ฤดูหนาวและความต้องการทางโภชนาการ
อาหารที่เหมาะสมกับสภาพอากาศมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพของมนุษย์ เมื่ออุณหภูมิโดยรอบลดลง ร่างกายจะใช้พลังงานมากขึ้นเพื่อรักษาความอบอุ่น ทำให้ร่างกายขาดพลังงานและรู้สึกอ่อนเพลียได้ง่าย
ดังนั้น เราควรให้ความสำคัญกับอาหารที่อุดมด้วยพลังงานและความร้อน อาหารอุ่นๆ ที่มีเนื้อสัตว์และปลาในปริมาณที่เพียงพอ โดยเฉพาะไขมันหมูและไขมันปลา จะช่วยให้เราได้รับโปรตีนเพียงพอ และทำให้ร่างกายรู้สึกอิ่มและอบอุ่นได้ยาวนาน
แหล่งแป้งเต็มเมล็ด เช่น หัวมันเทศและข้าวกล้อง จะให้พลังงานมากกว่าในฤดูหนาว ธรรมชาติออกแบบทุกสิ่งให้พร้อมสรรพ หากผลไม้บานในฤดูร้อนเพื่อให้ความเย็น หัวมันเทศ เช่น มันเทศ มันเทศ มันฝรั่ง ถือเป็นรากของพืชที่สะสมพลังงานสำหรับผลไม้ฤดูหนาว ซึ่งเหมาะแก่การเป็นอาหารฤดูหนาว
ลองนึกถึงซุปมันฝรั่งอุ่นๆ สักชาม ซุปฟักทองสักชาม แล้วเติมเครื่องเทศที่ช่วยเพิ่มความร้อน เช่น พริกไทย ขิง หัวหอม พริก คุณจะรู้สึกไม่หนาวแม้ในวันที่อากาศเลวร้ายที่สุด
ระบบภูมิคุ้มกันสำหรับฤดูหนาว
ร่างกายของเราต้องทั้งรักษาความอบอุ่นและต่อสู้กับปัจจัยแวดล้อม ดังนั้นระบบภูมิคุ้มกันจึงต้องทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพอยู่เสมอ ระบบภูมิคุ้มกันต้องการร่างกายที่อบอุ่นและพลังงานที่เพียงพอจากอาหารที่มีประโยชน์อยู่เสมอ
นอกจากการใส่ใจรับประทานอาหารที่ให้พลังงานสูงดังที่ได้กล่าวมาแล้ว ก็จำเป็นต้องใส่ใจเสริมอาหารที่มีสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายบางชนิด เช่น วิตามินซี วิตามินดี และสังกะสีด้วย
วิตามินซีและสังกะสีมีบทบาทสำคัญในการสร้าง ฟื้นฟู และซ่อมแซมระบบภูมิคุ้มกันในแต่ละวัน วิตามินซีสามารถเสริมได้จากผักและผลไม้
อย่างไรก็ตาม คุณควรลดปริมาณผลไม้ในตอนเย็นและหลีกเลี่ยงผลไม้ฉ่ำน้ำ ซึ่งจะเติบโตเฉพาะในฤดูร้อน หากเก็บเกี่ยวผลไม้เหล่านี้ในฤดูหนาว มักจะไม่ตรงกับฤดูกาล มีสารเคมีจำนวนมาก และอาจทำให้เกิดหวัดลงกระเพาะและสูญเสียความร้อนได้ง่าย ซึ่งไม่เหมาะสม
ในขณะเดียวกัน สังกะสีก็อุดมไปด้วยในเนื้อวัว หอยนางรม อาหารทะเล และผักตระกูลกะหล่ำ หม้อไฟปู เนื้อวัว และกะหล่ำปลีก็เป็นตัวเลือกที่ดี
นอกจากนี้ วิตามินดียังช่วยควบคุมระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวเมื่อจำเป็น และหลีกเลี่ยงอาการที่มากเกินไปในโรคภูมิคุ้มกัน เช่น โรคหอบหืดและโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
อย่างไรก็ตาม การทำให้ร่างกายได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพออาจเป็นเรื่องยากขึ้นเล็กน้อยในช่วงฤดูหนาว เมื่อมีอากาศหนาว ฝนตกเป็นเวลานาน และมีแสงแดดน้อยมาก ผิวหนังต้องการรังสียูวีจากดวงอาทิตย์เพื่อสังเคราะห์วิตามินดีให้ร่างกาย
ช่วงนี้คุณควรเสริมอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดีบางชนิดเพื่อลดการขาดวิตามินดีในช่วงฤดูหนาว แนะนำให้เพิ่มไข่ทุกวัน เพิ่มปลาทะเลในอาหารประจำสัปดาห์ เพื่อช่วยบรรเทาอาการอ่อนเพลียและเบื่อหน่ายในช่วงฤดูหนาว อาหารเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายสังเคราะห์ฮอร์โมนเซโรโทนิน ทำให้เกิดความรู้สึกตื่นเต้นและมองโลกในแง่ดี
การนอนหลับสบายตลอดคืน
เรามักจะนอนหลับสบายในฤดูหนาวเพราะความรู้สึกอบอุ่นสบายจากการนอนในผ้าห่ม อย่างไรก็ตาม เนื่องจากการนอนในห้องปิดเป็นเวลานาน ผ้าห่มและหมอนจึงมักจะเย็นและชื้น ซึ่งเป็นภาวะที่เกิดจากเชื้อรา ผู้สูงอายุและเด็กมีความเสี่ยงต่อโรคทางเดินหายใจ
คุณจำเป็นต้องใส่ใจเรื่องสุขอนามัย ซักผ้าห่มเป็นครั้งคราว ระบายอากาศ และทำให้มุมห้องอบอุ่นเพื่อกำจัดเชื้อโรค คุณสามารถเติมน้ำมันหอมระเหยและจุดธูปหอมเพื่อกำจัดความชื้นได้ ระวังอย่าจุดธูปหอมในมุมอับหรือขณะนอนหลับ
เมื่อฤดูกาลเปลี่ยนแปลง ความยาวของวันจะสั้นลงอย่างมาก อุณหภูมิภายนอกอาคารลดลงอย่างรวดเร็ว ส่งผลต่อจังหวะชีวภาพตามธรรมชาติของร่างกาย ในช่วงเวลานี้ ร่างกายจำเป็นต้องให้ความสำคัญกับการพักผ่อนให้มากขึ้นเพื่อให้สอดคล้องกับธรรมชาติ
การออกกำลังกายและ เล่นกีฬา ระหว่างวันจะช่วยยกระดับคุณภาพการนอนหลับ การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญเท่านั้น แต่ยังช่วยสร้างสมดุลให้กับร่างกาย ช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ในตอนกลางคืน
คุณควรจำกัดการดื่มกาแฟในตอนเย็น และหลีกเลี่ยงการใช้แสงจ้า เช่น เล่นโทรศัพท์หรือดูทีวีก่อนนอน การปิดไฟสว่างจ้าก่อนอาหารเย็นก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยให้นอนหลับสบายตลอดคืน
การเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารและการพักผ่อนให้เพียงพอจะทำให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงในช่วงฤดูหนาว
ที่มา: https://baoquangnam.vn/che-do-an-cho-mua-dong-khoe-3146794.html
การแสดงความคิดเห็น (0)