลไม้ และจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์และอาหารที่มีไขมันสูง

วิธีการลดน้ำหนักอื่นๆ ที่แนะนำ ได้แก่ การรับประทานอาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียน (เพิ่มการบริโภคปลา ผัก ผลไม้ ถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสี) และการปฏิบัติตามแผนอาหารที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ

นายแพทย์เหงียน ตรอง ฮุง กล่าวว่า ผู้ป่วยไม่ควรซื้อยาช่วยลดน้ำหนักด้วยตนเองโดยไม่มีใบสั่งยาจากแพทย์ และไม่ควรเข้ารับการดูดไขมันหรือการผ่าตัดลดน้ำหนักแบบรุกรานในสถานพยาบาลที่ไม่ได้รับอนุญาตจาก กระทรวงสาธารณสุข

การรักษาโรคอ้วนควรปฏิบัติตามหลักการ ทางวิทยาศาสตร์ โดยมีการประเมินและศึกษาด้านความปลอดภัยและประสิทธิภาพ ทุกคนควรป้องกันภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วนด้วยการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีและการรับประทานอาหารและการบริโภคพลังงานที่สมดุลในแต่ละวัน

คุณต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ลดอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง และหลีกเลี่ยงเบียร์และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ นอกจากนี้ คุณยังต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น ลดน้ำหนัก และมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้น การนอนหลับให้เพียงพอและการลดความเครียดก็ช่วยป้องกันภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วนได้เช่นกัน

ผู้ป่วยสามารถไปพบแพทย์ที่สถานพยาบาลซึ่งมีผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักและแพทย์ที่มีประสบการณ์ เพื่อรับการรักษาที่เหมาะสมและปลอดภัย ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยไม่ก่อให้เกิดความเหนื่อยล้าหรืออ่อนเพลีย

นู โลน

[โฆษณา_2]
ที่มา: https://vtcnews.vn/cach-nhan-biet-thua-can-ar907953.html